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Auch wenn das Nordic Walking nicht zu den anspruchsvollsten Bewegungsformen zählen mag, können hier einige Fehler bei der Ausübung des Sports gemacht werden. Anfänger im Nordic Walking sollten somit einige Punkte beachten, um eben diese Fehler zu vermeiden und sich richtig vorzubereiten. Nordic Walking für Anfänger - holen Sie sich Tipps zur Vorbereitung und Vermeidung typischer Bewegungsfehler. Für den perfekten Start Nordic-Walking zählt zu den Ausdauersportarten, die herzschonend und gleichzeitig sehr gesund sind. Muskelmasse wird aufgebaut, während Fettzellen verbrannt werden. Außerdem wird der Grundumsatz gesteigert, das heißt, dass die Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen. Benötigte Ausrüstung: Funktionskleidung gute Schuhe Nordic Walking-Stöcke Sonnenschutz Pulsuhr Funktionskleidung und Schuhe Aller Anfang ist schwer, deshalb sollten Sie das Training am Anfang nicht übertreiben, damit Sie auch weiterhin Spaß am Nordic-Walking haben. Als Erstes empfiehlt es sich, geeignete Ausrüstung zu kaufen.
(Nordic) Walking für Anfänger Diese Website benutzt Cookies, die für den technischen Betrieb der Website erforderlich sind und stets gesetzt werden. Andere Cookies, die den Komfort bei Benutzung dieser Website erhöhen, der Direktwerbung dienen oder die Interaktion mit anderen Websites und sozialen Netzwerken vereinfachen sollen, werden nur mit Ihrer Zustimmung gesetzt. Vorteile des beliebten Ausdauersports und Tipps zum Einstieg (Nordic) Walking ist eine ideale Sportart: Für die einen, um mit einem bewegungsintensiven Ausdauersport zu beginnen und für die anderen, um den Wiedereinstieg nach längerer Sportabstinenz zu schaffen. Hier bekommst du Infos rund ums Walking, die Technik sowie Tipps zur Ausrüstung. Hier findest du deinen Walkingschuh mit unserem Walkingschuh-Berater Spaß an der Bewegung und Gesundheit kann so einfach sein Walking ist das Bindeglied zwischen Gehen und Joggen. Dabei sollte es nicht mit dem sportlichen Gehen verwechselt werden. Denn dabei wird die Hüfte extrem stark eingesetzt.
Nordic Walking heißt das Tendhobby, welches die Parkanlagen mit sogenannten Walkingstöcken gefüllt hat. Wein ein sportliches Hobby finden will, der sollte Nordic Walking oder Power Walking genau unter die Lupe nehmen. Bei Walking geht man in einer ambitionierten Geschwindigkeit mit der Unterstützung von Walkingstöcken. Der Walking Sport heißt tatsächlich Nordic Walking und nicht Nording Walking, wonach viele Walking interessierte suchen. Walking ist ein schoneneder und sehr gesunder Sport. Der Walking Sport ist im gegensatz zum Laufen wesentlich schonender für die Gelenke und bietet trotzdem die Möglichkeit, an der frischen Luft seinen Körper zu trainieren und den Geist zu entspannen. Richtig zu Walken ist dabei gar nicht schwer. Worauf man achten muss um richtig zu Walken sind drei Punkte: 1) Die Haltung muss aufrecht sein. Darunter versteht man einen aufrechter Kopf und eine aufgerichtete Brust. Diese Haltung führt dazu, dass der Bauch auf Spannung ist. 2) Die Atmung sollte gleichmäßig und ruhig sein.
