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Die LMIV (EU) gibt für Vitamin D einen Referenzwert von 5 µg für die tägliche Zufuhr an. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 20 µg Vitamin D pro Tag, um vor allem auch im Winter die fehlende Sonneneinstrahlung auszugleichen und einen Vitamin D3 Mangel vorzubeugen. Eine höhere tägliche Zufuhr ist nicht notwendig und wird von führenden Ernährungsgesellschaften ausdrücklich nicht empfohlen, da Vitamin D als fettlösliches Vitamin bei Überdosierung nicht einfach ausgeschieden werden kann. Lediglich bei bereits bestehenden Mangelzuständen sollte gemeinsam mit einem Arzt oder einer Ärztin eine höhere Dosierung zum Ausgleich des Defizits eingenommen werden. Unsere betterlife D3 und B12 Lutschtabletten Unsere Vitamin D3 und B12 Lutschtabletten sind ganz besonders, denn sie sind vegan! Durch die Fermentation enthalten die Tabletten Methylcobalamin, welches ein veganes Vitamin B12 in bioaktiver Form ist. Hinzu kommt das vegane Vitamin D3 aus Flechten in bioaktiver Form (Cholecalciferol).
Vitamin B12 kommt in verschiedenen Formen vor. Methylcobalamin ist eine natürliche und bioaktive Form von Vitamin B12. Das synthetische Cyanocobalamin ist biologisch inaktiv. Ausschließlich Mikroorganismen können das Vitamin natürlicherweise bilden. Durch Fermentation hergestelltes Vitamin B12 ist somit vegan. Ahmet Misirligul/ Ein Vitamin B12 Mangel kann sich psychisch oder neurologisch äußern, zum Beispiel durch Depression, Burnout, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Schlaflosigkeit oder Gefühlsstörungen. Auch eine Vielzahl an diffusen Beschwerden, wie beispielweise Unwohlsein, mangelnde Leistungsfähigkeit, Verdauungsstörungen und weitere können auf einen Vitamin B12 Mangel hinweisen. Die EU-weit geltende Lebensmittelinformations-Verordnung (LMIV) empfiehlt eine Zufuhr von 2, 5 µg Vitamin B12 täglich. Die Gefahr einer Überdosierung ist unwahrscheinlich, da Vitamin B12 als wasserlösliches Vitamin ausgeschieden werden kann und oral verabreicht bisher keine dokumentierten Nebenwirkungen aufweist.
Vitamin B12 hat bei Stoffwechselprozessen im Organismus eine zentrale Funktion. Bei einer anhaltenden mehrjährigen Unterversorgung kann es zu einem Mangel kommen. Folgende Aufgaben erfüllt Vitamin B12: Homocystein-Stoffwechsel: Zusammen mit Vitamin B9 (Folsäure) wandelt Vitamin B12 Homocystein in Methionin um. Methionin ist eine essenzielle Aminosäure und ein wichtiger Proteinbaustein für den Organismus. Energie-Stoffwechsel: Gemeinsam mit Vitamin B6 sorgt Vitamin B12 für einen geregelten Energie-Stoffwechsel. Nervensystem: Vitamin B12 ist wichtig für die Funktionen der Nerven. Psychische Funktionen: Vitamin B12 beeinflusst die Konzentration sowie das Erinnerungs- und Denkvermögen. Zellteilung: Vitamin B12 ist ebenso wie Vitamin B9 (Folsäure) in viele Prozesse der Zellteilung involviert. Blutbildung: Für die Bildung der roten Blutkörperchen wird Vitamin B12 benötigt. Laut DGE ist das natürlicherweise in Nahrungsmitteln vorkommende Vitamin B12 in hoher Zufuhr unschädlich (aktueller Kenntnisstand, 12/2018).
Mangel an Vitamin D3 und B12 – Was tun? (Unsere Lösung) – Ich halte die Aufnahme von Vitamin D3 in unseren Regionen im Winter fast schon für unverzichtbar. Das Immunsystem freut sich einfach, wenn dieses Vitamin da ist. Bei B12 bin ich selbst noch etwas unsicher. Braucht man es wirklich als Nahrungsergänzungmittel oder nicht? Fakt ist, dass es sehr günstig und auch sicher in der Anwendung ist. Eine Lutschtablette o. ä. kostet deutlich unter 20 Cent am Tag. Wenn man beide Vitamine supplementiert, und genügend rohes Obst und Gemüse verzehrt, ist man gesundheitlich auf der sicheren Seite und braucht keine Angst vor irgendwelchen Mangelerscheinungen zu haben. 🙂 Das ist unser absoluter Lieblings-Mixer ► Hier gibt es sehr gute Entsafter & Co. ► ▶▶▶Tolle vegane Produkte Amazon ▶Bester Wasserfilter für Zuhause Wasser ▶Entsafter fürs Saftfasten Entsafter ▶Vitamix – Der tolle Profimixer Vitamix ▶Unsere ganzen Einkaufstipps ▶Unser Lieblings-Mixer Revoblend ▶Unsere DVD für Umsteiger Einige Links auf dieser Seite sind Affiliate-Links.