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Der Bedarf an Magnesium sinkt, wenn der gesamte Stoffwechsel oder die Ausscheidung verlangsamt ist. Das kann bei einer noch nicht behandelten Unterfunktion der Schilddrüse sowie bei Nierenproblemen der Fall sein. Magnesium und Vitamin D Magnesium wird für die Aufnahme von Vitamin D gebraucht, sodass die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats den Magnesiumbedarf ein wenig erhöht. Das ist normalerweise unproblematisch: Wer eine mäßige Dosis Vitamin D einnimmt, um den Tagesbedarf zu decken, kann etwas Magnesium ergänzen, muss das aber nicht zwingend tun. (Magnesium und Vitamin D müssen nicht zur gleichen Zeit eingenommen werden, kombinierte Präparate sind nicht sinnvoll – siehe auch die Hinweise zur Einnahme am Ende jedes Kapitels. ) Eine extrem hoch dosierte Vitamin-D-Einnahme – die so genannte Schnellaufsättigung – kann allerdings zu verschiedenen Symptomen eines Magnesiummangels führen (Symptome siehe unten). Die Beschwerden können bei manchen Menschen heftig ausfallen und lassen sich dann nur ansatzweise durch die Einnahme von Magnesium ausgleichen.
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Deshalb ist es besser, einen schon lang bestehenden Vitamin-D-Mangel nicht in kürzester Zeit aufzufüllen, sondern es etwas vorsichtiger anzugehen und so kaum Nebenwirkungen zu riskieren. Mehr dazu lesen Sie im ausführlichen Kapitel Vitamin D für Knochendichte und Immunsystem. Welche Lebensmittel enthalten Magnesium? Relativ magnesiumreiche Lebensmittel sind grüne Gemüse, Kartoffeln, Bananen, Rhabarber, Haferflocken, Naturreis, Hülsenfrüchte und manche Nüsse. Außerdem liefern auch andere Obstsorten sowie Milchprodukte etwas Magnesium. Leitungs- und Mineralwasser enthalten das Mineral in sehr unterschiedlichen Mengen. Nimmt man mit Nahrung und Getränken schon genug Magnesium auf, bringt eine zusätzliche Einnahme in Form von Präparaten nichts. Andererseits garantiert eine ausgewogene, gesunde Ernährung nicht in jedem Einzelfall eine optimale Versorgung. Symptome eines Magnesiummangels Mögliche Mangelsymptome sind kalte Hände und Füße, Muskelverspannungen, Regelschmerzen und Kopfschmerzen, Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck.
Bei manchen Problemen bekommen sie Magnesium auf Rezept, etwa bei vorzeitigen Wehen. Magnesium in welcher Form einnehmen? Magnesium gibt es als Tabletten, Dragees, Brausetabletten und manchmal auch in Pulverform. Außerdem ist das Mineral in verschiedenen chemischen Verbindungen im Handel, die man grob in organische und anorganische einteilen kann. Organische Verbindungen wie Magnesiumcitrat oder -orotat gelten als besonders hochwertig. Aber das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Magnesiumpräparat gut vertragen, es darf also auch Magnesiumcarbonat aus der Drogerie sein. Angaben, wie viel Magnesium eine Dosis in Milligramm enthält, beziehen sich normalerweise auf den Magnesiumanteil, bei manchen Herstellern allerdings auf die gesamte Verbindung. Bei organischen Verbindungen macht das einen erheblichen Unterschied aus, weil diese Moleküle viel größer sind als Salze. Dies gilt sinngemäß auch für die Mineralien Kalzium (siehe nächstes Kapitel) und Zink. Seit einigen Jahren kursiert in alternativen Kreisen die Mode, Fußbäder mit Magnesiumsalzen zu machen und sich davon eine bessere Versorgung mit dem Mineral zu erwarten.
Auch bei der geographischen Verteilung von Multipler Sklerose fand man eine Korrelation (Wechselbeziehung) zwischen der Höhe des Vitamin-D-Status und Gebieten mit sonnigem Wetter. Hier ist der Link zur Studie. Drucken sie die Studie aus. Zeigen sie es ihrem Arzt. Werterechner für die Schilddrüse Eisenmangel bei Schilddrüsenunterfunktion – Ferritin Eisenverluste bei Frauen in Zahlen Einstellung der Schilddrüse mit L-Thyroxin (T4-Monotherapie) Einstellung der Schilddrüse mit Novothyral / THYBON Schilddrüsenunterfunktion und Akne Wie der TSH-Test zum Goldstandard wurde Langzeit-Studie: Wirksamkeit NDT im Vergleich zu L-Thyroxin
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