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Wir verraten, wie der Tracy-Anderson-Ernährungsplan aussieht. Gleich vorweg: Es darf auch genascht werden! Wie sieht eigentlich ein Tag im Leben von Tracy Anderson aus? Natürlich steht jede Menge Sport auf dem Plan der 38-jährigen Personal Trainerin. Und in puncto Ernährung? Das wollte unsere amerikanische SHAPE-Schwester ganz genau wissen und nahm einen Tag lang Tracys Teller unter die Lupe. Tracy Anderson, David Kirsch und Justin Gelband: Diese Personal Trainer machen die Stars fit >> Tracy-Anderson-Ernährungsplan: Morgens: Smoothie Am liebsten startet Tracy Anderson mit einem Smoothie in den Tag. Dabei gönnt sich die Star-Trainerin schon mal eine süße Sünde: "Ich mag es mit Vanille-Geschmack und gebe für gewöhnlich noch etwas Schoko-Sirup dazu. " Wenn es mal etwas gesünder sein soll, gibt's einen Smoothie-Mix aus Grünkohl und Banane. Mittags: Tortillas Da Tracy allergisch auf Gluten ist, greift sie zu Tortillas aus Bio-Mais. Die Vorteile des Gerichts: "Es ist schnell und einfach und man kann alle möglichen Beilagen dazu wählen. Tracy anderson erfolge age. "
Nur sechs Wochen nach der Geburt ihrer Tochter hat Tracy Anderson bereits einen Großteil ihrer Extrakilos verloren. Nun sagt sie: Andere Mütter können genauso schnell wieder abnehmen, statt sich mit ihren "Katastrophenkörpern" auszuruhen Stars wie Madonna, Gwyneth Paltrow, Nicole Richie und Molly Sims schwören auf die Triez-Methoden von Tracy Anderson. Vor kurzem brachte die Fitnesstrainerin ihr zweites Baby, Töchterchen Penelope, zur Welt - und sich selbst nur sechs Wochen nach der Geburt wieder in Form. Das zeigt sie nun für das US-Magazin "DuJour". Tracy anderson erfolge brachte. Laut "" hat die 37-Jährige fast schon das Gewicht zurück, dass sie vor ihrer Schwangerschaft hatte. Währenddessen hat sie etwa 14 Kilo zugenommen, dabei vermied sie allerdings übermäßiges Essen und ging trotzdem ins Fitness-Studio. Für Mütter, die sich während der Schwangerschaft oder nach der Entbindung hängen lassen, hat die frühere Tänzerin kein Verständnis: "Viele Frauen nutzen die Schwangerschaft als Entschuldigung dafür, sich und ihre Körper gehen zu lassen und das ist einfach schlimm. "
Ideal stelle ich mir die Möglichkeit vor, Sport je nach Lust und Laune zu machen, ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen (oder mir eines einreden zu lassen), wenn ich für das wöchentliche Training im Verein mal wieder glücklich eine Ausrede gefunden habe. Nun habe ich einen Crash-Kurs von Tracy Anderson entdeckt, der 30 Tage dauern soll und dabei wundersame Veränderungen am Körper verspricht. 30 Tage ist ein überschaubarer Zeitraum und für einen Sportmuffel wahrscheinlich leichter durchzuziehen als ein auf Lebenszeit ausgelegter Sportplan mit jahrelangen Verpflichtungen. Tracy anderson erfolge instagram. Tracy Andersons 30-Tage-Programm Amazon Anzeige Tracy Anderson und das 30-Tage-Programm Mit Madonna, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez und anderen mittlerweile wohlgeformten Damen reihe ich mich nun in die Schlange der Klientinnen von Tracy Anderson ein. Ich bin zwar nicht bereit, in einem ihrer Sportstudios zuerst 3. 500 Dollar Aufnahmegebühr und dann noch einmal jeden Monat 650 Dollar Mitgliedsbeitrag abzudrücken, aber Tracy Anderson will ja nun auch den deutschen Markt erobern und hat ihr Trainingsprogramm deshalb auf diverse DVDs gebracht und Bücher mit ihren Übungen veröffentlicht.
Pro Tag stehen zwei Trainingseinheiten auf dem Programm, gleichzeitig erfolgt eine Ernährungsumstellung: Der Kalorienverbrauch wird herabgesetzt, zwei Mahlzeiten werden durch Protein-Shakes ersetzt. Exakt zwei Wochen lang müssen Sie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten: keine Brot- und Milchprodukte, Süßigkeiten, keinen Alkohol, keine Früchte oder stärkehaltigen Lebensmittel – ähnlich der "Low Carb"-Diät ("wenig Kohlenhydrate").
