Teneriffa Süd Abflug
5 km in unter 25 Minuten? Der Trainingsplan im Detail Zielzeit: 25:00 Minuten Distanz: 5 km Trainingsplan-Dauer: 8 Wochen Einheiten pro Woche: 2 – 3 Laufeinheiten Geeignet für: Fortgeschrittene Trainingsplan: 5 km in unter 25:00 Minuten Woche Tage Art des Trainings 1. Woche Mittwoch Samstag 40 Min. ruhiger Dauerlauf (Puls 75-80% der max. Herzfrequenz) 60 Min. langsamer Dauerlauf (Puls 70-75% der max. Herzfrequenz) 2. Woche Mittwoch Samstag Intervall-Training - 10 Min. Einlaufen - 6 x 3 Min. Tempoläufe - 10 Min. Auslaufen 60 Min. langsamer Dauerlauf (Puls 70-75% der max. Herzfrequenz) 3. Woche Mittwoch Freitag Sonntag Intervall-Training - 12 x 1 Min. Tempoläufe - 5 Min. Auslaufen 50 Min. langsamer Dauerlauf 30 Min. ruhiger Dauerlauf 4. Woche Mittwoch Samstag 35 Min. ruhiger Dauerlauf 45 Min. ruhiger Dauerlauf 5. Woche Mittwoch Sonntag 40 Min. ruhiger Dauerlauf 33 Min. ruhiger Dauerlauf Intervall-Training - 7 x 3 Min. Tempoläufe 6. Woche Mittwoch Samstag 60 Min. ruhiger Dauerlauf - 10 x 1, 5 Min.
Für gewöhnlich wird Intervalltraining auf Distanz betrieben. Aus praktischen Gründen entschied ich mich aber, meine Intervalle auf Zeit zu gestalten. Zuerst waren es ca. 30 Sekunden sprinten und ca. 50 Sekunden traben. Im Laufe der Zeit konnte ich mich auf 2 Minuten sprinten und 50 Sekunden Trabpause steigern. Wichtig dabei ist, dass du bei der Sprinteinheit alles gibst. Aus diesem Grund versuchte ich, während der 2 Minuten Sprints 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz halten. Um 5 Kilometer unter 25 Minuten zu erreichen, sollten die Sprint- bzw. Trabeinheiten 4-6 Mal wiederholt werden. Die Anzahl der Wiederholungen ist natürlich von der Dauer der Sprinteinheiten abhängig. Langsamer Dauerlauf Der langsame Dauerlauf ist sehr wichtig, damit du lernst, eine konstante Geschwindigkeit für eine gewisse Zeit lang zu halten. Um ein Gefühl für mich und meinen Körper zu bekommen, lief ich meistens Distanzen von 7-8 Kilometern. Um 7-8 Kilometer durchzulaufen, wird eine sehr langsame Geschwindigkeit gewählt.
Der Läufer bestimmt Tempo und Länge der Belastungen selbst. Renntempo Tempo, das Sie bei einem Wettkampf unter Normalbedingungen laufen können. Steigerungen Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Metern, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird. TL Tempoläufe (immer mit 10 min Ein- und Auslaufen vor- und nachbereiten! ) 0 🎶 Wirkt Musik ähnlich wie Sport? Wer Sport macht, verbessert sein Wohlbefinden. Und Sport fällt vielen mit der Lieblingsmusik deutlich leichter. Doch kann Musikhören eine Sporteinheit ersetzen? 0 Kostenlose Laufpläne 🏃 Sie kommen noch nicht so richtig in Gang? Die Vorsätze für das neue Jahr treten schon wieder in den Hintergrund? Versuchen Sie es doch mit unseren kostenlosen Laufplänen! Hier geht es zu Lese mehr... 0 Gesundes Wandern Flanieren, spazieren, vor die Tür gehen, eine Runde um den Block drehen, lustwandeln … Es gibt viele Begriffe für einen kurzen Spaziergang, der uns mental wie auch körperlich guttut – nicht nur Lese mehr...
Trainingspläne Zur passenden Zeit den richtigen Trainingsplan Mit unseren Trainingsplänen kannst du das ganze Jahr über trainieren! Egal ob Laufeinsteigerin oder fortgeschrittene Läuferin, hier findest du alle Tipps, Infos und Trainingspläne. Aller Anfang ist schwer! Das kann viele Bereiche des Lebens betreffen, auf das Laufen trifft es ganz bestimmt nicht zu. Denn das Beste am Laufsport ist: man braucht nur die Laufschuhe zu schnüren und los geht es. Keine Bindung an Öffnungszeiten, Trainingszeiten, Vertragsdauer, keine teure Ausrüstung, keine vorgeschriebene Trainingsdauer. Nur du, die Natur und die Freude an der Bewegung. Hier findest du deinen Trainigsplan, der dich beim Laufeinstieg von Beginn an unterstützt. So fängst du an: Laut Plan beginnst du in der 1. Woche mit 1 Minute LAUFEN, 2 Minuten GEHEN und wiederhole dies 8-mal. Danach folgt ein leichtes Dehnen. Im Laufe der Wochen steigert sich die Dauer der Laufeinheiten. Die Motivation: Führe ein Lauftagebuch oder verwende unseren angeführten Plan.
