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Drücken Sie mit gestreckten Armen die Kettlebell zwischen Ihre Beine zurück und treiben Sie dann Ihre Hüften mit nach vorne die Kraft Ihrer Gesäßmuskulatur und Kniesehnen, um die Kettlebell nach oben zu drücken, bis Ihre Arme parallel zur Kettlebell sind Boden. Folge der Kettlebell mit deinem Blick. Beinbeuger ohne great site. Lassen Sie die Kettlebell mit einer fließenden Bewegung in ihre Ausgangsposition zwischen Ihren Beinen zurückkehren, wobei Sie sich wieder an Ihren Hüften anlehnen und Ihre Knie leicht beugen. Um deine hintere Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln, strebe zu Beginn 3 Sätze mit 12 Wiederholungen jeder Übung an. Ein oder zwei Tage pro Woche mit dedizierter Kniesehnenarbeit sollten in nur wenigen Monaten zu Ergebnissen führen. Denken Sie daran, sich ständig mit der Höhe des Widerstands oder der Anzahl der Wiederholungen herauszufordern, um sicherzustellen, dass Sie kein Plateau erreichen – die letzte Wiederholung sollte ein Kampf sein. Wenn Beinbeuger nicht in Ihrer Übungsbibliothek stehen, gibt es eine Handvoll Alternativen, die Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur auf die gleiche Weise isolieren und stärken.
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Eine langsame und kontrollierte Bewegung und ein angemessenes Trainingsgewicht helfen dir dabei, diese Übung korrekt auszuführen. Rating: +26 (from 42 votes)
Hüftstoß Ähnlich wie eine Glute Bridge, aber ausgeführt von einer erhöhten Oberfläche und mit zusätzlichem Gewicht, die Hüftstoß zielt auf Ihre Gesäßmuskulatur ab, trainiert aber auch Ihre Kniesehnen. Setzen Sie sich auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Bank und platzieren Sie eine Hantel oder einen Teller auf Ihren Hüften. Schieben Sie Ihren Rücken gegen die Bank, die Knie gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander auf dem Boden. Deine Beine sollten einen 90-Grad-Winkel bilden und die Bank sollte direkt unter deinen Schulterblättern positioniert sein. ᐅ Beinbeugen - Ausführung mit Bildern und Video!. Dein Körper sollte von den Schultern bis zu den Knien eine ziemlich gerade Linie bilden. Halten Sie Ihr Kinn eingezogen und Ihre Füße stationär, senken Sie Ihren Hintern in Richtung Boden, während Sie das Gewicht für Stabilität halten. Sobald Sie sich nicht mehr absenken können, drücken Sie durch Ihre Fersen nach oben, bis Ihre Oberschenkel wieder parallel zum Boden sind. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wenn Du es selbst nicht schaffst, Becken und Oberschenkel ruhig zu halten, solltest Du Deinen Trainingspartner darum bitten, Druck auf Deine Hüfte auszuüben, sodass diese unten bleibt. Häufige Fehler Der größte ausführungstechnische Fehler ist auf das Abfälschen durch das Schwungholen mit der Hüfte zurückzuführen. Daraus folgt das charakteristische Hochreißen des Trainingsgewichts gegen Ende eines Satzes, wenn die Zielmuskulatur eigentlich bereits ermüdet ist. ᐅᐅᐅ Die besten Beinbizeps Übungen ohne Geräte. An dieser Stelle ist weniger mehr. Einerseits reduziert das Abfälschen nämlich den Trainingseffekt und erhöht andererseits durch den ruckartigen Spannungsaufbau in der Muskulatur das Risiko für muskuläre Verletzungen. Zum Wohle Deiner Kniegelenke solltest Du auch das gänzliche Durchstrecken Deiner Beine beim Ablassen des Gewichts vermeiden. Achte stattdessen auf einen minimalen Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel. Abwandlungen der Übung Beinbeugen im Stehen an der Maschine In manchen Fitnessstudios kannst Du das Beinbeugen auch im Stehen an einem speziellen Gerät ausführen.
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