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Wenn es um das Muskel-, speziell das Armtraining geht, darf das Trizepstraining nicht fehlen. Als Gegenpartie zum Bizeps stellt er einen wichtigen Muskel dar, der ebenso gern gestärkt wird, damit es zu einem einheitlichen Bild kommt. Für das Trizepstraining eignen sich zahlreiche Übungen. Ebenso viele Fehler können beim Workout begangen werden. dasjenige Übel Sitzt Im Nacken – trizepsdrücken am kabelzug. Lesen Sie über die Möglichkeiten des Trizepstrainings und holen Sie sich hilfreiche Trainingstipps. Trizepstraining - Nutzen und Möglichkeiten Der Trizeps, eigentlich Musculus triceps brachii, befindet sich auf der Rückseite des Oberarms. Möchte man ihn trainieren, greift man vor allen Dingen auf Isolationsübungen zurück; auf diese Weise lässt sich der Trizeps gezielt fordern. Die Trizepsmuskulatur ist für die Streckung des Arms zuständig. Im Muskelaufbau spielt sie eine wichtige Rolle, da zwei Drittel des Armumfangs auf diesen Muskel zurück zu führen sind. Zu den typischen Übungen für das Training des Trizeps zählen beispielsweise Kickbacks das French-Press sowie das Trizepsdrücken am Kabelzug.
Hierfür bieten sich alle Varianten von Trizeps-Kick Backs an. Wählen Sie ihre Lieblingsvariante und ein relativ leichtes Gewicht. Dann führen Sie ein bis zwei brennende Sätze zu gnadenlosen zwanzig bis dreißig Wiederholungen aus. Damit haben Sie mit großer Wahrscheinlichkeit alle Muskelfasern Ihres Trizeps stimuliert und können sich nun auf eine Wachstumsreaktion freuen. Grafische Darstellung der Muskeln des Unterarms wie Streckmuskeln, Bizeps und Trizeps, mit Beschriftung Trainingstipps Beim Trizepstraining sollten einige Tipps beherzigt werden, damit man die gewünschten Erfolge erzielen und zudem verletzungsfrei trainieren kann. Der Trizepsmuskel besteht aus drei Teilen, die je nach Übung unterschiedlich stark gefordert werden. So kann der Lange Kopf am besten trainiert werden, wenn sich die Ellbogen vor oder über dem Kopf befinden, wie beim Kabelzug über Kopf. Der Mediale Kopf wird gestärkt, wenn man die Arme seitlich und gerade am Körper hält. Liegen die Arme besonders eng am Körper an, trainiert man besonders den Lateralen Kopf.
Stell dich vor den Turm und ergreif das Seil mit beiden Händen an den unteren Enden. Deine Oberarme befinden sich eng an deinem Körper, deine Rücken ist gerade und deine Beine befinden sich entweder schulterbreit, parallel zueinander oder im Stemmschritt (also ein Fuß vor dem anderen). Achte darauf, dass du dich bei letzterer Variante nicht zu weit in die Bewegung hineinlehnst, da so dein Trizeps unnötig entlastet und ein Großteil des Trainingsgewichts von deinem eigenen Körpergewicht bewältigt wird. Stell dich möglichst nah an das Kabel des Zugturms; so nah, dass du deinen Kopf links oder rechts davon vorbeischieben musst und es unmittelbar vor deinem Körper verläuft. Dein Blick zeigt nach vorn. Hole tief Luft. Schritt 2: Die Zugbewegung Atme nun aus und ziehe beide Enden des Seils gleichzeitig und dynamisch nach unten. Dabei bewegen sich ausschließlich deine Unterarme über das Ellenbogengelenk, die Ellenbogen und Oberarme bleiben während der gesamten Zeit unbewegt und eng am Körper. Auch dein Rücken bewegt sich nicht und bleibt gerade, spann also deine Bauchmuskeln an.