Teneriffa Süd Abflug
BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + 2) Hammer Curls sitzend abwechselnd Vor- und Nachteil: Ein kleiner Vorteil besteht darin, dass du die Trainingszeit kürzer ist, als bei der Übung davor. Jedoch hast du keine freie Hand, um dir bei den Schlusswiederholungen zu helfen. Zielmuskeln: Wie davor stärken wir als wichtigsten Zielmuskel unseren Musculus Brachialis. Die Nebenzielmuskeln sind primär der Oberarmspeichenmuskel namens Brachioradialis und sekundär unser Bizeps. Haltung: Der einzige Unterschied zur vorigen Fitness Übung ist, dass wir zwei Kurzhanteln abwechselnd bewegen. Hammer curls mit kurzhantel sitzend den. Ausführung: Schaue, dass beide Oberarme stets senkrecht bleiben. Bewege die Kurzhanteln abwechselnd und ohne jeglichen Schwung nach oben. Spüre dabei gezielt in die drei wichtigsten Muskeln. 3) Hammer Curls sitzend beidarmig Nachteile: Diese Variante ist am schlechtesten, weil die Nachteile am größten sind.
● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Zielmuskeln: Die vorderen Oberarmmuskeln (Bizeps, Armbeuger) beanspruchen wir primär und die Unterarmmuskeln (Oberarmspeichenmuskel, Handbeuger) dagegen sekundär. Haltung: Die Neigung der Schrägbank stellst du – wie auf dem Bild und Video – auf ungefähr 45 Grad ein. Die Oberarme lässt du hier ebenfalls senkrecht, damit du ohne Schwung gezielt die Armmuskeln stärkst. Ausführung einarmig: Ich empfehle dir auch hier wieder das Bizeps Training einarmig auszuführen, weil du dir am Schluss mit der anderen Hand helfen kannst. ᐅ Hammercurls sitzend - Ausführung mit Bildern und Video!. Durch die Schrägbank holen wir nun garantiert keinen Schwung mit dem Oberkörper. Dadurch müssen wir besonders auf den senkrechten Oberarm acht geben – am besten durch einen Spiegel. Tipp: Einarmig ist der Kurzhantel Curl auf der Schrägbank eine sehr gute Isolationsübung für den Muskelaufbau von Bizeps und dem Armbeuger. 4) Kurzhantelcurls sitzend abwechselnd Schrägbank Zielmuskeln: Wie du an den roten Markierungen siehst, stärken wir bei den abwechselnden Kurzhantel Curls auf der Schrägbank wiederum Armbeuger und Bizeps vorrangig.
2) Kurzhantelcurls sitzend abwechselnd Zielmuskeln: Auch bei den abwechselnden Kurzhantelcurls sitzend fordern wir in erster Linie die Muskeln Bizeps und Armbeuger. Zweitrangig fordern wir dagegen den Oberarmspeichenmuskel und die Handbeuger an den Unterarmen. Haltung: Wie bei der Übung zuvor setzt du dich aufrecht hin und gehst leicht ins Hohlkreuz, um deinen Rückenstrecker (unterer Rücken) zu schonen. Beide Oberarme lässt du immer senkrecht, was auf diesem Bild falsch dargestellt ist. Deine Ellenbogen müssen unten bleiben! Ausführung: Abwechselnd bewegst du die Kurzhanteln durch die Kraft deiner vorderen Oberarmmuskeln nach ganz oben. Hammercurl: Die 6 besten Übungen (mit Bildern und Videos). Wichtig ist dabei, dass du weder mit deinen Armen noch mit deinem Oberkörper Schwung holst. Nachteil der Übung: Du sparst zwar Zeit, weil du beide Arme zusammen trainierst. Jedoch hast du den oben beschriebenen Vorteil der einarmigen Kurzhantel Curls aus Übung 1 nicht. 3) Kurzhantelcurls sitzend Schrägbank BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen!