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Die Einen klacken dank ihrer Metallspitze schöner als jeder Tanzschuh, die Anderen enden in einem Gummistopper. Manche Anbieter preisen zudem das ultimative "Anti-Shock-Dämpfungssystem" an. Was macht einen guten Nordic Walking-Stock aus? Carbon und Graphit haben gegenüber Aluminium den Vorteil, dass sie sehr leicht sind und wenig vibrieren. Unerlässlich ist zudem die spezielle Handschlaufe, die eine sichere Führung gewährleistet und den Stock "fliegen" lässt. "Die Handschlaufe ermöglicht erst die Gehtechnik beim Nordic Walking", weiß die Donaueschinger Expertin. Zudem spielt die Stocklänge eine wichtige Rolle. Mommert-Jauchs Tipp: Stellen Sie sich gerade hin und beugen die Unterarme im neunzig Grad-Winkel. Der Griff des Stocks befindet sich idealerweise etwa fünf Zentimeter unter den Händen. Höhenverstellbare Modelle bieten zwar beim Bergwandern Pluspunkte, vibrieren jedoch stärker und eignen sich daher nur bedingt zum Nordic Walking. Übrigens: Kommen Sie nicht in Versuchung, die Skistöcke zweckzuentfremden.
600 Muskeln (90% der gesamten Muskulatur) kommt es zu einem sehr hohen Energieverbrauch. Du trainierst beim Nordic Walking vier von den fünf motorischen Hauptbeanspruchungsformen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Schnelligkeit ist kein Trainingsinhalt. Ökonomisches und effizientes Training Dein passiver Bewegungsapparat (Knochen, Gelenke, Bänder, Knorpel und Bandscheiben) wird deutlich weniger als bspw. beim Laufen belastet, da du beim Nordic Walking einen aktiven Stockeinsatz hast und die Flugphase ausbleibt. Das bedeutet, dass beim Nordic Walking immer mindestens ein Fuß Bodenkontakt hat. Die extremen Schwerkräfte bleiben somit aus. Aktivierung der Lymphbahnen Muskelaktivität und Atembewegungen führen zum Abtransport deiner Lymphflüssigkeit. Trage idealerweise beim Nordic Walking deine Kompressionsstrümpfe, um die Aktivität der Lymphangione ("Lymphherzen") zusätzlich zu steigern. Durch Bewegung in der Natur wird auch dein Immunsystem gestärkt. Nordic Walking ist eine ausgezeichnete Methode den Lymphstrom aufrecht zu erhalten und zu fördern.
Die 4 Grundmerkmale der Nordic ALFA Technik: A: aufrechte Körperposition (Aktivierung der Körpermitte) L: langer Arm (Ellenbogengelenke leicht gebeugt, raumgreifende Bewegungen) F: flacher Stock (Stöcke werden unterhalb der Höhe des Bauchnabels aufgesetzt) A: angepasste Schrittlänge (die Schritte werden deutlich größer ausgeführt – angepasst an den Bewegungsablauf) Einstellung Die Stocklänge und die Schlaufen müssen individuell eingestellt werden. Bitte beachte bei der richtigen Ermittlung der Stocklänge die Formel: Körpergröße x 0, 66. Optimalerweise sind die Stöcke nicht höhenverstellbar. Teleskopstöcke haben oft ein höheres Gewicht, sind lauter bei der Nutzung und instabiler. Walking-, Trekking- oder Laufschuhe können genutzt werden. Dies sind nur Hinweise und ersetzen keine Trainingsinhalte bei einem ausgebildeten Nordic Walking Trainer. Wir wünschen dir viel Spaß in der Natur! Deine Nina
Sowohl im Geiste als auch im spiegelnden Schaufenster: Brust raus, Blick zum Boden, Schultern runter- und zurückziehen. Anfangs fällt es vielleicht schwer, die üblichen Schon- und Fehlhaltungen abzulegen, doch Sie werden sich schnell an die richtigen Positionen gewöhnen. Tipp für Einsteiger: Walken Sie mit "normaler" Technik los, lassen Sie die Arme zunächst ohne aktiven Stockeinsatz locker mitpendeln. Haben Sie sich an die Stöcke gewöhnt, setzen Sie die Arme zunehmend kräftiger ein. Achten Sie auf die effektive Koordination von Armen und Beinen. Walken Sie dann weiter und konzentrieren sich abwechselnd immer nur auf einzelne Komponenten der Technik, z. B. den aktiven Armeinsatz. Durch spezielle Schlaufen an den Griffen wird der Aufsatz und Abdruck der Stöcke erleichtert. Dadurch können Sie die Hände beim Nach-hinten-Schwingen der Arme öffnen und die Arme im Abdruck vollständig strecken. Beim Aufsetzen des Stockes wird der Griff dagegen fest umfasst. Wenn Sie immer auf der gleichen Strecke und im gleichen Gehtempo trainieren, wird Ihnen bald langweilig.
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