So wie bei anderen Sportarten sollte man die Grundtechnik des Nordic Walking in einem Einsteigerkurs mit einem ausgebildeten Nordic Walking Trainer erlernen. Für Nordic Walking Technik Anfänger gilt es, ein Einschleichen von Fehlern in den wichtigen Bewegungsablauf auszuschließen. Nur wenn die Technik richtig ausgeführt wird, lassen sich dann die angestrebten Positiv-Effekte erreichen. Entscheidend für ein effektives und angenehmes Training sind die speziellen Nordic Walking Stöcke. Die individuell einzustellende Stocklänge ist wichtig für einen runden Bewegungsablauf. Die Methoden zur richtigen Stocklängenermittlung lese alle Nordic Walking Technik Anfänger bitte in dem verlinkten Beitrag nach. Wenn du nicht bereits in anderen Ausdauersportarten aktiv bist, empfehlen wir dir dringend zunächst dir selbst, den PAR-Q Fragebogen zur Vorbereitung auf körperliche Aktivität zu beantworten. Eventuell ist dann eine sportmedizinische Untersuchung durch deinen Hausarzt angezeigt, um gesundheitliche Risiken auszuschließen.
Auch Sie können schnell und einfach mit der Trendsportart Nordic Walking anfangen. Lesen Sie unsere Tipps für eine gute Technik! Eine simplify-Anleitung für den Trendsport Nordic Walking ist leicht und schnell erlernbar und auch für Menschen mit Knie- und Rückenproblemen geeignet. Die Mischung aus Laufen und Skilanglauf an der frischen Luft aktiviert rund 85% der Muskulatur und ist ein hervorragendes Fitness- und Fettverbrennungstraining. Da Sie dabei Laufstöcke benutzen, entlasten Sie Ihre Gelenke. Obwohl Nordic Walking Ihre Ausdauer trainiert, müssen Sie dabei keine Höchstleistungen erbringen. Auf einer Anstrengungsskala von 0 (faul auf der Couch sitzen) bis 10 (vor einem wilden Tier wegrennen) liegt Nordic Walking etwa bei 5 bis 7. Sie laufen etwa so schnell, wie Sie verspätet zu einer Verabredung eilen würden. Die Ausrüstung Zum Ausprobieren tun es einfache Teleskopstöcke aus dem Kaufhaus. Wenn Sie auf den Geschmack gekommen sind, sollten Sie im Sportgeschäft einteilige Stöcke kaufen.
Halten Sie Ihre Laufstöcke möglichst nah am Körper. Sie bilden mit der Faust einen rechten Winkel und zeigen nach hinten. Falls Sie durcheinander kommen, merken Sie sich: Der Stockschub des rechten Arms und das Abstoßen des linken Beins erfolgen gleichzeitig. Halten Sie die Stöcke relativ flach und schieben Sie damit in dem Moment, in dem das volle Körpergewicht auf Ihrem Knie liegt – denn auf die Entlastung des Kniegelenks kommt's an. Vor Ihrem Körper treffen sich Ihre beiden Fäuste jeweils kurz auf einer Höhe. Die Stöcke geben jedem Schritt zusätzlichen Schwung. Wenn Sie in den Handgelenken einen Teil Ihres eigenen Gewichts spüren, machen Sie es richtig. Zu Beginn bergauf Gerade Anfänger profitieren sehr davon, wenn sie mit Stöcken bergauf laufen, denn das fördert die richtige Körperhaltung: Wer bergauf läuft, beugt automatisch den Oberkörper nach vorn. Gleichzeitig sind Arm-, Oberschenkel- und Wadenmuskeln stärker angespannt als beim flachen Laufen. Bergauf bekommen Sie den besten Eindruck, wie sich das Ganze im Körper anfühlen soll.
Für den Transport eignet sich eine Gürteltasche. Tipp 9: Cool Down Mit dem Cool Down leiten Sie die letzten Minuten Ihrer Trainingseinheit ein. Schalten Sie einen Gang zurück und verlangsamen Sie das Tempo. Lockern Sie Ihre Arme und Beine und nehmen Sie den Stockeinsatz raus. Am Ende einer jeden Trainingseinheit empfehlen wir Ihnen abschließend Dehnübungen in das Trainingsprogramm zu integrieren. Tipp 10: Belohnen Sie sich Sie haben es wieder mal geschafft!? Trotz schlechtem Wetter oder anfänglich fehlender Motivation haben Sie Ihre geplante Trainingseinheit gemeistert. Belohnen Sie sich selbst. Vielleicht mit einem heißen Bad, einer Stunde auf der Couch oder einem gemütlichen Fernsehabend mit dem Partner oder der Partnerin – immerhin haben Sie es sich verdient.