In dem Plan geht es nicht um Fette, sondern um Kohlenhydrate. Wenn ich ehrlich bin, war es eine große Umstellung kaum noch Kohlenhydrate zu essen. Aber ich habe gemerkt, dass man auch super viele Gerichte nur mit Gemüse essen kann. Zwar habe ich die Portionsgröße nicht eingehalten (120 Gramm! ), aber ich habe wenig Kohlenhydrate gegessen. Der Sinn dahinter ist, seine angefressenen Reserven abzutrainieren und möglichst wenig wieder draufzufressen:D Ich habe mir immer Samstags einen Fresstag gegönnt - alles rein, was ich nicht essen darf - damit meine Verbrennung wieder in Gang kommt und nicht einschläft. Wer hat Erfahrung mit der Tracy Anderson- Metamorphosis.... Und selbst mit diesen Abweichungen habe ich ordentlich abgespeckt. Ein weiterer Effekt - ob nun bewusst oder unbewusst von Tracy erzielt - ist, dass ich mir bewusste geworden bin, wie viel ich esse was total unnötig ist. Und auch, dass ich oft eine Portion mehr esse, weil ich nichts wegschmeißen mag. Uuuuuuuuuuund ich habe gemerkt, dass vieles auch ohne Kartoffeln schmeckt. Deshalb werde ich nicht mehr alle Gerichte mit Kartoffeln und Nudeln kochen - und kleinere Portionen machen.
Rezension: So, zuerst muss gesagt sein, wer nicht bereit ist alles zu geben, wird keinen Erfolg haben. Es ist anstrengend und erfordert viel Selbstdisziplin. Aber dafür funktioniert es. Ich habe in einem Monat 3 Kilo abgenommen und eine Menge 'Umfang' verloren und das trotz meiner etwas lausigen Umsetzung. Ich denke, wenn ich es komplett durchgezogen hätte, wären die Erfolge noch größer. Ich bin aber bereit die Übungen weiter zu machen, nur nicht ganz so, wie die gute Tracy es gerne hätte. Das Programm besteht aus Muskelaufbauübungen, Dance-Aerobic und einem abgespeckten Ernährungsplan. Nach der langen und erfolgreichen Lebensgeschichte von Tracy, die einen ermutigt dieses Programm durchzuziehen und es ins rechte Licht rückt - nach dem Motto: Dieses Methode ist die Einzig wahre - kommt man zu den Aufbauübungen. Review zu Die Tracy Anderson Methode - Bodyshaping Workout bei DVD-Sucht. Sie sind abwechslungsreich und wenn man sie richtig macht spürt man auch, welche Muskeln beansprucht werden. + Abwechslungsreiche Übungen + Übungen werden auf der DVD vorgemacht und bildlich im Buch beschrieben - 10 Tage lang die gleichen Übungen nervt (die Übungen sind in 3 Parts aufgeteilt, die nach 10 Tagen wechseln) - Zu Beginn sind einige Übungen sehr schwer, auch das deprimiert anfangs - Ohne einen Spiegel (ich hatte Gott sei Dank einen, aber wer hab denn noch einen großen, tragbaren daheim? )
Im Laufe der Zeit wurde ich immer schwcher. Ich habe mich von diesen tollen Versprechungen blenden lassen und wollte mit falschen Ehrgeiz natrlich unbedingt durchhalten. So jetzt habe ich erst einmal ein paar Zwangs-Refeed-Tage eingelegt;-). Natrlich geht das Gewicht jetzt noch weiter hoch, aber gut, selbst Schuld, denn ich war ja einfach zu dumm! Wie mache ich jetzt weiter? Ich wei es noch nicht genau. Das Sportprogramm ist prima, aber ich denke, da brauche ich auch Pausen, also so 4 oder 5 Mal pro Woche sollten reichen. Was esse ich? Oh je, mit Essen stehe ich (noch) auf Kriegsfu. Ich hatte in letzter Zeit einiges zugenommen, weil ich mir mit Sigkeiten einiges angefuttert habe. Ansonsten habe ich mich so in Richtung Low carb ernhrt, was mir sehr gut getan hat, aber wenn der Skram dazu kommt, dann ist es eben nicht mehr Low carb haha... Ich denke, ein Plan wre nicht schlecht, aber welcher? Mir ist im Moment jegliches Gefhl dafr, wann es genug ist und was das Richtige ist abhanden gekommen.