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Im Zentrum des Diät-Konzepts nach Dr. Pape steht also das Hormon Insulin, das die Bauchspeicheldrüse verstärkt nach kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten ausschüttet, um den Blutzucker abzubauen. Als Folge nimmt der Körper Zuckermoleküle aus dem Blut auf, was dazu führt, dass die Fettverbrennung blockiert und die Fettspeicherung angeregt wird. Um das zu verhindern, eignet sich die Insulin-Trennkost. Die "Schlank im Schlaf"-Diät basiert auf den Prinzipien der Insulin-Trennkost. Bedeutet: protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel müssen richtig kombiniert werden. Schlank im schlaf nachtisch abends un. Es gibt drei Mahlzeiten am Tag mit einem jeweiligen Abstand von fünf Stunden: Morgens ist Eiweiß verboten, es wird mit einem kohlenhydratreichen Frühstück in den Tag gestartet. Mittags gibt's Mischkost und am Abend kommt ein eiweißbetontes Essen auf den Tisch. Kohlenhydrate sind dann allerdings tabu! Genau wie jegliche Snacks, Süßigkeiten oder Softdrinks - sie würden den Insulinspiegel auf Berg- und Talfahrt schicken - genau das also, was man verhindern möchte.
Das Konzept klingt großartig: Abnehmen im Schlaf! Der Internist Dr. Pape hat diese Diät entwickelt, deren genaue Vorgehensweise man im gleichnamigen Buch nachlesen kann. Die "Schlank im Schlaf"-Diät versucht, Hormone und Bio-Rhythmus fürs Abnehmen zu nutzen. Schon der Tag steuert auf die Fettverbrennung in der Nacht hin: Morgens gibt es ein Frühstück mit vielen Kohlenhydraten, also Müsli oder Brot. Auf Eiweißhaltiges wie Milch und Käse wird morgens verzichtet. Mittags werden die Kohlenhydrate reduziert, abends gibt es nur Eiweißreiches, keine Kohlenhydrate. Der Körper soll so nachts verstärkt an seine Fettpolster gehen, weil man auch im Schlaf Energie verbraucht. Schlank im schlaf nachtisch abends eine unter siedlern. Sport zwischen 16 und 20 Uhr soll den Effekt verstärken. Vorteile: Die Diät plant Sport gezielt mit ein. Außerdem sind pro Tag drei feste Mahlzeiten vorgesehen sowie eine ausreichend lange Schlafphase. Nachteile: Kombinationen wie das beliebte Brot mit Käse zum Frühstück sind nicht erlaubt, "Sündigen" ist wahrscheinlich. Die Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten sollen immer fünf Stunden betragen, Hunger kann durchaus an der Tagesordnung sein
Auch die Nährstoffempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) finden Beachtung und die Empfehlung auf Snacks und Zwischenmahlzeiten zu verzichten, lässt sich als durchaus positiv bewerten und zeigt auch Wirkung auf der Waage. Dennoch darf nicht unerwähnt bleiben, dass es bislang keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass man mit der Insulin-Trennkost tatsächlich abnimmt. Dass ein hoher Insulinspiegel die Fettverbrennung blockiert, ist nicht falsch, jedoch sind die Mechanismen beim Menschen noch nicht wissenschaftlich nachgewiesen. Kritiker führen außerdem an, dass die Kalorienzufuhr für den Abnehmerfolg entscheidend sei - nicht die Kombination der Lebensmittel oder der Zeitpunkt der Mahlzeiten! Hier könne das Konzept falsche Vorstellungen wecken. Insulin-Trennkost: Schlank im Schlaf: jetzt für Vegetarier - FIT FOR FUN. Übrigens: Inzwischen hat Autor Dr. Pape in Zusammenarbeit mit Elmar Trunz-Carlisi und Helmut Gillessen neue, überarbeitete Versionen seiner "Schlank im Schlaf"-Diät auf den Markt gebracht. Das Konzept gibt es nun auch speziell abgestimmt auf Frauen, Berufstätige, Vegetarier oder Sportler.
Beispieltag für die Insulin-Trennkost Diät Zutaten Zubereitung Frühstück • 2 Roggenbrötchen • 2 TL Butter • 2 TL Honig • 2 TL Erdbeermarmelade • 1 Grapefruit Brötchen aufschneiden, Hälften dünn mit Butter bestreichen. Eine mit dem Honig bestreichen, die andere mit der Erdbeermarmelade. Dazu die Grapefruit essen. Nach Belieben schwarzen Kaffee oder Tee trinken. Zwischenmahlzeit 1 hartgekochtes Ei mit Salz. Besser wäre es aber, ohne Zwischenmahlzeit über die Runden zu kommen! Schlank im Schlaf Diät: Mit diesem Plan schmilzt Ihr Fett | Gesundheit. Mittag Süßkartoffel-Curry mit Möhren, Cashews und Joghurtcreme. Zischenmahlzeit Zwischenmahlzeiten sind eigentlich überhaupt nicht vorgesehen. Bei großem Hunger sind kalorienarme Eiweißsnacks wie ein gekochtes Ei, Hüttenkäse oder Harzer Käse erlaubt. Besser ist es aber, zwischen den Hauptmahlzeiten völlig auf Nahrung zu verzichten. Nur so kann der Insulinspiegel vollständig absinken. Abendessen Zucchinipuffer mit Paprikaquark • 1 kleine Zucchini • 3 Salbeiblätter • 1 großes Ei • Salz und Pfeffer • scharfes Paprikapulver • 1 EL Öl • 1⁄2 Paprikaschote • 100 g Magerquark • 75 g Ziegenfrischkäse • 1/4 Bund Schnittlauch 1.
Zwischen deiner letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen sollten mindestens zwei Stunden liegen. Am besten legst du einen Zeitpunkt am Abend fest, nachdem du nichts mehr isst. 4. Kohlenhydrate am Abend Ernährungsexperten sind sich einig: Wer abends viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, hemmt damit den Fettabbau. Das fällt vor allem uns Deutschen schwer, die doch so gerne ganz klassisch ein paar Scheiben Brot mit Wurst oder Käse essen. Dazu gibt es dann noch ein Bier und schon hat man eine ganze Menge Kohlenhydrate zu sich genommen. Dabei scheint diese Essgewohnheit ein richtiger Dickmacher zu sein. Setze deswegen lieber auf Low Carb am Abend! 5. Schlank Schlaf eBay Kleinanzeigen. Frittiertes Essen Dickmacher Nummer Eins ist Fett. Frittiertes Essen trieft nur so davon. Vor allem abends solltest du auf zu fettiges Essen verzichten. Am Abend und in der Nacht hat es dein Körper besonders schwer, mit der großen Menge Kalorien in frittiertem Essen umzugehen. Dein Stoffwechsel kann nicht alle Kalorien abarbeiten während du schläfst und wird sie in Form von Fett lagern.
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