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Rückenprobleme können einen unliebsamer Begleiter darstellen, vor allem am Arbeitsplatz. Häufig führen neben zu wenig und unzureichender Bewegung auch eine falsche Einstellung von Tisch- und Stuhlhöhe oder einer falschen Höheneinstellung des Computermonitors zu unliebsamen Rückenverspannungen und Beschwerden. Beherzigt man die Grundregeln der Ergonomie so können Rückenbeschwerden am Arbeitsplatz und vor dem PC einfach und schnell vermieden werden. Schonen Sie Ihren Rücken am Arbeitsplatz durch ergonomisches Arbeiten. Tipps wie Sie Rückenprobleme am Arbeitsplatz vermeiden Erkenntnisse aus langjährigen Forschungen in der Arbeitswissenschaft zeigen, dass ein Arbeiten am Computer im Normalfall nicht für gängige Krankheitsbilder, wie Rückenschmerzen, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich oder auch Augenbeschwerden verantwortlich gemacht werden kann. Vorausgesetzt, es werden ergonomische Grundregeln beachtet. Diese sind gut erforscht und lassen sich leicht realisieren: Auf die richtige Einstellung kommt es drauf an: Achten Sie darauf, dass die Höheneinstellungen von Tisch, Bürostuhl, Monitor usw. auf Ihre Bedürfnisse eingestellt und angepasst sind.
Er ist Geschäftsführer und Gründer von Wellnow, einer Serviceplattform für moderne BGM-Lösungen. Wellnow hilft Unternehmen zielgruppengerechte Angebote wie Massage am Arbeitsplatz, Business Yoga und Rückenfit direkt am Arbeitsplatz zu etablieren. Enno Kuntze freut sich auf Ihr Feedback an oder über LinkedIn.
Bewegung und Übungen für Zwischendurch Auf Grund unserer modernen Lebensweise kommen meist mehrere der genannten Faktoren zusammen und lassen uns unter Rückenschmerzen leiden. Wer dem unangenehmen Schmerz präventiv entgegenwirken möchte, sollte mit geeigneten Übungen, die in den Alltag integriert werden können, beginnen. Zur Verbesserung der Körperhaltung am Arbeitsplatz sowie zur Stärkung der Tiefenmuskulatur gibt es einige effektive Übungen, die sogar im Büro durchgeführt werden können – und das ganz ohne ins Schwitzen zu kommen. Rückenfit am Arbeitsplatz - MAINLIKE®. Vorgestellt werden sie zum Beispiel im Ratgeber "Gesunder Rücken" von Westwing. Zusätzlich gibt es spannende Fakten zur Wirbelsäule und weitere Informationen rund um das Thema Rückengesundheit. Zum Download: Infografik Wirbelsäule Darüber hinaus gibt es mittlerweile einige Apps, die auf dem Weg zu einem gesunden Rücken helfen können. Denn es muss nicht immer der Personal Trainer oder die teure Fitness-Studio-Mitgliedschaft sein – in einigen Fällen hilft schon eine auf Ihre individuellen Bedürfnisse eingestellte App, die Rückenübungen zur Verfügung stellt.
Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position und richten sich danach langsam Wirbel für Wirbel wieder aufrecht auf. 4. Brustdehner Es ist wichtig die Brust zu dehnen, da durch das tägliche Bürositzen Verspannungen und Verkürzungen, im Brust- und Rückenbereich, entstehen. Setzen Sie sich gerade auf den Bürostuhl. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, um den unteren Rücken zu stärken. Strecken Sie dann Ihre Arme seitlich und nach vorne zeigend aus. Öffnen Sie beim Einatmen langsam und vorsichtig Ihren Brustkorb und strecken Ihre Arme dabei leicht nach hinten bis Sie eine Dehnung verspüren. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und lösen Ihre Dehnung langsam wieder. 5. Kopfdreher Diese Übung dient zur Dehnung und Entspannung für Hals und Nacken. Rückenfit am arbeitsplatz en. Legen Sie die Hände entspannt auf die Oberschenkel, drehen Sie langsam den Kopf nach rechts und heben Sie Ihr Kinn an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen beugen Sie Ihren Kopf geradeaus nach vorn. Dann drehen Sie Ihren Kopf nach links und heben Ihr Kinn, beim Einatmen, wieder an.
13. Die Selbstumarmung – Nacken entspannen Zur Selbstumarmung überkreuzen Sie Ihre Arme vor deiner Brust und greifen dabei soweit wie möglich nach hinten. In dieser Position verharren Sie für 10 Sekunden. 14. Der Drehsitz – Oberkörper entspannen Auf Ihrem Bürostuhl sitzend überschlagen Sie Ihre Beine. Rückenfit am arbeitsplatz 6. Das linke zunächst über das rechte Bein. Legen Sie Ihre rechte Hand außen an das linke Knie. Den linken Arm lassen Sie locker hängen. Nun ziehen Sie das linke Knie rechts hoch, während sich ihr Oberkörper und Ihr Kopf in Richtung deines linken Arms drehen. Diese Position halten Sie für wenige Sekunden und wechselst dann die Seiten. Über den Experten Daniel Lukoschek ist Diplom-Sportwissenschaftler und Personal Trainier. Als Zehnkämpfer war er Mitglied in der deutschen Nationalmannschaft. Sogar im Sitzen: Mit einer einfachen Übung lockern Sie Ihren Rücken sofort yka
Insgesamt gibt es über 50 Video-Anleitungen und zudem theoretische Lerneinheiten. Eine Erinnerungsfunktion hilft, die Bewegungseinheiten regelmäßig in den Alltag einzubauen. Entspannungsübungen: Trainieren Sie Gelassenheit und Wohlbefinden, damit Stress keine Chance hat. Per Audioanleitung gibt es eine Atemmeditation oder Übungen zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Zudem werden die verschiedenen Entspannungstechniken vorgestellt, z. B. Autogenes Training oder Tai Chi. Aktive Pausen: Für mehr Bewegung im Arbeitsalltag sorgen die Videos zum Business-Sport "Fit im Büro" mit prominenten Sportbotschaftern. Rückenfit am arbeitsplatz 10. Kurze Bewegungsfilme zeigen verschiedene Übungen für Rücken, Brust, Arme und Beine – einfach im Büro mitmachen. Darüber hinaus bietet die Barmer für Unternehmen viele verschiedene Bausteine im Firmenangebot Gesundheit.