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Arginin und Sport: Mit Supplementen können Sie Ihre sportlichen Leistungen gezielt verbessern Wenn es um die Steigerung der Kraft und Ausdauer geht, ist für Sportler nicht allein die Trainingshäufigkeit und -intensität ausschlaggebend, sondern die ganze Lebensführung. Und damit auch die Ernährung. Zusätzlich zu Proteinen und Kohlenhydraten sollten Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren und Pflanzenstoffe ohnehin reichlich und fest in den Speiseplan integriert sein, doch gerade für Sportler sind Mikronährstoffe (auch: Vitalstoffe) substanziell. Insbesondere die semi-essentielle Aminosäure Arginin. Dafür gibt es eine Reihe von Gründen. ARGININ – Mehr Pump und Potenz? – Supplementtest – Ich teste für euch!. Arginin regt den Proteinstoffwechsel an und fördert den Muskelaufbau Als proteinogene Aminosäure ist Arginin unter anderem ein Baustein zur Muskelbildung, und daher bei Sport und Fitness generell von großem Interesse. Dazu muss man wissen: Eine ausgewogene Ernährung, die zum Beispiel Nüsse, Kerne, Tofu, Huhn, Schwein oder Lachs berücksichtigt, deckt gewöhnlich beim gesunden Mensch den Arginin-Bedarf ab.
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1, 5 Gramm pro 100 Gramm), jedoch nimmt durch das Kochen der ursprüngliche Anteil der Aminosäure ab. Erdnüsse haben beispielsweise einen Arginin-Anteil von ca. 3, 5 Prozent. Die gesamte Menge an Arginin, um den erhöhten Bedarf bei Kraftsportlern und Bodybuildern zu decken, ist kaum über die normale Nahrung aufzunehmen. Man müsste zum Beispiel 400g Haferflocken essen, um lediglich 3g Arginin zu erhalten. Gerade Erdnüsse enthalten sehr viel Arginin. Arginin für pump blog. Allerdings sollte man sich hier einmal vor Augen führen: Wer 100g Erdnüsse isst, nimmt ca. 49g Fett zu sich. Deshalb sollte man auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, wenn man seinen Arginin Wert erhöhen möchte. Wie wirkt Arginin? Arginin ist ein Stickstofflieferant. Es ist der Ausgangsstoff für die Bildung von Stickstoffmonoxid und erweitert damit indirekt über mehrere Reaktionen die Gefäße. Wegen seiner positiven Eigenschaften wird Arginin jedoch nicht nur im Kraftsport angewandt, sondern auch bei einer Vielzahl von Erkrankungen wie z.
Derzeit kennt man rund 20 solcher proteinogener Aminosäuren. Essenzielle und semi-essenzielle Aminosäuren L-Arginin ist eine semi-essenzielle Aminosäure. Essenziell bedeutet, dass der Körper eine Substanz nicht selbst herstellen kann und darauf angewiesen ist, sie über die Nahrung aufzunehmen. Zu den essenziellen Aminosäuren gehören unter anderem Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Das L-Arginin zählt hingegen zu den semi-essenziellen Aminosäuren. SPORTNAHRUNG Arginine Powder: mehr Energie und Pump im Training. "Semi", abgeleitet vom lateinischen Wort für "halb", verweist hier auf den Umstand, dass der der Körper sie prinzipiell selbst erzeugen kann und sie ihm nur in bestimmten Situationen, also zum Beispiel bei erhöhtem Bedarf, über die Ernährung zugeführt werden muss. L-Arginin in Lebensmitteln In der Nahrung ist die Aminosäure Arginin in Buchweizenkörnern, Erbsen, Erdnüssen, Pinienkernen, Walnüssen oder Kürbiskernen zu finden. Auch tierische Produkte wie Hähnchenbrustfilet und Hühnereier halten L-Arginin bereit.