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Deshalb ist es wichtig, vor und nach dem Saunagang viel zu trinken. Ist Infrarotkabine oder Sauna nun besser? Was nun tatsächlich besser ist, ob die klassische Sauna oder die Infrarotkabine, kann man so pauschal nicht beantworten. Die Antwort ist abhängig von den individuellen Bedürfnissen und dem gesundheitlichen Zustand des Nutzers. Sicher ist: Die Infrarot-Wärmekabine wird immer mehr eine günstigere Alternative zur klassischen Sauna. Die Stellgröße dieser Kabinen liegt im 1 Quadratmeter-Bereich. Auch wird statt einem 380 V Starkstromanschluss, wie bei den meisten klassischen Saunen, nur ein 220 V Stromanschluss benötigt. Bei den Infrarotkabinen handelt es sich demnach um eine Alternative, die man durchaus in Betracht ziehen kann. Richtig Duschen nach der Sauna - Meine Heimsauna. Für alle, die sich noch unsicher sind: Es ist auch möglich, den Gang in die klassische Sauna mit einem Besuch in der Infrarotkabine zu kombinieren. Auch ein positiver Aspekt: Eine Infrarotkabine ist portabler und somit auch einfach und schnell zu Hause aufzubauen.
[sibwp_form id=3] Fresenius, Hanna. : Sauna. Gräfe und Unzer, München 1974/1977 / Weineck, Jürgen: Sportbiologie. 10. Auflage, Spitta Verlag, Balingen 2010 / Fritzsche, I., W. Fritzsche: Alles über Saunabaden. Sauna Verlag W. Thomas, Weidach/ Coburg 1975 22. September 2019 /
Je nach Verträglichkeit sollten ein bis drei Saunagänge mit einer Dauer von jeweils 8 bis 15 Minuten erfolgen. Dazwischen tun ein kurzer Frischluftaufenthalt, eine Kaltwasseranwendung, eventuell ein warmes Fußbad sowie eine 15 bis 20-minütige Nachruhe gut. Richtig saunieren: 10 einfache Tipps für gesundes Schwitzen - FIT FOR FUN. Beachtet man diese Faustregeln, dann ist ein Saunagang eine optimale Ergänzung nach dem Sport und fördert die Gesundheit. "Menschen mit Erkrankungen sollten vorher aber immer ihren Arzt um Rat fragen. Grundsätzlich gilt: Wer sich nicht überfordert und auf den eigenen Körper hört, steigert damit auch sein Wohlbefinden", sagt Moriabadi.
Die Luftfeuchtigkeit liegt bei diesen Varianten bei 95% bis 100%. Wem dass zu feucht ist, sollte ein Soft-Dampfbad oder Warmluftbad besuchen. Die Temperaturen liegen hier bei etwa 50°C bzw. 45°C, dafür wird jedoch eine Luftfeuchtigkeit von 45% bzw. nur 18% erreicht. Sauna vor oder nach dem sport. Weitere Saunaarten sind das Kräuterbad: ähnlich dem Warmluftbad bei 40°C bis 45°C mit Zugabe von Kräutern während des Aufgusses, die Eukalyptussauna: 75°C bis 90°C mit einer Luftfeuchtigkeit von 20% bis 35%), die Bio-Sauna (ca. 60°C und 40% Luftfeuchtigkeit, das Heubad: während des Dampfbades werden die Inhaltsstoffe von Heu und Heublumen bei ca. 80°C erhitzt und die Dünste somit verteiltet, die Alpensauna: Alpenkräuter und ätherische Öle werden bei 85°C verströmt und die Steinsauna: über dem Ofen bzw. der Feuerstelle befindet sich ein Korb mit faustgroßen Steinen, diese strahlen durch die Erhitzung gleichmäßig Temperaturen von 90°C ab. Wer es eher esoterisch mag, kann bei Bedarf auch eine Edelsteinsauna aufsuchen. Hier werden über dem Ofen statt "normalen" Steinen Mineralien wie zum Beispiel Bergkristalle und Amethysten angebracht.
Zu Trainingsbeginn oder wenn das Pensum gesteigert werden soll, lasse sich das allerdings kaum umsetzen. "Es ist ein schmaler Grat zwischen Belastung, die Muskulatur stärkt und solcher, die sie schädigt", so Appell Coriolano. Bleibt zu hoffen, dass einem der Muskelkater nicht bis in die Träume folgt. Fazit: Muskelkater wird durch Verletzungen im Muskel verursacht, die Zeit brauchen zu heilen. Wärme kann das subjektive Wohlbefinden in dieser Zeit steigern, verhindert den Muskelkater aber nicht. Sportbegeisterte sollten pausieren oder andere Muskelgruppen trainieren, Sportmuffel können die Verletzung als Ausrede nutzen. Anmerkung der Redaktion: In einer früheren Version dieses Artikels hieß es, dass Kälte bei Muskelkater vermutlich eher schadet. Das stimmt so nicht: Es gibt Studien, die auf eine schützende Wirkung hindeuten. Abschließend geklärt ist die Diskussion aber nicht. Das sind die größten Fehler nach dem Sport. Wir haben die entsprechende Passage im Text angepasst.
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