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Der Tagesbedarf liegt bei Erwachsenen bei 20 Mikrogramm täglich. Dafür sollten täglich, je nach Hauttyp, Monat und Jahreszeit, Hände, Gesicht und Teile von Armen und Beine ca. fünf bis 25 Minuten in die Sonne gehalten werden. Nur so gelangen die UVB-Strahlen unter die Haut. Der Unterschied von UVA und UVB UVA-Strahlen gelangen durch Wolken und Glas und dringen tief in die Hautschichten, die Dermis, auch Lederhaut genannt, ein. In den Zellen produzieren sie freie Radikale, die die Zellen langfristig verändern und schädigen können. Die Folge: Hauterschlaffung & Festigkeitsverlust, Faltenbildung, Entwicklung einer Sonnenallergie, Pigmentstörungen, Hautkrebs. UVB-Strahlen hingegen gelangen nicht durch Wolken und Glas. Sie dringen in die Epidermis, auch Oberhaut genannt, ein und verleihen uns im Sommer die Bräune. Durch UVB-Strahlen kann der Körper Vitamin D bilden. Allerdings sind die Strahlen auch verantwortlich für: Verbrennungen, allergische Reaktionen, Da in den nördlichen Breitengraden die Sonneneinstrahlung geringer als z.
Am Reina-Sofia-Krankenhaus in Madrid wurde versucht, der Sache auf den Grund zu gehen: 50 Covid-19-Patienten wurde Vitamin D verabreicht, nur einer von ihnen landete auf der Intensivstation. Aus einer Kontrollgruppe mit 26 Patienten, die keine Vitamin-D-Präparate bekamen, musste dagegen die Hälfte intensivmedizinisch behandelt werden, zwei von ihnen starben. Die spanische Studie geriet jedoch schnell in die Kritik. Bei genauerem Hinsehen wurde deutlich, dass in der zweiten Gruppe – den Patienten ohne Vitamin-Gabe – mehr Vorerkrankungen etwa mit Bluthochdruck und Diabetes registriert waren und damit auch mehr Risikofaktoren für einen schweren Covid-19-Verlauf. "Wenn man die (relativ) Gesunden in die Vitamin-D-Gruppe packt und die (relativ) Kranken in die Kontrollgruppe, dann ist vorher klar, was herauskommt", moniert etwa Martin Smollich, Pharmakologe und Professor am Institut für Ernährungsmedizin des Universitätsklinikums Schleswig-Holstein in Lübeck. Vitamin-D-Spiegel sinkt bei Covid-19-Erkrankung Smollich betont, ein ursächlicher Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Covid-19 könne nicht nachgewiesen werden.
Aber wie genau wird das Vitamin D gebildet und wofür ist es zuständig? »Anders als bei den meisten Vitaminen hat Vitamin D zwei Vorstufen. Zuerst ist da das Provitamin D 3. Dieses wird durch die UV B Strahlung in das Prävitamin D 3 umgewandelt. Über das Blut gelangt dieses dann in die Leber, wo es zu dem aktiven Vitamin D transformiert wird. Es ist also ein körpereigenes gebildetes ›Vitamin‹, das das Immunsystem stärkt, die Dichte der Knochen steigert, die Muskulatur kräftigt und die Nervenzellen schützt. Außerdem hat es eine positive Wirkung auf das Herz Kreislaufsystem und die Psyche. « Wie lange man sich in der Sonne aufhalten sollte, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber der entscheidende Faktor ist, wie hell oder dunkel die Haut ist. Je heller die Haut ist, desto geringer ist der Eigenschutz der Haut und das Sonnenlicht kann schneller in die Haut eindringen. Demzufolge hat dunkle Haut einen höheren Eigenschutz und es dauert länger, bis die Sonnenstrahlung die Barriere durchbrechen kann und somit dauert es auch länger, bis die benötigte Menge an Vitamin D vorhanden ist.
