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Worin unterscheiden sich die verschiedenen Ausdauertrainingsmethoden? Wie bei allen Trainingsformen spielt auch bei den Ausdauertrainingsmethoden die jeweilige Belastung eine entscheidende Rolle. Die Methoden des Ausdauertrainings werden daher unterschieden in: Belastungsdichte Belastungsintensität Belastungsumfang Belastungsdauer Trainingshäufigkeit Unterschiede der Ausdauertrainingsmethoden in Breiten- und Leistungssport Für die Unterschiede sind nicht nur die jeweiligen Ausdauertrainingsmethoden entscheidend, sondern auch der Bereich, in welchem der Ausdauersport betrieben wird. So zählt im Breitensport vor allem die Förderung der allgemeinen Fitness und Gesundheit. Methoden des Ausdauertrainings. Es wird beispielsweise eine Gewichtsreduktion angestrebt. Im Leistungssport hingegen steht die konsequente Steigerung der Leistungsfähigkeit im Vordergrund. Ausdauertrainingsmethode: Dauermethode Die Dauermethode ist die am häufigsten verwendete Ausdauertrainingsmethode und kann auch ohne Trainingsplan durchgeführt werden.
Es gibt also eine Vielzahl von Ausdauerarten, -formen und -fähigkeiten, was im sportartspezifischen Training Beachtung finden muss. Methoden des ausdauertrainings 4. Eng mit dem Ausdauertraining verbunden sind physiologische Abläufe im Organismus, die daher im Ausdauertraining eine wichtige Rolle spielen und im Buch im Kapitel "Sportbiologische Grundlagen zum Komplex Ausdauer" auch breiten Raum einnehmen. Wichtige ausdauersportrelevante Aspekte wie Energiestoffwechsel, maximale Sauerstoffaufnahme, Muskelphysiologie, neurohormonelle Regulation, Wärmeregulation sowie Elektrolyt- und Wasserhaushalt werden behandelt. Eine ausführliche Unterscheidung in verschiedene Ausdauerarten und Ausdauertypen und deren jeweilige Bedeutung in den Sportarten und Sportartengruppen wird im Kapitel "Ausdauer in den Sportbereichen und Sportarten" vorgenommen. Das darauf folgende Kapitel "Methodik des Ausdauertrainings" hilft sehr praxisorientiert, die Ausdauer auf dem richtigen Weg - in den erforderlichen Trainingsintensitäten und mit den passenden Trainingsmethoden - zu trainieren.
Der individuell passende Wert ist von jedem Sportler gemäß seinen Erfahrungen zu bestimmen. Trainingslehre
Du möchtest deine Ausdauer beim Laufen verbessern? Die 3 besten Trainingsmethoden und welche für dich die Effektivste ist Die Verbesserung der Ausdauer ist essentiell für längere Distanzen Mehr Ausdauer durch längere Trainingseinheiten Irgendwann kommt der Zeitpunkt, an dem jeder passionierte Läufer eine längere Distanz zurücklegen möchte. Ich erinnere mich noch an meine ersten 13, 14 Kilometer, als ich mit dem Halbmarathon-Training begonnen habe. Methoden des ausdauertrainings du. Diese Steigerung kann jedoch ziemlich mühsam sein, ein konsequentes und gutes Ausdauertraining ist demnach ausschlaggebend. Deshalb möchte ich euch an dieser Stelle drei bekannte Methoden vorstellen, mit denen man seine Ausdauer verbessern und seinem (Lauf)-Ziel ein großes Stück näher kommen kann – ohne, dass einem die Puste am Ende ausgehen wird. Dieser Blogbeitrag soll eine Menge fundiertes Wissen beinhalten, weshalb ich mich an dem Buch " Das große Buch vom Laufen " vom Autor und Sportmediziner Prof. Georg Neumann orientiert habe. 3 Ausdauermethoden für Läufer 1.
Hand in Hand mit Intervalltraining geht übrigens auch die Verbesserung der Laktatverträglich sowie eine Herzmuskelvergrößerung ( Sportherz). Wechselmethode Bei der Wechselmethode wechselt, wie der Name schon sagt, regelmäßig die Intensität. Wir bleiben doch dabei stets im trainingswirksamen Bereich! Die Intensität wird entweder durch ein festes Schema oder geländeabhängig (bei jeder Steigung) gesteigert werden. Diese Variante nennt man dann Fahrtenspiel. Man könnte die Wechselmethode auch als unsystematisches Intervalltraining bezeichnen. Diese Methode verbessert vor allem den Gyklogenstoffwechsel sowie die psychische Durchhaltefähigkeit, da man sich immer wieder selber motivieren muss die Intensität zu steigern. Wettkampfmethode Die Wettkampfmethode ist die intensivste aller Trainingsmethoden. Im normalen Training selbst findet man sie kaum wieder. Ausdauertraining: Dauer-, Intervall-, Wiederholungsmethode. In ihr werden alle wettkampfspezifischen Fähigkeiten verbunden und geprüft. Die Intensität ist genau so wie im Wettkampf, obwohl die Distanz variieren kann.
Weiters charakteristisch ist, dass bei dieser Form der Dauermethode die Geschwindigkeit wechselt und so auch ein Wechsel zwischen aeroben und anaeroben Bereich stattfindet. Als Trainingsziel lässt sich die Verbesserung der Energiebereitstellung nennen, beim Fahrtspiel auch die sportartspezifische Verbesserung zwischen Formen der Energiebereitstellung. Weitere Charakteristika: Eine mittlere bis submaximale Intensität, keine Pausen, ein mittlerer bis hoher Umfang und eine dauer von mind. 20 Minuten bis zu 3 Fahrt" Allen Dauermethoden gemeinsam ist die Tatsache, dass es nur unechte Pausen gibt, die keine tatsächlichen Pausen in der Form von "ich mache tatsächlich nichts" darstellen. Intervallmethoden Intervallmethoden sind durch Pausen gekennzeichnet. Das unterscheidet sie auch von den Dauermethoden. Eine weitere Unterscheidung lässt sich zwischen klassischer Intervallmethode (Serienpausen) und Wiederholungsmethode (vollständige Pausen) treffen. Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings by Niklas Schneider. Innerhalb der klassischen Intervallmethoden gibt es – ähnlich wie bei den Dauermethoden – auch eine extensive und eine intensive Form des Trainings.
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