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Das heißt, Sie sollten einerseits weniger lange und weniger intensiv laufen, andererseits aber auch die Frequenz herunterfahren und zum Beispiel nur dreimal statt viermal in der Woche laufen. Verzichten Sie bei sehr hohen Temperaturen auf Tempoläufe und harte Intervall-Programme – es sei denn, Sie vertragen die Hitze optimal. Es gibt auch Läufer, die sich erst bei Hitze so richtig wohl fühlen, dies ist in Mitteleuropa aber eher die Ausnahme. Regel 2: Im Wald laufen Laufen Sie Strecken, die im Schatten liegen, meiden Sie längere Abschnitte, wo Sie der Sonne ausgesetzt sind. Laufen im sommer hitze streaming. Im Wald ist es meist kühler als im offenen Gelände. Auch an Flüssen oder anderen Gewässern herrscht häufig ein angenehmeres Klima – Vorsicht aber vor Mücken und Zecken. Wichtiges für Läufer zum Thema Zecken Regel 3: In den Morgen- und Abendstunden laufen Im Sommer spielt die Uhrzeit ein große Rolle: Laufen Sie idealerweise frühmorgens. Bis um acht Uhr sind die Temperaturen vergleichsweise verträglich. Zusätzlich profitieren Sie von einem aktiven Start in den Tag und nach der anschließenden Dusche macht Ihnen die Hitze des Tages auch weniger zu schaffen.
Natürlich wird sich am Laufen nichts verändern, nur die Außenumstände nehmen starken Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit. Daher gibt es von mir hier einige Lauftipps, sodass ihr unbeschwert das Laufen im Sommer genießen könnt: Sport-Sonnencreme: In fast allen Drogeriemärkten oder in Aportheken findet ihr eine Sonnencreme speziell für den Sport. Kauft euch für den sommerlichen Lauf keine normale Sonnencreme, sondern entscheidet euch speziell für diese Variante. Diese halten auch den Schweiß stand und schützt die Haut auch bei starker Sonneneinstrahlung. Außerdem verlaufen diese Sonnencremen nicht im Auge. Vorher genug trinken: Ich kenne das auch. Laufen bei Hitze - das solltest du beachten!. Beim Laufen im Sommer will man keine Trinkflasche mit sich rumtragen. Deshalb solltet ihr vorher über den Tag verteilt genügend Wasser trinken. 10-15 Kilometer solltet ihr beim Laufen ohne Trinken auskommen. Wenn ihr allerdings längere Dauerläufe absolviert, nimmt euch einen Laufrucksack mit isotonischen Getränken und kleine Snacks (z. B. Energygel oder Bananen) mit, damit eurer Körper genügend Flüssigkeit und Energie bekommt.
Achtung: Wer unter Asthma leidet, sollte besonders vorsichtig sein und diese Empfehlung berücksichtigen. Regel 9: Trainingspläne anpassen Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm absolvieren, zum Beispiel in der Marathon-Vorbereitung (Berlin-Marathon Ende September oder ein anderer Marathon davor oder danach), sollten Sie folgendes beachten: Halten Sie sich nicht blind an die Tempo- und Umfangsvorgaben. Laufen im sommer hitze de. Reduzieren Sie das Programm, wenn Ihnen die Hitze zu schaffen macht, denn Sie gewinnen nichts, wenn Sie sich sklavisch an die Vorgaben halten. Regel 10: Warnsignale ernst nehmen Bemerken Sie Kopfschmerzen, leichten Schwindel, Magenprobleme oder Frieren, halten Sie an, suchen Sie Schatten, gehen Sie langsam und brechen Sie Ihr Training ab. Sollten Sie Heuschnupfen haben, beachten Sie: In dieser Zeit bringt Ihr Körper nur bis zu maximal 80 Prozent Ihrer normalen Leistungsfähigkeit. Ihr Immunsystem ist stark beeinträchtigt. In der Hochphase Ihrer Allergie sollten Sie daher nicht an Wettkämpfen teilnehmen, es sei denn, Sie laufen nur "just for fun".
