Teneriffa Süd Abflug
Jedes Team stellt eine Turnmatte an der Turnhallenwand auf. Die sich gegenüberstehenden Matten dienen als Tore. Jeder Spieler zieht einen seiner Turnschuhe aus. Dieser wird in die Hand genommen und ist der "Schläger" für den Tennisball. Ziel des Spieles ist es, den Tennisball nur mit Hilfe des Turnschuhs, in das gegnerische Tor zu befördern. x Schläger (Je nach Anzahl der Mitspieler) 1 Softball Auch bei diesem Spiel wird die Trainingsgruppe in zwei Teams eingeteilt, welche dann die zwei Turnmatten an den gegenüberliegenden Turnhallenwänden als Tore aufstellen. Mit diesen 3 Aufwärmübungen bist du bereit fürs Badminton-Spiel. Jeder Spieler erhält ein Schläger, der aus einem Griff und einem Styroporaufsatz am unteren Ende des Griffs besteht. Durch geschicktes Zusammenspielen der Spieler eines Teams wird versucht, den Softball in das gegnerische zu schlagen. 2 Basketballkörbe 1Basketball Nachdem die Trainingsgruppe in zwei Gruppen eingeteilt wurde, versuchen sie den Basketball in den gegnerischen Korb zu werfen. Spezielles Aufwärmen im Badminton Beim speziellen Warm-up wird das Aufwärmprogramm gezielt auf die spätere sportliche Beanspruchung abgestimmt.
• Die Tiefensensibilität ist wichtig für die Propriorezeption, also die bewusste oder unbewusste Eigenwahrnehmung des Körpers im Raum. • Bevor du mit dem Laufen beginnst und dein Herz-Kreislauf-System in Gang setzt, musst du sanft die Muskelgruppen aufwärmen, die für deine Bewegungen auf dem Spielfeld die größte Rolle spielen (Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskeln). Dazu führst du folgende Dehnübungen mit Kontraktionen aus, die zur schrittweisen Erwärmung deiner Muskulatur führen: 1. Sechs Sekunden leichtes Dehnen des Quadrizeps, dann Kontraktion in der Dehnstellung mit der Hand am Knöchel. Badminton spezifisches aufwaermen. Dreimal wiederholen an beiden Beinen. Die hinteren Oberschenkelmuskeln kannst du dehnen, indem du deine Ferse auf den Boden oder eine Bank aufsetzt. Dann spannst du die Muskeln an, indem du mit der Ferse auf den Boden drückst. Nachdem du deine Gelenke gelockert und mit dem Aufwärmen deiner Muskulatur begonnen hast, kannst du nun intensivere Aufwärmübungen durchführen und dein Herz-Kreislauf-System auf Trab bringen.
Nur wenn der Sportler seine Kraft über den ganzen Bewegungsradius optimal entfalten kann (Mobilität) und diese Kraft auch optimal übertragen kann, wird die Leistung auch maximal sein. Ein konkretes Beispiel: Wenn man versucht unter Druck um Hinterfeld noch einen harten Ball (Smash, Schnittdrop, Angriffsclear) zu spielen, ist Mobilität im Rumpf und Schultergürtel gefragt, dass ganze muss man dann aber auch stabilisieren können, um zum einen die optimale Kraftübertragung auf den Ball zu gewährleisten, zum anderen um natürlich auch schnell wieder aus der Ecke zu gelangen. Diese Anforderung an Mobilität und Stabilität deckt der Leistungssportler durch sein konkretes Mobilitäts. - und Kraftprogramm ab. Aufwärmen im Sport - Stiftung Sicherheit im Sport. Es ist aber auch möglich und vor allem sinnvoll für Sportler, die vielleicht nur 1-3 Male in der Woche trainieren, Übungen ins Warm Up einzubauen, welche funktionell genau diese Anforderungen bearbeiten. Der Gewinn, den man daraus erzielt ist enorm: statt sich unfunktional warm zu joggen, nutz man Übungen, die das Ziel des Warm Up, die Belastungsvorbereitung, sicherstellen.
ÜBUNG 2 – AUFWÄRMEN DER TIEFENMUSKULATUR UND VORBEREITUNG DES HERZ-KREISLAUF-SYSTEMS (10 MINUTEN) Beginne das Aufwärmen mit fünf Minuten leichtem Laufen. ~Während dieses langsamen Laufens rollst du leicht mit den Schultern und schwingst die Arme. ~Daraufhin läufst du zwei Minuten lang mit etwas erhöhter Geschwindigkeit. Aufwärmen im Sportunterricht - Badminton. ~Nun führst du während der verbleibenden drei Minuten einige Übungen mit erhöhter Intensität aus (20 m entsprechen der Länge eines Handballfeldes):~• 2 x 20 m Kniehebelauf~• 2 x 20 m Fersen zum Gesäß~• 6 x 20 m Sidesteps rechts und links (drei auf jeder Seite, dann zwei auf jeder Seite sowie Hopserlauf vorwärts und rückwärts)~• 2 x 20 m Überkreuzlaufen (beide Seiten)~• 2 x 20 m Steigerungsläufe (mit Sprint am Ende) mit jeweils zehn Sekunden Pause zwischen zwei Serien Natürlich kannst du noch weitere Übungen hinzufügen, wobei du lediglich auf die richtige Intensität achten musst. Beispielsweise kannst du Sidesteps mit Sprüngen oder Spreizsprünge sowie Rückenübungen durchführen, die Auswahl ist quasi unbegrenzt.
• Zum Abschluss führst du zwei Minuten lang intensive Smashes (Schmetterbälle) aus, um deine Muskulatur endgültig auf Spieltemperatur zu bringen. Übungsbeispiel: Langer Aufschlag, Smash, Stop und Lob, damit beide Spieler abwechselnd schmettern können. Schlage dabei nicht zu hart, damit der Ball nicht alle zwei Minuten auf dem Boden landet. Nun bist du perfekt aufgewärmt und kannst mit dem Spielen beginnen, ohne Angst vor Verletzungen haben zu müssen. WEITERE TIPPS ZUM BADMINTON FINDEST DU HIER