Teneriffa Süd Abflug
© iStock / South_agency Lesezeit: 5 Minuten 30. 07. 2020 Aktualisiert: 27. 01. 2022 Langes Sitzen schadet dem Rücken – wer viel Zeit im Büro verbringt, hat aber oft keine Muße mehr, anschließend ins Fitness-Studio zu gehen. Warum also nicht das Rückentraining ins Büro verlagern? Fitnessgeräte für Büro und Zuhause - Gesundheit und Bewegung im Büro. Dieses Büro-Workout eignet sich für zwischendurch. Büro-Workout: Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur Wer sich nur ein paar Minuten Zeit am Tag nimmt, um seinen Rücken zu trainieren, wird in der Regel feststellen, dass sich die Übungen sehr schnell positiv auf Körperhaltung und Wohlbefinden auswirken. Wichtig bei der Rückengymnastik im Büro oder im Homeoffice ist allerdings: Rückenübungen sollten möglichst regelmäßig durchgeführt werden – zum Beispiel als Teil der täglichen Arbeitsroutine. So stärken Sie den Rücken nachhaltig und beugen Verspannungen vor. Diese Rückenübungen können Sie im Stehen direkt am Schreibtisch ausführen: Kommando "Muskeln aktivieren" Zu Beginn sollten Sie zunächst die Rückenmuskulatur aktivieren, damit Sie nicht Gefahr laufen, sich eine Zerrung zuzuziehen.
"Ein guter Trainingspartner ist die halbe Miete, wenn es darum geht, den inneren Schweinehund dauerhaft in die Flucht zu schlagen. Wer wäre für diesen Job besser geeignet als das Smartphone, unser täglicher Begleiter in allen Lebenslagen. In Kombination mit verschiedenen Fitness- und Sport-Gadgets wird es dann doch zum Kinderspiel, tä zum Test aktiv laufen Ausgabe: 4/2014 Erschienen: 06/2014 Seiten: 1 Kleine Fitnesshelfer für Läufer Testbericht über 3 kleine Fitnessgeräte Wer ein guter Läufer werden will, sollte nicht nur regelmäßig seine Trainingsrunden drehen, sondern begleitend mit Stabilisationsübungen, Massage und Regeneration seinen Körper kräftigen und pflegen. Wir haben drei Geräte getestet, die Läufer fit machen. Gesundheit fürs Büro: Diese Gadgets und Apps verändern Ihren Alltag | E WIE EINFACH. Testumfeld: Die Zeitschrift aktiv laufen betrachtete drei kleine Fitnessgeräte näher. Endnoten wurden nicht zum Test Ich möchte benachrichtigt werden bei neuen Tests zu Kleine Fitness-Geräte Alle Preise verstehen sich inkl. gesetzlicher MwSt. Die Versandkosten hängen von der gewählten Versandart ab, es handelt sich um Mindestkosten.
Abgesehen davon, dass du sie regelmäßig strecken solltest, hilft dir diese Übung bei schmerzenden Waden und Schenkeln. Sitze aufrecht, stelle das rechte Bein auf den Boden und Lege den Knöchel deines linken Beines vor das recht Knie. Übe nun mit der linken Hand vorsichtig Druck auf dein Knie aus, bis du eine Dehnung im Oberschenkel verspürst. Um den Effekt noch zu verstärken, kannst du den Oberkörper leicht nach vorne neigen. Halte die Position etwa zehn Sekunden und wiederhole sie dann für dein anderes Bein. 10. Die Augen nicht vergessen Auch deine Augen verrichten im Büro eine Menge Arbeit. Gönne ihnen daher ebenfalls etwas Entspannung. Dazu kannst du regelmäßig für 20 bis 30 Sekunden einfach in die Ferne blicken, ohne deinen Blick dabei auf einen bestimmten Punkt zu fokussieren. Bei müden Augen ist außerdem Wärme sehr hilfreich. Fitnessgeräte fürs biuro rachunkowe. Reibe einfach deine Handflächen kräftig aneinander und lege sie auf deine geschlossenen Augen. Zuletzt kannst du die Augenmuskeln entspannen, indem du bei geschlossenen Lidern mit den Augen einfach zehn Mal eine acht nachfährst.
Spanne dafür den Po für 15 bis 20 Sekunden fest an. Danach entspannst du kurz und wiederholst die ganze Übung drei bis fünf Mal. So kannst du Wartezeiten mit dieser Übung als Bürosport Büro sinnvoll überbrücken. Fazit für Bürosport Auch wenn man es im ersten Moment nicht unbedingt glaubt: Es gibt im Büro sehr viele Möglichkeiten, Sport zu treiben oder zumindest einige Übungen auszuführen. Wichtig ist dabei aber, dass du nicht vergisst, auch nach der Arbeit was für deine Fitness zu tun. Egal ob Joggen, schwimmen oder ins Fitnessstudio gehen: Drei bis vier Stunden in der Woche können sehr gut dabei helfen, Verletzungen und gesundheitliche Beschwerden vorzubeugen und so nachhaltig etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Trotzdem sind die Bürosport-Übungen eine gute Ergänzung, um mit Fitness im Büro auch mal zwischendurch etwas für den eigenen Körper zu tun. Häufige Fragen (FAQ) zum Sport im Büro Was bringt Fitness im Büro? Fitnessgeräte fürs büro. Schon durch kurze Übungen bzw. ein 10minütiges Workout im Büro wird die Beweglichkeit verbessert, außerdem kannst du deine Koordination steigern und die Muskulatur stärken.