Teneriffa Süd Abflug
Moderator: Team Bodybuilding & Training Natoloto TA Rookie Beiträge: 92 Registriert: 07 Apr 2022 18:33 Mit Zitat antworten 2er Split so in Ordnung Moin. Hab so im Juni 2021 angefangen und wollt jetzt mal so 6mal die Woche traininieren. Mit nem Ok/Uk split. Ok: bankdrücken, klimmzüge, schulterdrücken, rudern am kabel sitzend, reverse flys an der maschine und zum schluss curls und seitheben alles so 3×6-8 Uk: kniebeugen, hip thrust, gestr. Kh, beinstrecker und beuger an maschine und bisschen bauch auch alles so 3x6-8 Was meint ihr dazu? strict_LIONESS Mod Team Bodybuilding & Training Beiträge: 39640 Registriert: 19 Apr 2015 12:31 Ich bin: Lioness Re: 2er Split so in Ordnung von Natoloto » 07 Apr 2022 20:25 Wie oft ich den 2er bisher trainiert hab? Hm keine hab da nicht so genau mitgezählt. Reverse Flys stehend. Mein gewicht schwankt zwischen 95 und 98kg. Und meine größe ist so ca 185. Lraftwerte sind seit wochen konstant 100kg kniebeugen und kh Bankdrücken und SD 80kg Klimmzüge 6 mit 2kg zusatzgewicht. Ach du kfa hab ich kene ahnung aufjedenfall hoch denk ich mol H_D TA Legende Beiträge: 66044 Registriert: 23 Dez 2008 14:32 von H_D » 09 Apr 2022 12:55 100kg kniebeugen und kh Bankdrücken und SD 80kg Wie kommt es zu dem Verhältnis?
Möchtest du auch deinen Trapezius stark mit einbeziehen, dann hebst du die Arme noch weiter an und drückst dabei die Schulterblätter zusammen. Je weiter du mit den Armen nach hinten kommst, desto mehr wird der Trapezius beansprucht und deine Muskulatur gedehnt. Bei diesem Teil der Übung atmest du aus. 3. Es folgt das Absenken der Arme. Hierbei solltest du unbedingt auf eine langsame und korrekte Ausführung Wert legen, denn die negative Bewegung ist für deine Muskelhypertrophie besonders wertvoll. Lass die Arme wieder langsam, bis zur Ausgangsposition ab. Bei dieser Phase der Übung atmest du langsam ein. Achte die ganze Zeit über auf eine gute Körperspannung. Variationen Reverse Flys lassen sich ebenfalls in verschiedenen Winkeln ausführen, um die Schulter- und Rückenmuskulatur unterschiedlich zu belasten. Reverse flys sitzend pictures. Wie schon bei der Ausführung erklärt, kannst du die Höhe des Hebens deiner Arme ebenfalls bestimmen und hierdurch auch die angesprochene Muskelgruppe und den Fokus selbst festlegen. Neben der stehenden Variante, lässt sich die Übung auch sehr gut im Sitzen durchführen.
Du willst also 3x pro Woche den jeweils gleichen Plan machen? "Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field. " Brad Schoenfeld von Natoloto » 09 Apr 2022 12:57 H_D hat am 09 Apr 2022 12:55 geschrieben: 100kg kniebeugen und kh Bankdrücken und SD 80kg Wie kommt es zu dem Verhältnis? Du willst also 3x pro Woche den jeweils gleichen Plan machen? Ne ne. Also gestrecktes Kreuzheben mach ich 100kg. Irgendwie steh ich seit einnigen monaten fest Oder trainer besorgen? Schulterdrücken mach ich 50. Jo 3mal die woche halt den gleichen gk plan oder halt 4mal den 2er split. von H_D » 09 Apr 2022 13:03 Macht halt keinen Plan dreimal in so kurzer Zeit das Gleiche zu machen. Wie man eine sitzende Reverse Fly für ein Rückentraining. Poste mal deine Daten und wie du bisher trainiert hast von Natoloto » 09 Apr 2022 13:45 Momentan bin ich aufn 2er Split umgestiegen.
simpel 2, 67/5 (1) Curry-Linsen Beilage zu Lammfilet oder Entenbrust 30 Min. normal 2, 6/5 (3) Fisch mit Honig-Currypaste im Ofen gebacken 45 Min. normal (0) Huhn in pikanter Curry-Honigsauce 15 Min. normal (0) Meine Berliner Currysauce Die Sauce lässt sich gut vorbereiten. 30 Min. Curry zu flüssig paste. normal (0) Cordon bleu mit Curryreis 20 Min. normal 4, 17/5 (4) Currysauce wie vom Dönermann lecker zum Grillen und zum Einlegen von Putenfleisch 5 Min. simpel 3, 33/5 (1) Geröstete Garnelen mit rotem Curry und Cashewkernen als Tapas für 6-8 Personen, als Vorspeise für 4 Personen Curry mit Schweinefleisch Vindaloo schmeckt wie beim Inder 40 Min. normal 3/5 (1) Crevetten in Zucchini - Curry - Rahm mit Endivien - Tomaten-Salat schnell und easy zubereitet Putengeschnetzeltes in Curry-Kokoscreme 15 Min. simpel (0) Feurige Curry-Chili-Marinade Curry Ketchup 10 Min. simpel (0) Garnelencurry mit Reis 40 Min. normal (0) Fruchtiges Hähnchencurry aus dem Wok Lieblingscurry - schmeckt und sättigt auch ohne Reis!
An unserem Pizzaabend neulich brachte meine liebe Freundin Berit flüssigen Knoblauch und flüssiges Chili mit, damit wir diese Flüssigwürze über unsere Pizza machen konnten. Was für eine großartige Idee! Die kleinen Flaschen neigen sich jetzt allerdings dem Ende, weil wir es überall drauf machen, seit dem sie hier stehen. Also habe ich vorgestern kurzerhand flüssigen Knoblauch und flüssiges Chili selbst gemacht. Als mein Blick auf meine vertrocknete Basilikumpflanze fiel, dachte ich, das muss auch mit Basilikum funktionieren, dann muss man sich keine Gedanken mehr um eingegangene Pflanzen machen! :-) Wie man es verwendet, habe ich euch unten ins Rezept geschrieben. Ich lade die Rezepte jetzt einzeln hoch. Thai-Curry, aber cremig (essen, kochen, Thailand). Hier kommt das Rezept für flüssiges Chili für euch: UPDATE: Bitte unbedingt in der Reihenfolge der Zutatenliste in den Mixtopf geben! Für ca. 5 Flaschen à 100 ml 50 g Weißweinessig in den Mixtopf geben sowie 50 g neutrales Öl (z. B. Keimöl) 4 g Johannisbrotkernmehl (z. dieses hier) 250 g Wasser (nicht zu kalt, besser handwarm) 1 TL Salz 65 g Chilischoten (z. Piri Piri, mit Kernen**) 2 Min.
Bei Rindfleisch wird die längere Garzeit so berücksichtigt: nicht zu große Würfel anbraten, die mitetwas mehr als der geplanten gesamten Flüssigkeit und den Gewürzen aufsetzen und zu 3/4 weich garen, danach zu der Zwiebel-Knoblauch-Ingwer Mischung geben und wie oben beschrieben, verschlossen auf kleinr Flamme fertig garen. Ich versichere, die Sauce wird sämig..... Gruß rodaroda