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Energy Drinks versprechen Energie und Vitalität, sind aber für aktive Sportler nur bedingt geeignet. Warum dem so ist, erklärt Ernähungsexpertin Corinne Spahr. Corinne Spahr, wann ist ein Energy Drink ein Energy Drink? Das Lebensmittelgesetz gibt klare Definitionen vor, welche Höchstwerte an Inhaltsstoffen in einem Energy-Getränk enthalten sein dürfen und müssen. Vorgeschrieben ist die Energiemenge; pro Deziliter Getränk müssen mindestens 45 Kalorien enthalten sein. Wie erreichen die Drinks diese 45 Kalorien? Meist mit Zucker. Energy drink für sportler bag. Ein Gramm Zucker liefert 4 Kalorien. Es müssen daher mindestens 11 – 12 Gramm Zucker pro Deziliter in einem Energy Drink enthalten sein, also rund 3 – 4 Würfelzucker pro Deziliter. Das ist etwa gleich viel wie in den herkömmlichen Süssgetränken Coca Cola oder Fanta. Das Image als Aufputscher und Energielieferant haben sich die Energy Drinks aber nicht mit Zucker geholt, oder? Nein, das Image ist vor allem aufgrund von Inhaltsstoffen wie Koffein und Taurin entstanden.
Zuallererst müssen Sie die Nährstoffmenge berücksichtigen, die auf jedem Getränk angegeben ist: Kalorien, Kohlenhydrate, Natrium, Kalium usw. Eine Portion der meisten Sport-Energy-Drinks enthält 45 - 160 Kalorien < / strong>. Alle Sportgetränke enthalten eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten. Da Kohlenhydrate die Hauptenergiequellen sind, Je höher die Konzentration, desto besser. Natrium ist der wichtigste Elektrolyt. Es sichert das normale Funktionieren der Muskeln, spielt eine wichtige Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel und trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Flüssigkeitsspiegels im Körper bei. Je mehr Sie während des Trainings schwitzen, desto mehr Natrium benötigt Ihr Körper. Energy drink für sportler – mit. In Sportgetränken liegt Natrium normalerweise in Form von Chlorid, Citrat oder Natriumbicarbonat vor. Kalium ist ein ebenso wichtiger Elektrolyt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Gewährleistung einer normalen Muskelfunktion, des Kohlenhydratstoffwechsels und der Aufrechterhaltung eines normalen Flüssigkeitsspiegels im Körper.
Bei fertigen Schorlen achte darauf, dass Du keine mit Zuckerzusätzen kaufst! Bei längeren Belastungen ist Apfelschorle nicht so gut geeignet, da sie zwar Mineralien wie Magnesium und Calcium enthält, dafür aber in Sachen Natrium und Kalium schwach auf der Brust ist. Diese beiden Inhaltsstoffe sind aber wichtig für die Aufrechterhaltung der Leistung und in guter Sportnahrung immer enthalten.
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