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> Definierte untere Brust schnell aufbauen | Die besten Tipps und Übungen! - YouTube
Die gesamte Brustmuskulatur besteht aus den äußeren und den inneren (autochthonen) Brustmuskeln. Die inneren Brustmuskeln zählen neben dem Zwerchfell zur Atemmuskulatur. Zu den äußeren Brustmuskeln gehören der große und der kleine Brustmuskel, der vordere Sägemuskel und der Unterschlüsselbeinmuskel. Ein gezieltes Training der Brustmuskulatur bringt nicht nur optische Vorteile. Die Brustmuskulatur beeinflusst auch die Körperhaltung und ist an Arm- und Schulterbewegungen beteiligt. Großer und kleiner Brustmuskel (Musculus pectoralis major, Musculus pectoralis minor) Der große Brustmuskel ist ein fächerförmiger Muskel, der vom Brust- und Schlüsselbein über die Rippen zum Oberarmknochen verläuft. Definierte untere Brust schnell aufbauen | Die besten Tipps und Übungen! - YouTube. Durch die Verbindung zum Oberarm ist er für die Adduktion des Arms, also das seitliche Heranführen des Arms an den Oberkörper, für Bewegungen nach vorn und oben sowie für die Innenrotation des gestreckten Arms verantwortlich. Wesentlich zierlicher ist der direkt unter dem großen Brustmuskel liegende kleine Brustmuskel.
Setzen Sie die Hände schmaler als schulterbreit auf, steigt die Belastung für die Trizepse. Je höher die Füße aufgestellt werden, desto stärker wird der oberer Teil vom großen Brustmuskel und die Schultermuskulatur trainiert. Je höher die Hände positioniert werden, zum Beispiel auf einer Bank oder einem Geländer, desto mehr Körpergewicht lastet auf den Beinen und die Belastung für Brust und Schultern sinkt. Einbeiniger Knieliegestütz Im Vierfüßlerstand halten Sie den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule, der Blick wird zum Boden gerichtet. Die Hände befinden sich seitlich der Brust, die Fingerspitzen zeigen nach vorn oder leicht nach außen. Dann heben Sie ein Knie vom Boden ab und strecken das Bein nach hinten, bis es sich mit dem Rücken auf einer Linie befindet. 9 Übungen zum Aufbau der unteren Brust - YouTube. Jetzt senken Sie den Oberkörper ab, bis die Oberarme nahezu parallel zum Boden zeigen. Bein, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade abfallende Linie. Anschließend bewegen Sie den Oberkörper mit der Armstreckung wieder nach oben.
Dann positionieren Sie die Arme seitlich hinten und bringen das Band auf Zug. Die Handinnenseiten zeigen nach vorn. Mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung führen Sie die Arme bis auf Schulterhöhe nach vorn und zusammen. Die Handflächen zeigen dann zueinander. Halten Sie kurz die Position, bevor Sie die Arme kontrolliert zurückführen. Führen Sie die Bewegungen ohne Schwung aus. Die Arme bleiben immer gebeugt. Brustdrücken in Rückenlage In der Rückenlage läuft das Trainingsband in Brusthöhe hinter dem Rücken und zwischen den Armen entlang zu den Händen. Mit angewinkelten Beinen stellen Sie die Füße schulterbreit und parallel zueinander auf, spannen die Bauchmuskulatur an und drücken den Rücken zum Boden. Dann winkeln Sie die Arme an, halten die Ellenbogen körpernah und drehen die Handinnenseiten zueinander. In dieser Position ist das Band stark vorgespannt. Untere brust übungen ohne geräte in 10. Drücken Sie die Hände langsam und kontrolliert gegen den Bandwiderstand gerade nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind und nahezu senkrecht zum Boden zeigen.
Ambitionierte Sportler halten die einarmige Stellung einige Sekunden! Liegestütze mit Drehung Begonnen wird hier mit einer Liegestützposition, bei der das Gesäß nach oben zeigt. Der Körper gleicht von der Seite einem Dreieck. Knie dabei nicht zu sehr durchdrücken, lieber leicht anwinkeln. Nun wird der Oberkörper nach links gedreht, während er langsam zum Boden hin abgesenkt wird. Der selben Richtung folgen die Knie. In der Endposition schwebt der Körper seitlich über dem Boden, nur die Schultern und der Kopf stehen parallel zum Boden. Langsam wieder hochkommen und Seite wechseln! Brusttraining zu Hause ohne Geräte Teil II Brusttraining ohne Geräte für die Frau Viele Frauen sind erstaunlich untrainiert, wenn es um die Brustmuskulatur geht. Dabei sorgt eine straffe Brustmuskulatur durchaus für ein schönes Dekolleté. Untere brust übungen ohne geräte park. Folgende Übungen sind sanfte Übungen, die durch häufigere Wiederholungen gesteigert werden können. Brustpressen Es ist die wohl simpelste Übung überhaupt: Die Hände werden vor der Brust zusammengeführt und kräftig aneinander gedrückt.