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Die Überzüge mit der Kurzhantel helfen dir, deine Brust effektiv zu trainieren. Viele Hobbysportler vernachlässigen die Überzüge mit der Kurzhantel und setzen auf andere Fitnessübungen für die Brust. Für die Ausführung der Dumbbell Pullover Fitnessübung kannst du zwei unterschiedliche Varianten mit der Kurzhantel wählen. Ebenfalls gibt es spezielle Maschinen als Alternative zu den Überzügen mit der Kurzhantel. Überzüge mit kurzhanteln. Die Überzüge mit der Kurzhantel sind ein echter Klassiker für das Training für die Brust. Dabei handelt es sich genau genommen gar nicht um eine Isolationsübung für die Brust, da du ebenfalls die Rückenmuskulatur trainierst. Heute diskutieren Trainer und Sportler die Überzüge mit der Kurzhantel und ihren Nutzen kontrovers. Dennoch kann der Dumbbell Pullover am Ende einer Trainingseinheit den Reiz weiter verstärken. Anfänger sollten die Trainingsübung nicht alleine durchführen. Vielmehr eignet sich diese Fitnessübung für deinen Trainingsplan, wenn du schon erfahrener im Kraftsport bist.
In unserer Reihe "Übung der Woche" geht es heute um eine Übung die sowohl Brust- als auch Rückenmuskulatur trainiert: Kurzhantel Überzüge (Pull-over). Ob die Übung eher zu den Brustübungen oder den Rückenübungen gehört, lest Ihr in unserem Artikel. Lest jetzt unsere Übungsbeschreibung und seht Euch das Übungsvideo an! Kurzhantel Überzüge – diese Muskeln werden trainiert Sind Überzüge eine Übung für die Rücken- oder die Brustmuskulatur? Diese Frage ist viel diskutiert und hat in Fitness-Foren schon etliche Seiten gefüllt. Fest steht: Mit dieser Übung könnt Ihr mehrere Muskelgruppen trainieren. Studien mit EMG-Messungen der Muskelaktivität bei Überzügen konnten bestätigen, dass sowohl Brust- als auch Rückenmuskulatur mit dieser Übung ausreichend beansprucht werden, um einen Trainingsreiz zu setzen. Ihr könnt die Übung also im Rahmen Eures Trainings für beide Muskelgruppen einsetzen. Kurzhantel-Überzüge mit gestreckten Armen - MUSQLE. Bei den Überzügen trainiert Ihr hauptsächlich die Brust- und Rückenmuskulatur. Hier seht Ihr welche größeren Muskeln bei dieser Übung beansprucht werden: großer Brustmuskel (M. pectoralis major) vorderer Sägemuskel (M. serratus anterior) breiter Rückenmuskel (M. latissimus dorsi) Trizeps (M. triceps brachii) Durch einen festen Griff um die Hantel werden auch Hand- und Unterarmmuskulatur etwas trainiert.
Verbundübung, Freie Gewichte Überblick Schwierigkeitsgrad Schwierig Benötigtes Equipment Flachbank Kurzhantel Andere Bezeichnungen Pull-Over, Dumbbell Pull-Over Hauptmuskeln Brust: Großer Brustmuskel (Musculus pectoralis major) Brust: Vorderer Sägezahnmuskel (Musculus serratus anterior) Rücken: Großer Rundmuskel (Musculus teres major) Trainingspläne Überzüge eignet sich als Ersatz ähnlicher Übungen zum Brusttraining oder Ergänzung zahlreicher Trainingspläne. Überzüge: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Überzüge Überzüge oder Pull-Over sind eine klassische Übung zum Training der Brust- und Rückenmuskulatur. Du liegst dabei auf deinen Schulterblättern und Nacken und senkst die Kurzhantel dabei mit gestreckten Armen hinter deinen Kopf. Die Ausführung ist relativ anspruchsvoll, womit sich die Übung eher an Fortgeschrittene richtet. Eine Alternative für den Rücken kann der Latzug mit gestreckten Armen sein. Dieser folgt einem sehr ähnlichen Bewegungsmuster wie die Überzüge.
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