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Es gibt Tausende von Workouts zur Gewichtsreduktion nach der Geburt, aber fast keines, um die Bauchmuskeln nach der Geburt per Kaiserschnitt zu entlasten und zu beruhigen. Die meisten frischgebackenen Mütter haben Angst vor jeder Art von Sport, aus Angst vor einer Operation. Tatsächlich besteht die größte Herausforderung darin, ob sie ihre Form vor der Schwangerschaft wiedererlangen können. Und ein Schnitt ist eine sehr ernste Operation, die viele Schichten der Bauchwandmuskulatur betrifft, und die von uns angebotenen Übungen helfen Ihnen, diese viel schneller zu erholen. Beginnen wir mit Cardio! Bauch stützen nach kaiserschnitt nach hause. Um mit dem Bauch nach der Geburt fertig zu werden, besteht die erste Herausforderung darin, das während der Schwangerschaft angesammelte Fett zu verbrennen, bevor Sie mit Muskelstraffungsübungen übergehen. Eine der besten Cardio-Übungen für Mütter mit Kaiserschnitt ist der morgendliche und abendliche Spaziergang im Kinderwagen. Ja, gehen wir! Es bietet dem Training einen schrittweisen Übergang in den Arbeitsmodus, ohne dass die Dinge in Eile erledigt werden müssen und kein Verletzungsrisiko oder Eröffnungsoperation besteht.
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). Die Position für ca. 20-30 Sekunden halten. Wiederhole die Übung 3-5x. Herabschauender Hund: Gehe in den Vierfüßlerstand. Strecke die Arme so weit wie möglich aus und schiebe den Po nach oben (Fersen bewusst dabei in den Boden drücken). Position für ca. Kaiserschnitt: Verfahren, Risiken und Erholung. 30 Sekunden halten. Wiederholung: 3-5x. Mit Baby: Lege dich flach auf den Rücken und setze das Baby so auf die Oberschenkel, dass es auf deine Füße schaut. Jetzt Beine aufstellen und das Becken heben (dabei berühren nur Schultern und Füße den Boden). Position 5 Sekunden halten und Körper wieder absenken. Je nach Verfassung wiederholst du die Übung 5-10x. Abnehmen nach der Schwangerschaft Dein Bauch ist schon wieder besser in Form, aber die restlichen Kilos sind geblieben? Du wünschst dir (wieder) ein besseres Körpergefühl und möchtest sanft und schonend Gewicht verlieren? In folgendem Magazin-Artikel bekommst du wertvolle Tipps, wie du nach der Schwangerschaft gesund und effektiv abnimmst und was beim Abnehmen in der Stillzeit besonders wichtig ist: Das könnte dich auch interessieren: Immer up to date Dein Fitness First Newsletter: Jetzt anmelden & alle Informationen rund um dein Training einfach und kompakt per E-Mail erhalten.
Für schräge Sit-ups führst du dabei den linken Ellenbogen an das rechte Knie und dann andersherum. Überkreuzte Sit-ups: Ausgangsposition wie bei den schrägen Sit-ups, nur die Beine im 90-Grad-Winkel angehoben (Waden parallel zum Boden in der Luft). Abwechselnd die jeweils entgegengesetzten Ellenbogen und Knie zueinander ziehen und dabei das andere Bein ausstrecken (ohne abzulegen). Seitstütz: Geh' in die rechte oder linke Seitenlage und drücke dich vom Boden hoch. Dabei bleiben nur die Füße und der ausgestreckte Ellenbogen auf dem Boden. Beine, Rumpf und Oberkörper bilden in der Luft eine gerade Linie. Um deine Schulter zu entlasten, ziehst du den Ellenbogen währenddessen Richtung Hüfte. Jetzt das Becken langsam für ein paar Zentimeter senken und anschließend in die Ausgangsstellung zurückführen. Querverlaufenden Bauchmuskel trainieren während der Schwangerschaft Das ist etwas tricky, weil er nicht einfach zu erwischen ist. Bauch stützen nach kaiserschnitt in pa. Du spürst deinen querverlaufenden Bauchmuskel, wenn du z. B. den Bauchnabel leicht einziehst, ohne dass sich der Rücken bewegt.