Home » Posts » Laufen bei Hitze – was du im Hochsommer unbedingt beachten solltest! Jedes Jahr das gleiche Spiel: Wochenlang wünschen wir uns den Sommer herbei, und dann ist er ganz plötzlich da: heißer, schwüler und drückender, als wir ihn in Erinnerung hatten. Wenn die Temperaturen wie in den letzten Tagen die 30-Grad-Marke überschreiten freuen wir uns. Das alkoholfreie Bier auf dem Balkon, das selbstgemachte Bananeneis und unser Blaubeer-Bananen-Smoothie schmecken dann noch besser. Die Hitze macht uns aber auch zu schaffen. Viele Läufer, ich selbst eingeschlossen, laufen lieber bei moderaten Temperaturen. Gerade Laufanfänger, die ihren Körper noch nicht so gut kennen, sind unsicher: "Ist Laufen bei Hitze überhaupt vernünftig? " "Wann ist die beste Tageszeit fürs Training an heißen Tagen? " "Ab welcher Temperatur muss ich etwas zu Trinken mitnehmen? Laufen im Sommer: So klappt’s auch bei Hitze. " "Muss ich mir Gedanken um Ozon machen? " Das sind nur einige Fragen, die viele Läufer und vielleicht auch dich in diesen Tagen beschäftigen.
Alternativ können Sie abends nach dem Sonnenuntergang ab etwa zehn Uhr wieder bei gemäßigten Temperaturen laufen. Was gibt es Schöneres als bei einem Lauf in die laue Sommernacht zu spüren, wie die Luft langsam abkühlt. Sind Sie ein Morgen- oder ein Abendläufer? Regel 4: Abkühlen So können Sie sich etwas herunterkühlen: Duschen Sie vor dem Lauf kalt. Dadurch sinkt die Körperkerntemperatur und Sie beginnen etwas später mit dem Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen. Regel 5: Leichte Kleidung Tragen Sie leichte Laufbekleidung aus Funktionstextilien. Dreiviertel-Tights und Baumwoll-Hemden sind bei 25 bis 30 Grad tabu, besser sind Shorts und Singlets. Laufen im Sommer | Tipps für Training bei Hitze | Laufmagazin.net. Tipps und Testberichte zu Sportklamotten gibt es auf unserer Themenseite Laufbekleidung Regel 6: Nicht immer Kopfbedeckung Verzichten Sie auf eine Kopfbedeckung, denn ein Großteil der Körperwärme wird über den Kopf abgegeben. Ansonsten schwitzen Sie weit mehr als nötig. Eine Kopfbedeckung braucht nur, wer sich länger in der prallen Sonne bewegt, um einen Sonnenstich zu vermeiden.
Bei einer leichten Dehydrierung solltest du möglichst schnell etwas trinken, um deinen Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit können Symptome für einen Sonnenstich oder sogar Hitzschlag sein. Zu viel Sonne auf dem Kopf und im Nackenbereich können zum Sonnenstich führen. Ich denke, wenn man auf die Signale des Körpers achtet und auf diese reagiert, steht dem Lauf bei Hitze nichts im Wege. Laufen im sommer hitze 1. Also genieße die hohen Temperaturen und laufe entspannt! * IN EIGENER SACHE Hast du noch weitere Tipps zum Laufen bei Hitze? Haben dir die Ratschläge weiter geholfen? Dann würde es mich freuen, wenn du unterstützt noch etwas bekannter zu werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten diese Webseite auch ohne Kosten für dich zu unterstützen: Amazon-Partner Ich erhalte eine kleine Provision, wenn du über einen Amazon-Link (sind alle mit * markiert) in einem meiner Beiträge bei Amazon einkaufst. Den Kaufpreis beeinflusst diese Provision natürlich nicht. Mögliche Einnahmen werden direkt wieder in diesen Blog investiert, indem z.