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Es gibt einen Mythos bezüglich des Verzehrs von Obst und Diabetes. Viele denken, dass der Verzehr von Obst schädlich für die Kontrolle von Diabetes ist, weil sie süß sind. Das ist völlig falsch. Früchte, wie alle Kohlenhydrate, können in Maßen konsumiert werden, unter Berücksichtigung ihrer glykämischer Index. Wenn Sie mit Diabetes leben, werden Sie mit diesem Begriff vertraut sein. Der glykämische Index und die glykämische Last ist eine Zahl, die die Geschwindigkeit darstellt, mit der Nahrungsmittel die Glukose im Blut nach der Einnahme erhöhen. Glykämischer Index In Bohnen 💪💪 Alles Über Fitness Und Gesunde Lebensweise - 2022. Der höchste Wert ist 100, was Glukose entspricht. Um den Blutzucker innerhalb der normalen Werte zu halten, versuchen Sie, Früchte mit einem Wert von 50 oder weniger zu konsumieren. Früchte mit einem glykämischen Index zwischen 55 und 70 haben einen mittleren glykämischen Index und solche mit einem höheren Wert als 70. Es ist nicht so, dass Sie keine Früchte mit hohem glykämischen Index, sondern in begrenzten Portionen essen können. Befolgen Sie die Tabelle des glykämischen Index in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren kann, insbesondere für Übergewichtige und Menschen mit geringer körperlicher Aktivität, sinnvoll sein. Wenn man die Fettverbrennung hoch halten will, sollte der Insulinspiegel möglichst gering bleiben. Steigt der Insulinspiegel an, stoppt die Fettverbrennung. Es sind Lebensmittel mit wenig Kohlenhydraten und/oder niedrigen GI-Werten zu bevorzugen wie z. Glykämischer index bohnen 2017. Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst. Längere Fastenperioden und körperliche Aktivität unterstützen den Fettabbau zusätzlich. Risiko für eine Bauchfettzunahme (viszerale Adipositas), mit negativen Auswirkungen wie Stoffwechsel- und Gefäßkrankheiten bei Frauen und Männern ist signifikant mit dem GI assoziiert (EPIC-Studie). Für Frauen konnte ein Zusammenhang zwischen hohem GI und Adipositas mit möglicher Evidenz gezeigt werden. Für Männer ist das Ergebnis unklar. (3) Wie schnell und wie stark ein Lebensmittel den Blutzucker ansteigen lässt, zeigt die folgende Tabelle: Lebensmittel Glykämischer Index (4, 5) Glukose 100 Baguette (weiß) 95 Honig 87 84 Pommes Frites 75 74 Vollkorn-Weizen 69 Baguette (weiß) + Butter + Marmelade 62 Roggenbrot 59 Banane 58 Spaghetti Saccharose 54 51 Apfelsaft 44 Reis (parboiled) 38 30 27 Fruchtzucker 23 16 Fazit: Lebensmittel mit schnell verwertbaren Kohlenhydraten, sind in der GI-Tabelle weiter oben einzuordnen.
Dies bedeutet, z. B. unter den hohen GI Lebensmitteln mit niedrigeren GI-Bewertungen mehr gelb und weniger rot werden. In ähnlicher Weise mit niedrigen GI Lebensmitteln. Die mit niedrigeren GI sind mit grüner Farbe kodiert. Klicken Sie auf die Spaltenüberschrift, um Lebensmittel nach Namen oder nach glykämischen Index oder glykämische Last sortieren. Kreisdiagramm zeigt relative Beiträge zu Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten, protein und Fett (und Alkohol, wenn vorhanden ist). Glykämischer index bohnen english. "NS" in Essen Name bedeutet nicht angegeben. Diese Lebensmittel-Datenbank wurde aus dem englischen übersetzt. Bitte teilen Sie uns über Übersetzungsfehler. Vielen Dank. Glykämischen Index-Info von National Institutes of Health Der glykämische Index (GI) ist ein Maß für die glykämischen Wirkung Kohlenhydrate in einem bestimmten Lebensmittel im Vergleich zu eine gleichwertige Anzahl Kohlenhydrat in einem Pauschbetrag von Glukose oder Weißbrot. Die glykämische Last (GL) eine Portion eines bestimmten Lebensmittels ist einfach das Produkt ihrer GI (Jahrgeteiltdurch 100) und das Gramm Kohlenhydrate aus eine einzelne Portion, dass Essen.