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Cremige Sauce mit viel Käse macht dieses einfache Auflaufgericht unglaublich lecker. Köstlicher Blumenkohlauflauf mit Hähnchenbrust wird ganz sicher den meisten schmecken. Kohl wird vorher kurz blanchiert und dann mit dem Fleisch in eine Auflaufform gegeben. Mit einer cremigen Käse-Sahne-Sauce übergossen und anschließend im Backofen gegart schmeckt der Auflauf super zart, sättigend und würzig. Ausprobieren lohnt sich. 700 g Blumenkohl 350-400 g Hähnchenbrust 100 g Parmesan, oder anderer Käse 2 EL Mehl Salz, nach Geschmack Schwarzer Pfeffer, nach Geschmack 400-420 ml Schlagsahne 1 EL Pflanzenöl Blumenkohl in Röschen teilen, in einen Kochtopf geben, mit Wasser füllen. Hähnchen-Blumenkohl Keto Auflauf Rezept • KetoMeals. Zum Kochen bringen, ca. 3-4 Minuten blanchieren. In einem Sieb kalt abschrecken und abkühlen lassen. Hähnchenbrust in kleine Stücke schneiden. Käse fein reiben, mit Mehl, Salz und Pfeffer vermischen. Sahne bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen. Hitze auf niedrige Stufe reduzieren. Käsemischung hinzufügen. Etwa 2 Minuten köcheln lassen, dabei häufig umrühren.
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Produktempfehlung Unser Bio-Reis Style ist eine leichtere Option im Vergleich zu normalem Reis. Zubereitungsschritte 2. Öl in eine große Pfanne geben, Hähnchenwürfel hinzufügen und 6-8 Minuten anbraten. Das fertig gebratetene Hähnchenfleisch zunächst zur Seite stellen. 3. Knoblauch und Zwiebel in der Pfanne andünsten, dann Tomaten, Ingwer, Currypulver, Kümmel, Koriander und Chilli hizugeben. 4. Blumenkohl-Brokkoli-Auflauf mit Hähnchen & Kartoffeln - Rezept - kochbar.de. Hähnchen und Blumenkohl in die Pfanne hinzu geben und so lange kochen, bis der Blumenkohl schön weich ist und die Sauce dickflüssig. 5. Die Pfanne vom Herd nehmen und die Kokosmilch unterrühren 6. Mit Koriander garnieren und mit Slendier Konjac Reis servieren.
Das Hähnchen ca. 30 Minuten kochen und das Fleisch von den Knochen lösen. Anschließend das Fleisch in einem Bräter anbraten, bis es bräunlich wird. Frischkäse und Cheddar dazu geben und verrühren. Tomaten in kleine Stücke schneiden, dazu geben. Alles gut vermengen, nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen und danach beiseite stellen. Den Blumenkohl pürieren. Blumenkohl auflauf mit hähnchen und. Die Jalapeno in kleine Stücke schneiden. Blumenkohl, Crème fraîche und Jalapeno über die Fleisch-Käse-Mischung geben. Parmesan darüber streuen, in den Ofen schieben und 20 Minuten lang backen. Fertig ist der Keto Auflauf. Lass´es dir schmecken! Tipp Verfeinere das Rezept mit ein paar Mandelsplittern oder Butterflöckchen, wenn du magst. Das bringt zusätzlichen Geschmack und das Keto Auflauf Rezept wird noch etwas knuspriger. Nutrition Facts Amount Per Serving Calories 661 Calories from Fat 378% Daily Value* Fat 42g 65% Saturated Fat 19g 95% Polyunsaturated Fat 7g Monounsaturated Fat 16g Cholesterol 186mg 62% Sodium 889mg 37% Potassium 741mg 21% Carbohydrates 7g 23% Fiber 3g 12% Sugar 3g 3% Protein 51g 102% Vitamin A 850IU 17% Vitamin C 66mg 80% Calcium 230mg 23% Iron 2.
Abgießen und mit kaltem Wasser abschrecken. Blumenkohlröschen in einer Küchenmaschine zerkleinern. Mit Creme Fraîche, Kräutern, Salz und Pfeffer vermengen und anschließend in eine Auflaufform füllen. Hähnchenbrustfilet in Stücke schneiden. In einer Pfanne mit etwas Olivenöl rundherum anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Hähnchen zu dem Blumenkohl in die Auflaufform füllen. Käse darüberstreuen und im Ofen etwa 20 Minuten überbacken. Blumenkohl-Hähnchen-Auflauf aus dem Ofen nehmen und heiß servieren. Hol dir alle kostenlosen Low-Carb Tools Du erhältst kostenlosen Zugang zu Wochenplänen, Lebensmittelliste & bekommst regelmäßig neue Rezepte & Angebote. Blumenkohl-Hähnchen-Auflauf - Essen ohne Kohlenhydrate. Rezept-Video Rezept-Zubereitung im Video ansehen Datenschutz: Es werden erst Daten an YouTube übertragen, wenn du das Video angeklickt hast. Rezept-Beschreibung Weitere Tipps für die perfekte Zubereitung Blumenkohl eignet sich perfekt für die Low Carb Ernährung. Er hat wenig Kohlenhydrate, ist gesund und macht satt. Als Auflauf mit Hähnchen schmeckt er richtig toll und ergibt ein sättigendes Mittag- oder Abendessen für jeden Tag.