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Die einfachsten Ideen sind oft die besten. Aber sie sind nicht immer leicht zu finden. Ich lese Bücher, um für Dich die besten Ideen für ein einfacheres Leben herauszufiltern. Denn einfach lebt es sich deutlich besser. Die jeweils fünf besten Ideen aus einem Buch stelle ich Dir hier vor. Die 1 Prozent-Methode: Buchbesprechung | Mein Buch des Jahres 2020. Jede Idee muss dabei 3 Kriterien erfüllen. Sie ist: einfach zu merken leicht in die Praxis umzusetzen ihre Umsetzung hat eine positive Wirkung. Heute stelle ich Dir 5 einfach gute Ideen aus dem Buch vor: "Atomic Habits" von James Clear * Ausgangsfrage des Buches: Wie etabliert man gute Gewohnheiten und bricht mit den schlechten? Der Autor James Clear zeigt in "Atomic Habits" auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse, wie jeder von uns leicht und dauerhaft seine Gewohnheiten zum Besseren verändern kann. Vermeintlich kleine und unwichtig erscheinende Veränderungen können zu bemerkenswerten Ergebnissen führen – wenn man bereit ist, sie jahrelang durchzuhalten. 5 einfach gute Ideen aus "Atomic Habits" von James Clear 1.
Was sind die "Four Laws of Behavior Change"? Sie machen es uns im Alltag leichter, gewünschte Gewohnheiten zu etablieren. Wie kann ich den Trigger offensichtlich machen? Wie mache ich das Verhalten attraktiv? Wie mache ich es einfach? Wie mache ich es befriedigend? Wie gelingt es am besten mit einer neuen Gewohnheit zu starten? Es hilft, die Absicht klar zu definieren und einen Plan zu haben, wann und wo die neue Verhaltensweise ausgeführt wird. Bsp: Ich werde mehr meditieren ist zu ungenau. Besser: Um 7 Uhr werde ich täglich für zwei Minuten in meiner Küche meditieren. "Many people think they lack motivation when what they really lack is clarity. " Wie sieht es mit Ablenkungen und Selbstdisziplin aus? Atomic habits zusammenfassung pdf. Wenn man stabile vorhersagbare Gewohnheiten möchte, dann braucht man eine ebensolche Umgebung in der alles seinen Platz und seine Verwendung hat. Deshalb empfiehlt Clear Ordnung in allen Lebensbereichen! Disziplinierte Menschen unterscheiden sich von undisziplinierten durch die Fähigkeit besser strukturieren zu können und sind deshalb nicht so stark in ihrer Selbstdisziplin gefordert sind.
Dadurch ist die Chance größer, dass du die Handlung wiederholst. Das heißt: Nach der gewünschten Gewohnheit gibt es eine kleine Belohnung (Beispiel: Nachdem ich meine Zusammenfassung geschrieben habe, mache ich eine Pause, indem ich mit einer Freundin telefoniere). Ein weiterer Punkt: Niemals 2 Tage nacheinander die Gewohnheit aussetzen. Dadurch wird Fortschritt schwerer. Atomic Habits - James Clear – Freiweg. Ich fühle mich außerdem immer richtig gut, wenn ich Punkte von meiner To-Do Liste abhaken kann. Das ist meine Belohnung. Nach diesem Prinzip funktioniert auch ein Habit-Tracker, also ein Kalender, auf dem du immer abhaken kannst, wenn du die Handlung beendet hast. Die wichtigsten Punkte nochmal zusammengefasst: Klare Aussagen (was, wo, wann) und feste Termine erleichtern das Einhalten von Gewohnheiten Nicht zu viel vornehmen. Immer eine Gewohnheit nach der anderen in den Tag einbauen Die 2 Minuten Regel: Einmal angefangen ist es unwahrscheinlich, dass du direkt wieder aufhörst Die Handlung niemals 2 Tage hintereinander ausfallen lassen und immer wieder auf Kurs kommen Das ist so ziemlich die ganze Theorie in dem Buch.
Die Geschichte ist hier aber natürlich noch nicht zu Ende erzählt. So geht James Clear in seinem Buch natürlich auch darauf ein, wie man es schafft, seinen Zielen treu zu bleiben. Denn wie man es dreht und wendet: Ohne Lottogewinn oder Erbschaft wird der Prozess, der zum Ziel Millionen-Depot führt, sich über Jahre bzw. Jahrzehnte strecken. Doch woher soll man nun diese Ausdauer nehmen? Vor allem, wenn man gerade erst bei Null begonnen hat. Auch darauf hat der Autor bzw. das Buch eine Antwort. Die Kurz-Zusammenfassung: Es geht darum, sich mit dem eigenen Ziel zu identifizieren. Konkrete Beispiele gefällig? Buchbesprechung: Atomic Habits - Rund ums Studium - Julian Drach. Wenn mein Ziel ein Marathon ist, dann muss ich zum Läufer werden. Wenn mein Ziel ist, mit dem Rauchen aufzuhören, dann muss ich zum Nichtraucher werden. Wenn mein Ziel ist auf tierische Produkte zu verzichten, dann muss ich ein Veganer werden. Erst durch die volle Identifikation mit dem Ziel, wird dieses Teil der eigenen Identität. Läufer sind Menschen, die laufen. Egal wie das Wetter ist.
Denn geht es nach dem Autor James Clear, macht es Sinn, sich bei der Prozessoptimierung (in unserem Fall Erhöhung der Sparquote) selbst auf die allerkleinsten Maßnahmen zu verlassen. Ziehen wir dazu für ein mal den von mir ungeliebten deutschen Titel her, also das berühmte Prozent. Auf der Jagd nach jedem Prozent 1 Hundertstel von 500 Euro sind exakt 5 Euro. Genau auf diese Prozent haben wir es abgesehen. Wir starten nun also eine Suche: In welchen Bereichen der persönlichen Finanzen lassen sich weitere Einsparungen (oder Einnahme-Erhöhungen) realisieren? Mir fallen da spontan folgende fünf Dinge ein: Stromanbieter, Gasanbieter, Versicherungen, Internetanbieter, Handyanbieter. Atomic habits zusammenfassung book. Natürlich gibt es noch viele weitere mehr. Lassen sich nur alleine bei diesen fünf genannten Punkten jeweils 5 Euro pro Monat nachhaltig sparen (bei Strom, Gas und Versicherungen sehr einfach bzw. mehr möglich – bei Internet und insbesondere Handy wird die Luft schon etwas dünner), kommt man schon auf 25 Euro. Erhöht man den Investitionsbetrag nun um diese Summe auf 525 Euro pro Monat, verkürzt sich Laufzeit bis zur Zielerreichung.
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