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Der Körper bleibt weiterhin angespannt, der Rücken geht nicht ins Hohlkreuz. 4. Abwärtsbewegung So wie es hinauf ging, geht es nun auch wieder hinab. Die Abwärtsbewegung wird eingeleitet, indem die Schultern wieder vorkommen und die Hüfte nach hinten geschoben wird. Der Oberkörper senkt sich mit stabilem und geradem Rücken ab, während die Hantelstange am Oberschenkel entlang nach unten sinkt. Die Knie beugen sich dabei ganz von alleine ein wenig. Sobald die Hantelstange die Höhe der Knie erreicht hat, beugen sich die Beine aktiv und die Hantel wird zum Boden geführt und abgelegt. Kreuzheben mit kettlebell. 5. Wiederholungen Zwei Varianten sind möglich. Entweder wird die Hantel bei jeder Wiederholung vollständig am Boden abgesetzt, um eine saubere Bewegungsausführung zu erleichtern oder die Bewegung endet jeweils wenige Zentimeter vor dem Boden, d. h. es wird ohne Bodenkontakt trainiert. Für Anfänger bietet sich die erste Variante an, bis der Deadlift sicher sitzt. Kreuzheben mit dem Kettlebell oder Kurzhanteln Hast du gerade keine Langhantel parat, dann kannst du alternativ auch mit einem Kettlebell oder Kurzhanteln die Bewegung ausführen.
Achte darauf, dass du die Beine immer sorgfältig positionierst. Alternativen und ähnliche Übungen zu Kurzhantel-Kreuzheben Das Kurzhantel-Kreuzheben ist relativ komplex und eignet sich somit kaum für Anfänger. Im folgenden Abschnitt gibt es alternative Übungen, mit denen du ebenfalls einen Fokus auf Beine und Rücken setzt. Einbeiniges Kreuzheben Das einbeinige Kreuzheben gibt dir die Möglichkeit, dich auf eine Körperseite zu fokussieren. Wenn du die Übung richtig ausführst, lassen sich muskuläre Dysbalancen ausgleichen. Dafür eignen sich ebenfalls Kurzhanteln als Alternative zur Langhantel. Kettlebell Deadlifts Die Kettlebell Deadlifts sind eine beliebte Kreuzheben-Variante für Anfänger. Anstelle zweier Kurzhanteln hältst du einen Kettlebell, sodass die Bewegungsausführung einfacher ist. Step Ups mit Kurzhanteln Ebenfalls für dein Training geeignet sind die Step Ups, bei welchen du abwechselnd auf eine Erhöhung steigst. Kreuzheben mit kettlebell meaning. Die Kurzhanteln fungieren dann als Zusatzgewicht für die Eigengewicht-Übung.
Unser Tipp: Bei regelmäßigem Muskelaufbautraining ist dein Proteinbedarf erhöht. Diesen kannst du nach einem intensiven und harten Workout mit einem Protein-Shake, wie zum Beispiel unserem Whey Protein decken. So kannst du nachhaltig und effektiv Muskeln aufbauen. Bring dein Trainings aufs nächste Level. Unser Tipp: In 12 Wochen zum Beach Body Du möchtest deinen Body straffen? Endlich ein paar überschüssige Kilos loswerden? Oder doch lieber nachhaltig Muskeln aufbauen? Wir haben einen hocheffizienten 12-Wochen-Guide entwickelt, der perfekt auf dich und deine Ziele abgestimmt ist. Mach Schluss mit Ausreden und starte noch heute. Dein Shape Guide 120+ Shape-Rezept-Variationen Kurze Intensiv-Workouts Entwickelt mit ehem. Kettlebell Deadlift - Basic Übung Kreuzheben inkl. Video. Coach der U. S Army Spare jetzt 40% Dein Muskelaufbau Guide 120+ Muskelaufbau-Rezept-Variationen Kurze Intensiv-Workouts Entwickelt mit dem fittesten Mann der Schweiz Spare jetzt 40% 4. Kalorienrechner: dein täglicher Kalorienbedarf Jetzt deinen individuellen Leistungs- und Grundumsatz berechnen: Wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
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