Teneriffa Süd Abflug
Was liegt da näher, als sich auch schon im Aufwärmen in kleinen Wettbewerben zu messen – egal ob mit Partner oder in kleinen Gruppen. Wir haben drei Aufwärmspiele ausgewählt, die den verletzungsvorbeugenden und vorbereitenden Zweck des Aufwärmens erfüllen und die zudem noch richtig Spaß machen!
Nun heben Sie abwechselnd ein Bein an, halten die Spannung jeweils für acht bis zehn Sekunden. Diese Übung sollte etwa sieben bis zwölfmal wiederholt werden. Bauchübung im Stehen Auch im Stehen können verschiedene Bauchübungen gegen den Winterspeck gemacht werden. Für die dritte Übung stehen Sie mit geradem Rücken aufrecht und beugen die Knie leicht ein. Dabei liegen die Arme eng am Körper an. Nun machen Sie ein Hohlkreuz und strecken den Po heraus, dabei werden die Schultern zurückgenommen und der Kopf wird gerade gehalten. Aufgepasst: Aufgewärmte Essensreste können giftig sein. Nachdem diese Ausgangsposition eingenommen wurde, wird die Kraft der Bauchmuskulatur dazu verwendet, das Becken nach vorn zu schieben und den Bauchnabel einzuziehen. Diese Anspannung wird für einige Sekunden gehalten, ehe in die Ausgangsstellung zurückgegangen wird. Empfohlen wird ein sieben- bis zwölfmaliges Wiederholen dieser vierten Übung. Bauchübung mit einem Gymnastikball Hierbei wird der Ball auf den Boden gelegt. Stellen Sie sich davor und machen Sie einen großen Ausfallschritt rückwärtig.
Fit im besten Alter - Teil 1: Aufwärmen - YouTube
Ein wertvoller Tipp, um etwas Schwung in die Aufwärmübungen zu bringen: Variieren Sie die Übungen und bringen Sie so mehr Abwechslung ins Trainingsprogramm. Wichtig: Das Warm-up sollte so gestaltet werden, dass man am Ende des Aufwärmens nicht erschöpft, sondern warm und energiegeladen ist.
Ein leichter Tonus (Spannung) in Bauch und Beckenboden verhindert, dass wir ins Hohlkreuz fallen. Die Füße sind parallel nach vorn ausgerichtet. Jetzt die Hände vor dem Körper falten. Die gefalteten Hände über den Kopf möglichst gestreckt nach oben bringen, die Handflächen zeigen dabei nach außen. Kopf und Nacken bleiben frei beweglich, auch dann, wenn wir nach uns jetzt vorn auf die Fußballen stellen. Einige Atemzüge in dieser Position innehalten, so als wären wir oben eingehängt: Wir stehen fest (sthira) und bequem (sukha), denn der Atem fließt frei, Kopf und Nacken sind frei beweglich. Die Arme wieder nach unten bringen und locker neben dem Körper hängen lassen, auch die Füße wieder in die Ausgangsposition bringen. Nun die linke Hand auf die linke Schulter und die rechte Hand auf die rechte Schulter legen und mit den Schultern von vorn nach hinten kreisen, auch die andere Richtung. Das schafft Weite im Brustkorb. Aufwärmen mit senioren youtube. Zurück in die Ausgangsposition. Den rechten Arm möglichst gerade nach oben strecken.
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