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Easy Dance Workout: Fettverbrennung für Anfänger - YouTube
Bokwa-Schritte: Buchstaben und Zahlen Der Zeichenfundus für die Bokwa-Schritte besteht aus Buchstaben und Zahlen, die, je nach Komplexität ihrer Choreografie, sechs verschiedenen Stufen zugeordnet werden. Der vom Instructor per Handzeichen vorgegebene Buchstabe wird von den Trainierenden einfach als Abbild im Raum direkt umgesetzt (Tanze ein L). Dabei ist die Grundchoreografie der Zeichen zwar vorgegeben, der einzelne Tänzer kann jedoch seine Bewegungsintensität frei gestalten und diese so an sein individuelles Fitnesslevel anpassen. Bei den Luftgitarren war dann Schluss… – Bokwa für Anfänger – 24/7 – der kleine Abnehm-Anarchist. Im Wesentlichen bestehen die Bokwa-Elemente aus Geh- und Laufschritten, Sprüngen und Kicks in verschiedene Richtungen, die u. mit Boxbewegungen der Arme ergänzt werden. Die Bokwa Choregraphien sind sehr leicht zu erlernen, was Bokwa insbesondere für Fitness-Einsteiger und alle Altergruppen so attraktiv macht. Im Folgenden ein paar Beispiele für Tanzschritte: Beispiele der Grundformen (rechts = rechter Fuß, links = linker Fuß) Zeichen: 1 1: Schritt vor mit rechts, 2: Schritt vor mit links, 3: Kick vor mit rechts, 4: Schritt rück mit rechts, 5: Schritt rück mit links, 6: rechts neben links setzen, 7: federn oder hüpfen am Platz, 8: federn oder hüpfen am Platz (ansetzen zur nächsten Schrittfolge) (7 + 8 werden "bounce bounce" genannt).
Faszination Bokwa ® Ich hatte schon öfters was von Bokwa ® gehört und wollte nun auch endlich den neuen Fitnesstrend ausprobieren. Was genau ist Bokwa ®, der Buchstabentanz, eigentlich? Was würde mich in der Probestunde erwarten? Ich hatte schon viel von der neuen Trendsportart gehört: Es ist wohl eine Mischung aus Boxen und Fitness, bei der man in kürzester Zeit total viele Kalorien verbrennen und dabei sogar richtig Spaß haben kann. Zumba lernen. Also dachte ich mir: Nichts wie ausprobieren! Bokwa ®: Meine erste Stunde Voller Neugier begab ich mich zu dem Saal, in dem ich die nächste Stunde lang diesen Buchstabentanz ausprobieren sollte. Coole, aktuelle Musik spielte, alle Leute im Saal waren, wie ich, total gespannt, was uns jetzt erwarten würde. Als erstes kam das Warm-Up. In diesem übten wir schon die ersten Beinkicks und Box-Moves, die wir für den weiteren Verlauf der Buchstabentanz-Probestunde brauchen würden. Nach dem Warm-Up begannen wir mit dem Grundschritt, der sich "1+1" nennt und sogenannte "Bouncings" beinhaltet.
Bokwa vs. Zumba: Die wichtigsten Unterschiede Bokwa wird nicht selten mit der Tanzsportart " Zumba " verglichen und häufiger sogar als Nachfolger von Zumba bezeichnet. Die Gemeinsamkeiten sind offensichtlich: Unter der Leitung eines Instructors übernimmt eine Gruppe von Trainierenden vorgegebene Bewegungsmuster im Takt von rhythmischen Musikstücken mit schnellem Beat, um auf unterhaltsame Weise die Fitness zu fördern. Unterschiedlich sind die Rhythmen der verwendeten Musik und die Stilistik der Bewegungen. Für Zumba typisch ist der lateinamerikanische Musik-Mix aus Salsa, Reggaeton, oder Merengue sowie die lateinamerikanischen Hüftbewegungen. Diese sind beim Bokwa nur bei einigen Elementen zu finden. Musikalisch begleitet wird Bokwa von schneller House, Chart und afrikanischer Musik mit mindestens 140 Beats pro Minute. Bokwa für anfänger schauspieler. Bokwa ist genauso effektiv wie Zumba, doch enthält Bokwa weniger komplizierte Choreografien. Die Tanzschritte können daher schneller erlernt werden. Gerade für Fitness Anfänger ist daher Bokwa zu empfehlen.
Doch mit was wird Zumba überhaupt verbunden und in welche Richtung geht Zumba? Nicht nur die Musik gleicht der lateinamerikanischen Musik sondern auch der Tanzstil. Im Gegensatz zu anderen Tänzen, … Weiterlesen →
Sobald der Frühling sacht an die Tür klopft, steigt auch die Lust vieler Menschen auf Sport und Fitness. Der Wunsch nach einer ebenso schlanken wie durchtrainierten Figur wächst bei immer mehr Bevölkerungsschichten. Mit Bokwa hat uns ein Programm erreicht, das alle Sehnsüchte erfüllen möchte. Der Tanz - zu Musik in hohem Tempo - stellt dabei das wichtigste Element dar. Informieren Sie sich über die Merkmale des Bokwa und lesen Sie über dessen Vorzüge. Bokwa für anfänger serie. Bokwa - Merkmale und Ablauf Bokwa mag die neue Trendsportart sein, wird häufig aber mit dem bereits bestehenden Fitnesskonzept Zumba verglichen. Letztgenanntes schwappte in den 1990er Jahren aus Kolumbien auf den europäischen Kontinent und hat sich mit seinen schnellen Choreografien zu den Rhythmen der Musik bereits etabliert. Dennoch ist das manchen Sportlern nicht genug. Sie wollen nicht alleine die lästigen Fettpolster an Bauch, Beinen und Po loswerden, sondern auch an Muskelmasse und Kraft gewinnen. Idealerweise soll das Training zudem noch Formen der Selbstverteidigung beinhalten.
Die Sportler agieren daher unter vollem Einsatz ihrer Arme und Beine, stärken die Muskeln, üben gezielte Schlagmuster ein und verbinden alles mit dem Spaß am Tanz. Die Vorteile im Überblick Bokwa soll nicht alleine geeignet sein, den Körper auf Hochtouren zu bringen. Das Programm ist vielmehr auch an einer optimalen Koordination aller Gliedmaßen beteiligt. Mehr noch, bei rund 1. 200 verbrannten Kalorien pro Stunde dürften auch die Fettpölsterchen ins Schwitzen geraten. Daneben wird das Herz-Kreislauf-System der Sportler angeregt. Bereits nach wenigen Einheiten stellt sich eine verbesserte Fitness ein. Die Beweglichkeit der Gliedmaßen steigt an, die Ausdauer wird erhöht. Nahezu alle Muskeln werden beansprucht und gestärkt. Das Konzept richtet sich an alle Altersstufen, darf also bereits in sehr jungen Jahren durchgeführt werden. Selbst das sportliche Können ist zweitrangig: Vom trainierten Athleten bis zum Neueinsteiger kann ein Kurs je nach bisherigen Stärken besucht werden. Bokwa® - Erfahrungsbericht einer Probestunde. Zudem ist es auch während der Übungen möglich, das Training ganz nach eigenem Bedarf zu gestalten.
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