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10 Kilo in 3 Monaten abnehmen ist ein großes Ziel und bedarf viel Disziplin. Aber neben eiserner Disziplin musst du einige andere Punkte beachten. Damit du von Anfang an nicht die Hoffnung verlierst, gebe ich dir direkt hier eine klare Antwort: Ja, es ist möglich 10 Kilo in 3 Monaten abzunehmen! Doch vor ab möchte ich erwähnen, je schneller du abnimmst, desto größer ist die Gefahr im Jo-Jo-Effekt zu landen. Warum die Corona-Krise dick macht | Apotheken Umschau. Deswegen solltest du auch nach den 3 Monaten deine neu gewonnen Gewohnheiten einhalten und einen aktiven Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung einhalten. Vor allem am Anfang einer Ernährungsumstellung purzeln die Pfunde ganz schnell. Das ist am Anfang ganz normal, jedoch solltest du nicht damit rechnen, dass es so einfach weitergeht. Deswegen ist Geduld die wichtigste Eigenschaft für eine erfolgreiche Abnahme von so viel Gewicht. Kaloriendefizit einhalten Das wichtigste während einer Diät ist dein Kaloriendefizit. Das Kaloriendefizit bestimmt, ob du abnimmst oder zunimmst. Ein guter und gesunder Richtwert ist es, maximal ein Kilo pro Woche abzunehmen.
Wenn du aber einfach nur 10 KG zunehmen willst, ist das selbstverständlich nicht 10 KG reine Muskelmasse und somit kannst du 10KG Gewichtszunahme deutlich schneller erreichen. Wie schnell hängt von deinem Kalorienüberschuss ab. Woher ich das weiß: Hobby – jahrelang Kraftsport Wenn du jetzt erst mit Fitness anfängst, könnte es in unter einem Jahre klappen. Wenn du schon länger dabei bist, vielleicht länger. Kommt aber auf dich drauf an. Mega-Diät: Pietro Lombardi will 10 Kilo in einem Monat abspecken! Ist das noch gesund?. Woher ich das weiß: Hobby – Seit mehreren Jahren aktiver Sportler Sport, Ernährung, Gesundheit und Medizin Wie lange dauert es 10kg Muskelmasse aufzubauen? Bei regelmäßigem Training mit dem richtigen Plan, guter Ernährung und Regeneration sowie guter Genetik kann man das im ersten Jahr als Anfänger schaffen. Woher ich das weiß: Hobby – Hobbys seit Jahren: Ernährung/Krafttraining/Cardio/Yoga
Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich allmählich, bis Sie in einer Stunde etwa 3 Meilen laufen. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie ein Ernährungstagebuch Führen Sie ein genaues Protokoll über alles, was Sie essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie an einem Tag zu viele Kalorien zu sich genommen haben, machen Sie zusätzliche Übungen, um dies auszugleichen. Oder wenn Sie beim Frühstück oder Mittagessen zu viel Kalorien zu sich genommen haben, nehmen Sie beim Abendessen weniger zu sich, um dies auszugleichen und innerhalb Ihrer Kaloriengrenzen zu bleiben. Abnehmen In 10 Tagen 10 Kilo Beste Entscheidungen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater eine Kalorientabelle aushändigen oder besorgen Sie sich im Internet eine Kalorientabelle, um Ihre Berechnungen zu unterstützen. Achten Sie darauf, Ihre tägliche Wasseraufnahme und die Zeit, in der Sie Sport treiben, zu notieren. Alles aufzuschreiben hilft Ihnen, Ihre Motivation und Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten.
Das Ziel beim Abnehmen sollte sein, auf gesunde Weise Fett zu verlieren. Diejenigen, die sich regelmäßig bewegen und Wasser trinken, haben einen besseren Körper als diejenigen, die das nicht tun. Das bedeutet, dass Sie es vermeiden sollten, sich selbst Kalorien vorzuenthalten und sich auf den Rest Ihres Lebens zu konzentrieren. 10 kilo zunehmen live. Wenn Sie schnell abnehmen und trotzdem gesund bleiben wollen, sollten Sie auch Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen. Sie möchten mehr zu diesem Thema lesen: 1 2 Kilo Abnehmen Beitrags-Navigation