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Wenn nicht genügend Vitamin D vorhanden ist, werden diese gesunden Darmbakterien durch andere Darmbakterien ersetzt, die kein Vitamin D benötigen und keine B-Vitamine produzieren können. Um die Darmflora zu optimieren, muss unser Vitamin-D-Spiegel im Blut mindestens 60 ng/ml betragen. Wir können auch drei Monate lang starke B-Vitamine einnehmen, um unsere Werte zu steigern. Die Einnahme von hochdosierten B-Vitaminpräparaten über den Punkt hinaus, an dem die Darmflora ihren optimalen B-Vitaminstatus erreicht hat, kann jedoch zu Problemen führen. Tatsächlich kann es zu Einschlafproblemen führen und dazu, nachts wach zu liegen, genauso wie es Herzklopfen und übermäßige Besorgnis verursachen kann, die das Einschlafen erschweren. Gominak sagt, dass es noch viel gibt, was wir nicht über die optimale Dosis von Vitaminen wissen, und sie erklärt, dass es von der körpereigenen Produktion des Körpers und der Menge abhängt, die wir aus unserer Ernährung und aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Ihre Hypothese ist, dass es am besten ist, wenn unsere Darmflora so viel wie möglich des benötigten B-Vitamins produzieren kann.
Heute wollen wir uns anschauen, ob zu viel Vitamin D zu Schlafstörungen führen kann und Dir zeigen, wie Du die goldene Mitte finden kannst. Denn um eine bessere Schlafqualität zu erlangen, solltest Du auf eine ausgewogene Ernährung achten. In den letzten Artikeln haben wir uns bereits mit den verschiedenen Ursachen und Symptomen von Schlafstörungen befasst. Dabei haben wir uns ebenfalls verschiedene Vitamine und Nährstoffe angeschaut, die relevant für Deinen Körper sind sowie auch für einen guten Schlaf. Heute wollen wir uns auf Vitamine, und insbesondere das Vitamin D, fokussieren und gemeinsam mit Euch erkunden, wie viel der menschliche Körper davon benötigt und welche Auswirkungen eine Überdosierung haben kann. Da eine bessere Schlafqualität erlangst Du nicht, indem Du zu viele Vitamine zu Dir nimmst, sondern lediglich, wenn Du eine ausgewogene Ernährung genießt und genau die richtige Menge an Vitaminen und Nährstoffen erhältst. Kann ich Schlafprobleme durch zu viel Vitamin D bekommen?
Acetylcholin ist ein Neurotransmitter mit vielen Funktionen in großen Teilen des Nervensystems, einschließlich des parasympathischen Nervensystems, das besonders aktiv ist, wenn wir schlafen, unsere Nahrung verdauen und uns erholen. Laut Gominak fehlt Menschen mit Schlafstörungen Acetylcholin, was zu einer unzureichenden Aktivität im parasympathischen Nervensystem und zu einer Überaktivität im sympathischen Nervensystem führt, die normalerweise durch Angst, Stress und körperliche Belastung aktiviert wird. Acetylcholin hat eine Reihe wichtiger Funktionen und hilft uns, tagsüber wach und wachsam zu bleiben, sowie einzuschlafen und nachts die verschiedenen Schlafphasen zu durchschreiten. Acetylcholin ermöglicht es uns, dass wir im Tiefschlaf bewegungslos bleiben. Es gibt keine Medikamente, die Acetylcholin enthalten, aber der Körper kann es synthetisieren, vorausgesetzt, er verfügt über genügend Vitamin D, Vitamin B5 und Cholin. Cholin kommt in großen Mengen in Eigelb vor. Wenn wir in der Lage sind, genug Acetylcholin zu produzieren, können wir richtig schlafen.
Leider müssen wir auf diese Frage mit ja antworten. Denn zu viel Vitamine können für den menschlichen Körper ebenso schädlich sein, wie es zu wenig sein kann (in einigen Fällen sogar noch schädlicher). Daher ist es von noch größerer Relevanz, dass Du Deinem Körper nur die Stoffe gibst, die er benötigt, und ebenfalls nur in den Mengen, die er braucht. Schließlich kann Müdigkeit nicht nur durch einen Mangeln an Vitamin D entstehen, sondern auch durch die sogenannte Überdosierung. Doch keine Sorge, Du kannst Deinem Körper nicht auf natürliche Weise zu viel Vitamin D geben. Dies bedeutet, dass es nicht möglich ist, dass Du versehentlich zu viel des lieben D-Vitamins durch Sonnenlicht beispielsweise erlangen kannst. Ebenso wenig wirst Du durch Deine Ernährung unter einer Überdosierung an Vitamin D leiden. Diese kommt nur durch die zusätzliche Einnahme von (den "falschen" beziehungsweise für Dich unpassenden) Präparaten zustande. Welche Ursachen können Schlafstörungen durch zu viel Vitamin D haben?
Weitere Forschung zu dem Thema ist nötig. Laut dem renommierten Vitamin D-Forscher Prof. Dr. Hollis (4) ist die tägliche Vitamin D-Gabe der wöchentlichen oder monatlichen Einnahme vorzuziehen. Die Zellen, die einen Vitamin D-Rezeptor aufweisen, können aktives Vitamin D (Calcitriol) selbst herstellen aus Vitamin D3 (Cholecalciferol) sowie aus 25-OH-D (Calcidiol), der nach Umwandlung in der Leber als Vitamin D-Spiegel messbaren Form. Außerdem können sie Calcitriol aufnehmen. Vitamin D3 wird von den Zellen wesentlich besser aufgenommen als das 25-OH-D. Calcitriol wiederum hat eine kurze Halbwertszeit von etwa 2 Stunden. Die tägliche Zufuhr von Vitamin D3 sorgt daher durch einen hohen Cholecalciferol-Spiegel im Blut für eine optimale Versorgung der Vitamin D-empfindlichen Zellen und Gewebe. Weitere typische Anzeichen für einen Vitamin D-Mangel wie Abgeschlagenheit und verminderte Leistungsfähigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen oder morgendliche Schmerzen in Knochen und Gliedern können hier wegweisend sein.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da es schwierig sein kann, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente den ganzen Tag über zu verschieben. Aus diesem Grund kann es am besten sein, sich daran zu gewöhnen, Ihr Vitamin D-Präparat mit einem gesunden Frühstück einzunehmen. Die Verwendung einer Pillenbox, das Einstellen eines Alarms oder die Aufbewahrung Ihrer Nahrungsergänzungsmittel in der Nähe Ihres Esstisches sind einige einfache Strategien, die Sie daran erinnern, Ihr Vitamin D einzunehmen. Wie wäre es mit der Einnahme von Vitamin D in der Nacht? Die Forschung verbindet den Vitamin-D-Spiegel mit der Schlafqualität. Tatsächlich verbinden mehrere Studien einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen, schlechtere Schlafqualität und verkürzte Schlafdauer. Umgekehrt schlug eine kleine Studie vor, dass ein höherer Blutspiegel von Vitamin D bei Menschen mit Multipler Sklerose mit einem niedrigeren Melatoninspiegel – dem Hormon, das für die Regulierung des Schlafzyklus verantwortlich ist – verbunden sein könnte.