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Kein Geld für ein Fitness-Studio? Keinen Platz für eine Home-Gym? Kein Problem! Für dieses Work-out benötigst du nichts, außer einem Paar Kurzhanteln. Es eignet sich daher perfekt für das Training zu Hause – aber natürlich auch im Studio. Diesen Muskelaufbau-Trainingsplan für den ganzen Körper kannst du ohne Probleme zu Hause absolvieren. Er ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Muskelaufbau Trainingsplan: Hanteltraining für Einsteiger - FIT FOR FUN. Trainiert wird an drei Tagen pro Woche. Und so funktioniert's: Die drei Elemente des Kurzhantel-Trainingsplans Egal, ob du wirklich nur ein paar Kurzhanteln besitzt oder schlicht etwas Abwechslung in deinen Trainingsalltag bringen willst, dieses Work-out ist genau das richtige. Der Fokus liegt auf schweren Verbundübungen, die maximales Muskelwachstum mit minimalen Hilfsmitteln ermöglichen. Eine zeitliche Frist für dieses Trainingsprogramm existiert nicht. Du kannst es vier Wochen lang nutzen, sechs, acht, zehn oder 52 Wochen im Jahr. Solange du Erfolge siehst und Zuwächse verzeichnest, nutze es!
Wichtig: Diesen Trainingsplan haben wir speziell für Sportler geschrieben, die sich nach unserer Anleitung ein günstiges Homegym aufgebaut haben. Du brauchst für ihn Kurzhanteln, eine Hantelbank und eine Klimmzugstange. Wenn dieser Plan für dich nicht passt, wirst du in unserer Trainingsplan-Datenbank sicher fündig. Der Trainingsplan ist ein sogenannter Zweiersplit. Training mit kurzhanteln pdf gratis. Das bedeutet: Du teilst das Training deines gesamten Körpers auf zwei Trainingstage auf. An einem Trainingstag trainierst du Beine, Brust und Trizeps, am nächsten Rücken, Bizeps, Schultern und Bauch. Immer abwechselnd, drei bis fünf Mal pro Woche. Sobald du die unten angegebene Satz- und Wiederholungszahl bei einer Übung schaffst, steigerst du beim nächsten Mal das Gewicht auf der Hantel. So baust du Schritt für Schritt Muskeln auf. Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, kannst du sie uns gerne unten in die Kommentare schreiben. Infos zum Trainingsplan Benötigtes Equipment Trainingseinheit 1: Beine, Brust, Trizeps Trainingseinheit 2: Rücken, Bizeps, Schultern, Bauch Rating: +7 (from 11 votes)
Natürlich kannst du Kurzhanteltraining auch ohne Hantelbank durchführen, dann musst du allerdings mit der Einschränkung leben, dass du einige Muskeln nur auf Muskelausdauer und Koordination trainieren kannst. Training mit kurzhanteln pdf online. Überblick Leistungsstufe: Anfänger Erforderliche Trainingserfahrung: 0-6 Monate Trainingsart: Ganzkörpertraining Trainingsziel: Wahlweise Muskelaufbau oder Kraftausdauer Trainingshäufigkeit: 2-3 mal pro Woche Erholung: zwischen zwei Trainingseinheiten immer mindestens ein Tag Pause Satzpausen: 1 Minute Und los geht´s mit dem Training Muskelgruppe Übung Sätze Wdh. Rücken Kurzhantel Rudern einarmig (aufgestützt auf Bank) Rückenstrecken auf Gymnastikball (ggf. mit Zusatzgewicht) 3 2 8-15 Brust Kurzhantel Bankdrücken Beine Kurzhantel Kniebeuge Bauch Crunches Schultern Kurzhantel Schulterdrücken Vorgebeugtes Seitheben 1 Trizeps French Press mit Kurzhanteln Bizeps Bizepscurls mit Kurzhantel Muskelaufbau oder Kraftausdauer? Der angegebene Wiederholungsbereich bezieht sich auf ein Muskelaufbau Training (Hypertrophie).
Stoppe die seitliche Armbewegung sobald die Hanteln sich auf Höhe Deines Oberkörpers befinden. Atme ein und drücke die Arme über eine Rotationsbewegung langsam wieder in die Ausgangsposition nach oben. ⊗ 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen ⊗ Zielmuskeln: Brust Ab 16, 90 € inkl. Training mit kurzhanteln pdf free. 19% USt Kurzhantel Profi Gummi 2, 5-50 kg Diese Kurzhantel kannst Du in unterschiedlichen Gewichtsklassen von 2, 5 kg bis 50 kg bestellen. Die Hanteln haben eine dicke Gummischicht, die das Ablegen leise und schonend macht ► Jetzt im Online-Shop von Gorilla Sports entdecken! Jetzt versandkostenfrei (DE) bestellen » Beitrags-Navigation