Teneriffa Süd Abflug
250 ml liefern normalerweise 50 Kalorien (14g stammen aus Kohlenhydraten), 100 mg Natrium und 30 mg Kalium. Sportmedizinische Wissenschaftler empfehlen durchschnittlich 30 bis 80g Kohlenhydrate pro Stunde Laufen. Ein isotonisches Getränk kann diese Dosis teilweise füllen. Wann? Für eine Anstrengung von einer Stunde an, wenn die Muskeln bereits Kohlenhydrate benötigen. Ein kleiner Energieschub ist auch in einer Geschwindigkeitssitzung nützlich. Laufen bei hitze meaning. Alle isotonischen Getränke haben (oder sollten zumindest eine ähnliche Zusammensetzung) von Kohlenhydraten und Elektrolyten, unterscheiden sich jedoch in Geschmack und Zusatzstoffen. Es ist immer am besten, diejenigen zu wählen, die so viele natürliche Inhaltsstoffe wie möglich enthalten. Elektrolyte Eine Dosis Mineralien, die notwendig sind, um das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten: Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Sie haben keine Kohlenhydrate, weil sie nicht dazu dienen, Kraftstoff nachzufüllen, sondern die Muskeln am Laufen zu halten und die Temperatur zu regulieren.
2. Trainiere für deine Ziele Wenn Sie nur zum Vergnügen laufen und die Hitze Sie davon abhält, laufen Sie vor der Hitze davon. Wenn Sie jedoch vorhaben, an Wettkämpfen teilzunehmen, anstatt heißes Wetter zu vermeiden, helfen Sie Ihrem Körper, sich zu akklimatisieren, indem Sie schrittweise warmes Training durchführen. Machen Sie 2 Tage vor dem Start eine Pause von der Hitze, um für den großen Tag frisch zu bleiben. Bleiben Sie hydratisiert und üben Sie, mehr Flüssigkeit zu trinken. 3. Werden sie langsamer, um schnell zu laufen Wenn Temperatur und Luftfeuchtigkeit steigen, ist es am besten, einfach langsamer zu werden. Ihr Gesamtergebnis wird wahrscheinlich besser sein, als wenn Sie das Tempo beschleunigen und sich selbst erklären, dass Sie sich mit einem Luftzug abgekühlt haben. WIE VERSORGE ICH MEINEN KÖRPER MIT FLÜSSIGKEIT? Wie kann man den Körper mit Feuchtigkeit versorgen und kühlen? Laufen bei hitze trailer. Während wir meistens Wasser sind, fühlen wir uns nicht immer gut, wenn wir nur Wasser trinken. Manchmal brauchst du mehr.