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breite Schultern Welcher Mann träumt nicht von einem breiten Kreuz?! Es ist der Inbegriff für Männlichkeit und wird von vielen Frauen begehrt. Vor einigen Wochen hatte ich eine intensive Diskussion mit einem Bekannten, wie man denn ein breites Kreuz bekommen kann?! Er war der Meinung, dass das nur mit einem Schultertraining möglich ist. Je breiter die Schultern, desto breiter das Kreuz, so seine Argumentation. Meine Antwort war: JaEin. Die Schultermuskulatur bildet zwar das seitliche Ende des Körpers, macht aber nur einen geringen Teil der allgemeinen Schulterbreite aus. Schulterübungen sind hilfreich, aber um ein breites Kreuz zu bekommen, müssen vor allem die Rückenmuskeln trainiert werden. Der breite Rückenmuskel (der Name verrät es schon:-)) oder auch als Latissimus Dorsi bekannt, sowie die großen und kleinen Rundmuskeln sind die wichtigsten Rückenbereiche. Je mehr Muskelmasse man an diesen aufbauen kann, desto stärker treten sie hervor. Was humorvoll als "Rasierklingen unter den Armen" bekannt ist, beschreibt nichts weiter als ausgeprägte Rückenmuskeln.
gefragt von Alice am 25. 05. 14, 15:56 Hallo, ich bin 18 Jahre alt, ich bin 1, 70 m groß und wiege 55 kg. Ich bin und war schon immer ziemlich dünn. Mein Brustumfang beträgt ungefähr 90 cm. Da meine Brüste für meinen Körper ziemlich groß sind, ist mein Nacken total hart, groß und verspannt. Mein Kreuz(oder eher gesagt Latissimus? )ist sehr breit, was mich total stört. Meine Frage ist nun folgende: Wie kann ich meinen Nacken "normal" und mein Kreuz wieder schmal kriegen/ trainieren? Ich weiß nicht, wie ich es sonst anders benennen soll:D. Ich will einfach keinen Stiernacken mehr haben und kein breites Kreuz, da das nämlich sehr seltsam aussieht, da ich unten rum sehr schmal bin. Es wäre super, wenn Sie helfen könnten! Liebe Grüße Alice Antworten der Experten Rücken und Kreuz von Jörg Gerstmann vor 7 Jahren 11 Monaten Hallo Alice, Wenn Dein Breites Kreuz vom Knochenbau kommt, kannst Du nichts machen. Das ist einfach anatomisch. Ein breites Kreuz kann aber auch das Ergebnis starker Schulter und Nackenmuskulatur sein.
Diese Muskelgruppen werden beim Training per Klimmzug trainiert. Sie sorgen für die V-Form des Rückens und somit für ein breites Kreuz. Foto: stihii Der Klimmzug im breiten Obergriff beansprucht vor allem die oberen, schräg verlaufenden Fasern des großen Rückenmuskels. Sie machen zwar nur einen kleinen Teil des gesamten breiten Rückenmuskels aus, unterstützen aber ein Rückenwachstum in die Breite. Da es weniger schräg verlaufende Fasern gibt und diese auch noch kürzer sind als die nach unten verlaufenden Fasern, wirkt diese Übung wesentlich anstrengender als die engen Klimmzüge im Untergriff oder die Klimmzüge mit neutralem Griff. Uwe Felten (43) war in seiner Jugend erfolgreicher Tennis- und Handballspieler. Nach dem Ende seiner Karrieren beschäftigte er sich privat weiter intensiv mit Sporttheorie, Trainingslehre und Ernährung. Aus- und Weiterbildungen absolvierte er an diversen Sport-Instituten. Foto: Uwe Felten So geht`s: Man greift die Klimmzugstange etwas weiter als schulterbreit mit einem proniertem Griff (die Handrücken zum Gesicht).