Im Trainingsplan geben wir die Dauer und die Belastungsintensität der Laufeinheiten vor, nicht Distanz und Tempo. Denn die Trainingssteuerung nach Pulswerten ist viel effektiver. Wenn Sie möchten, können Sie aber jede Woche Ihre gelaufenen Kilometer dokumentieren und die Gesamtkilometer ins Diagramm am Ende des Trainingsplans eintragen. IHR TRAININGSPLAN: 5 KILOMETER UNTER 30 MINUTEN Und nun: Viel Spaß beim Laufen! Powered by ClubRun-Partner adidas & RUNNER'S WORLD
Woche Mittwoch Samstag 40 Min. ruhiger Dauerlauf - 7 x 1 Min. Tempoläufe 7. Woche Dienstag Sonntag 40 Min. langsamer Dauerlauf - 3 x 4 Min. Tempoläufe 8. Woche Dienstag Donnerstag Wettkampf Wie ermittelt man die Trainingsherzfrequenz? Ihre Trainingsmethode wird vor allem durch die jeweilige Trainingsherzfrequenz bestimmt. Um diese zu ermitteln, müssen Sie erst einmal Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) kennen. Genaue und zuverlässige Ergebnisse erhalten Sie bei Ihrem Hausarzt.
Mietwagenrundreise - 9 Tage/8 Nächte ab/bis Windhoek Camper-Rundreise - 12 Tage / 11 Nächte ab/bis Windhoek Camper-Rundreise - 14 Tage/13 Nächte ab/bis Windhoek Kurztour - 3 Tage/2 Nächte ab Windhoek oder Swakopmund/bis Windhoek oder Swakopmund Kurztour - 3 Tage/2 Nächte ab/bis Namib Rand Nature Reserve (individuelle Anreise) Organisation individueller Namibia Rundreisen Namibia ist ein ideales Ziel für Selbstfahrer – Erkunden Sie die unterschiedlichen Regionen des Landes auf eigene Faust. Unsere Namibia Rundreisen wurden sorgfältig für Sie geplant und lassen ausreichend Freiraum für individuelle Erkundungen. Der Start aller Selbstfahrer-Touren ist täglich möglich und die Routenvorschläge sind individuell verlängerbar, auch die Qualität Ihrer Unterkunft bestimmen Sie selbst. Erste Reise Namibia in 2022: 10 Tipps zur Vorbereitung - WeDesignTrips. Für Ihre individuelle Namibia Rundreise halten wir ein breites Angebot an Fahrzeugen bereit – wenn Sie das Land auf eigene Faust erkunden möchten empfehlen wir Ihnen ein Fahrzeug des Typs SUV 4x2 oder ein Allradfahrzeug 4x4.
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Jedoch bringt euch ein Fahrzeug mit Allradantrieb zu viel mehr versteckten Naturparadiesen und ihr könnt auch ungeteerte, sandige und Schotterstraßen befahren. Ein weiterer Vorteil: Mit dem 4×4 Wagen kommt ihr schneller voran und seid besser für die Wildnis Afrikas gerüstet. Und seien wir mal ehrlich, einen echten Roadtrip stellen wir uns doch auch mit einem coolen Geländewagen vor, oder? Eine super Möglichkeit sind auch Camper und Pick-ups mit einem Dachzelt. Namibia rundreise selbstfahrer newspaper. So wird das Abenteuer perfekt und ihr könnt das Fahrzeug direkt zum Schlafplatz umfunktionieren. Besser geht's doch nicht! Außerdem spart ihr so auch viel Geld für die Unterkünfte während eurer Reise und erlebt Namibia ganz nah. Vom Auto zur passenden Ausrüstung Die Vorfreude vor einem Roadtrip ist riesig und ich kann nur zu gut verstehen, dass ihr direkt ins Abenteuer starten wollt. Eines solltet ihr aber auf keinen Fall vergessen: die richtige Ausstattung. Denn wäre es nicht ein echter Flop, die tollsten Motive direkt vor der Nase zu haben und dann merkt ihr plötzlich, die Kamera liegt noch zuhause im Schrank?