Insbesondere bei Ihren Dachfenstern sollten Sie deshalb darauf achten, dass das Dachfensterglas über einen starken UV-Filter verfügt. FAQ – Häufig gestellte Fragen über UV-Strahlung durch Glas Wie viel UV-Strahlung kommt durch Fensterglas? Das hängt vor allem von der Glasart und der Wellenlänge der Strahlung ab. Die energiereicheren UVB-Strahlen können Verbundsicherheitsglas von Dachfenstern beispielsweise nicht durchdringen. UVA-Strahlen durchdringen Fensterglas hingegen zu rund 60 Prozent. Wird hinter Fensterglas Vitamin D gebildet? Leider nein. Die UVB-Strahlung, die maßgeblich die Bildung des Vitamins D3 im Körper anregt, wird von Fensterscheiben gefiltert. Absorbiert Glas UV-Licht? Ob Fensterglas das UV-Licht absorbiert, also nicht hindurchlässt, hängt von der Wellenlänge des Lichts ab. Langwellige UVA-Strahlen gelangen zu rund 60 Prozent durchs Fenster, mittelwellige UVB-Strahlen werden hingegen vom Fensterglas gefiltert.
Die kurzwellige UVC-Strahlung spielt übrigens für uns die geringste Rolle, denn sie wird bereits vor dem Eintreffen auf der Erdoberfläche von der Atmosphäre absorbiert. Gelangen schädliche UV-Strahlen durchs Fensterglas? Riskieren wir also Hautschäden trotz geschlossener Fenster? Wie viel der im Sonnenlicht enthaltenen ultravioletten Strahlung durch die Fensterscheibe bei uns ankommt, hängt auch von der Art der Verglasung ab. Fensterscheiben aus Verbund-Sicherheitsglas, wie Autoscheiben oder hochwertige Dachfenster, filtern die UVB-Strahlung aus dem Sonnenlicht heraus, sodass diese nicht an unsere Haut gelangen kann. Damit ist ein Sonnenbrand durch das Fenster unrealistisch. Dennoch kann die Haut beim Sonnenbad hinter der Fensterscheibe geschädigt werden. Denn Schäden durch die langwellige UVA-Strahlung der Sonne sind nicht auszuschließen. Die Durchlässigkeit von UVA-Strahlung durch Fensterscheiben liegt bei etwa 60 Prozent. Positive Wirkung von UV-Strahlen auf unsere Gesundheit Doch UV-Licht ist nicht nur schädlich für uns.
Generell unterscheidet man zwischen physikalischen und chemischen UV-Filtern. Ein gutes Beispiel für den Aufbau physikalischer Filter liefern Elefanten, die im Sand baden. Die Partikel, die auf der Haut bleiben, reflektieren UV-Strahlen wie Spiegel. Diesem Wirkmechanismus nachempfunden gibt es Cremes, die mineralische Pigmente wie Titandioxid enthalten. Sie sind auch für Allergiker und Kinder gut geeignet. Chemische Filter dagegen dringen in die Haut ein und wandeln UV-Licht in harmlose Wärmestrahlung um. Neu sind Sonnenschutzserien mit Infrarot-Filtern (IRA), die vor einem noch breiteren Strahlenspektrum schützen (z. von Ladival). Andere Neuentwicklungen sind von der Pflanzenwelt inspiriert. Effektiver denken: Wenn das Gehirn schlappmacht, wirkt ein Sonnenbad Wunder. Über die Augennetzhaut regen Strahlen den Denkprozess an. Die Meeresalge Kombu etwa ist bei Ebbe der Sonne ausgesetzt Ihre Schutzmechanismen wurden nun in eine Creme umgesetzt (z. von Börlind). Genau wie die Wirkstoffe der Sonnenblume – das Antioxidans der Kerne, die Öle der Pflanzenmilch und die vor freien Radikalen schützenden Flavonoide der Blütenblätter (z. von Payot).
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