Insbesondere weil hier mehrere Muskeln zusammenspielen. Dennoch führt die Übungsausführung an den Maschinen zu einer gezielteren Ansteuerung der zu trainierenden Muskelpartie. Wechsle daher zwischen freien Übungen und Maschinen ab. Abwechslungsreiches Training Gestalte dein Rückentraining abwechslungsreich. Damit ist nicht gemeint, alle 2 Wochen andere Übungen auszuführen. Wechsle alle 6 Wochen die Kombination deiner Rückenübungen und wechsle Griffe, Intensität und probiere dich an Variationen. So setzt du neue Reize und dein breites Kreuz kann wachsen. Schütze deine Wirbelsäule Achte bei deinem Rückentraining auf eine saubere Ausführung und korrekte Technik. Dies schützt deine Wirbelsäule und hält sie leistungsfähig. Bei der Übungsausführung sollte die Wirbelsäule in ihrer natürlichen S-Form sein, um Druck auf den Bandscheiben zu minimieren. Übungen für ein breites Kreuz So genug der Theorie! Jetzt geht es an die Übungen für dein breites Kreuz. Mit Sicherheit erfinden wir das Rad nicht neu, allerdings sind diese Übungen im Gym sowie zu Hause die wirkungsvollsten, um dir ein breites Kreuz anzutrainieren.
Vielleicht mit bisi schwimmen, dass das Fett da schneller schmilzt? Also nicht übertreiben ich will ja keine Franzi von A... werden^^ ihr wisst schon:zwinkert: 4... denke, daß man/frau die eigene Figur in den "Grundzügen" nicht umbauen KANN. Z. B. hatte bereits mit 14 (relativ "schlank") dieselbe Figur, die ich heute wieder habe....... kein Hintern in der Hose, kaum Oberschenkel.. und das, was an Fett noch dasitzt, sitzt alleine am Bauch.. kein Busen, schmales Gesicht... egal... ich bin wieder beweglich und das ist mir die HAUPTSACHE!! Bei breiten Schultern denke ich, hilft echt nur, das "Fahrgestell" aufb auen. LG - wanda LG wanda Op 03/11 - Größe 174 cm - Maximalgewicht 143 kg - Abnahme über 14 Monate ziemlich konstant. :: Ziel- Lauf - Wunschgewicht erreicht / Halten seit 06/12 - mit "Schwankungen". "Humor ist der Knopf, der verhindert, daß der Kragen platzt". Ringelnatz 5 Bianca, da kann ich Dir leider auch nicht raten, denn den Knochenbau kannste ja kaum verschieben. Und wenn Schwimmen, dann aber nicht Crowlen, denn damit kräftigst Du den Oberkörper zusätzlich.
Das gelingt vermehrt durch Zugübungen von oben. Selbstredend wird die Rückenbreite ebenfalls durch Ruderübungen ausgebildet und umgekehrt. Man kann mit einer gezielten Übungs- und Winkelauswahl aber Akzente setzen und den Körper genauer nach seinen Vorstellungen formen. Was macht ein V-Kreuz aus? Allen voran natürlich ein stark ausgeprägter Latissimus Dorsi. Allerdings ist es ein Zusammenspiel aus: - Rückenbreite - Ausgeprägter Trapezmuskulatur - Ausgeprägten seitlichen Schultern Ein muskulöser Nacken hilft zwar nicht, die Illusion einer Breite zu erzeugen, jedoch verhilft er zu einem "brachialen" Look, der das V-Kreuz deutlich unterstreicht. Darüber hinaus führt ein starker Flügelmuskel den Betrachter hin zu den Schultern. Runde Kanonenkugelschultern lassen das V-Kreuz noch sehr viel imposanter erscheinen und dürfen nicht vernachlässigt werden. 1. Übung: Langhantelrudern Das Langhantelrudern hat gegenüber allen anderen Rückenübung einen entscheidenden Vorteil: man kann durch das hohe Gewicht sehr hohe Spannungszustände erzeugen.
aber das sieht doch bestimmt gut aus? dann hast du schlanke hüften, sei zufrieden. Wenn's die Knochen betrifft, wirst Du nicht viel machen können. Abnehmen hilft da nicht viel... mit abnehmen kann mans versuchen..