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Ein gut trainierter Rücken "hebt" die Oberarme und mit ihnen die Schultermuskeln nach aussen/oben und eine V-Form beziehungsweise ein breites Kreuz entsteht. Wird zusätzlich der Schulterbereich trainiert, verstärkt sich dies den optischen Effekt. Mein Bekannter musste sich spätestens beim folgenden, letzten Argument geschlagen geben. Die Schultermuskeln sind im Vergleich zu den Rückenmuskeln bedeutend kleiner und können aus diesem Grund weniger an Gesamtvolumen zunehmen. Breites Kreuz wegtranieren | FitnessExperten.net. Werden nur die Schultern trainiert, dauert es lange bis eine ansehnliche Größe beziehungsweise Breite aufgebaut ist. Und der Effekt ist wesentlich geringer als der beim Aufbau von Rückenmuskeln. Um ein breites Kreuz zu bekommen, ist das gezielte Training der Rückenmuskeln wichtig! Die folgende Grafik zeit dir die von mir genannten wichtigen Rückenbereiche, den Latissimus Dorsi und die Rundmuskeln (große und kleine Rundmuskeln). Um diese Muskeln gezielt zu trainieren, habe ich dir die folgenden Übungen herausgesucht. Sie sind meine persönlichen Favoriten und ich empfehle sie dir uneingeschränkt weiter.
hey, ich bin ein mädchen, bin 16 und hab ein viel zu breites kreuz. ich bin nicht die dünnste. wir durch eine abnahme meines gewichts mein kreuz enger? wenn nein, was kann ich dann dagegen tun? lg badkittycat 5 Antworten hehe (: Ich hab das gleiche Problem.. Ich war früher auch nicht soo mega dünn. Aber mit abnehmen geht es weg. Ein bisschen zumindest. Ich mache Ballett. Jeden Tag 3 Stunden und am Wochenende 10 Stunden. Du musst kein Ballett machen. Aber stretchen hilft. Kann man mit abnehmen schmalere Schultern bekommen? (Gewicht, Schulter). Und es lässt die Beine zusätzlich schmaler werden und länger aussehen (: Aber ein breites kreuz bekommt man zumindest ein bisschen mit abnehmen weg (: viel glück!! hey, es wird auf jeden Fall enger! und wenn es dir noch immer zu breit ist kann man leider nichts machen. Es ist ja geschmackssache aber es gibt viele Menschen die es schön finden wenn frauen etwas breitere Schultern haben(sieht anscheinend eleganter aus) bestes bsp. Paris Hilton oder Jennifer Garner wenn das dein knochenbau ist, dann kannst du das nur durch kleidung korrigieren.
ich mach auch nur frontdrücken und die schultern wachsen verdammt gut. allein schon bei dips und BD ziemlich stark. Naja verdammt gut kann nicht sein wenn du nur Frontdrücken machst... Wenn du deine Schulter nicht ausgewogen Trainierst kannste Probleme mit mit deiner Haltung kriegen ( muß nicht sein kann aber passieren) Kann jedem nur empfehelen seine Schultern gleichmäßig zu Trainieren Gruß von hobbes26 » 05 Aug 2007 15:17 wilson1981 hat geschrieben: hobbes26 hat geschrieben: wilson1981 hat geschrieben: 1 übung für die Schultern ist wenig, solltest für jeden kopf eine übung machen + den Trapez... allein schon bei dips und BD ziemlich stark. Naja verdammt gut kann nicht sein wenn du nur Frontdrücken machst... Gruß na du musst es ja wissen du kennst mich ja ROFL. alleine dass ich dips statt BD mache haben meine schultern enorm verbessert. vielleicht solltest du mal deine meinung nicht als allgemeingültig hinstellen und über den tellerrand schauen. Breites kreuz bekommen. bei mir funktionierts super, das ist alles was für mich zählt.
aber ist dein ding also was solls. ps: das jetzt schon der zweite fragt wieso das nicht geht lässt mich echt etwas verzweifeln.. ok euer thread euer ding ich bin ruhig Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 46 Gäste
Das gelingt vermehrt durch Zugübungen von oben. Selbstredend wird die Rückenbreite ebenfalls durch Ruderübungen ausgebildet und umgekehrt. Man kann mit einer gezielten Übungs- und Winkelauswahl aber Akzente setzen und den Körper genauer nach seinen Vorstellungen formen. Was macht ein V-Kreuz aus? Allen voran natürlich ein stark ausgeprägter Latissimus Dorsi. Allerdings ist es ein Zusammenspiel aus: - Rückenbreite - Ausgeprägter Trapezmuskulatur - Ausgeprägten seitlichen Schultern Ein muskulöser Nacken hilft zwar nicht, die Illusion einer Breite zu erzeugen, jedoch verhilft er zu einem "brachialen" Look, der das V-Kreuz deutlich unterstreicht. Darüber hinaus führt ein starker Flügelmuskel den Betrachter hin zu den Schultern. Runde Kanonenkugelschultern lassen das V-Kreuz noch sehr viel imposanter erscheinen und dürfen nicht vernachlässigt werden. Liegestütze Klimmzüge & Co.: Wie du ein breites Kreuz trainieren kannst - BioTehUSA Deutschland. 1. Übung: Langhantelrudern Das Langhantelrudern hat gegenüber allen anderen Rückenübung einen entscheidenden Vorteil: man kann durch das hohe Gewicht sehr hohe Spannungszustände erzeugen.
Oder muss ich dafür ins Fitnessstudio gehen? Usermod Community-Experte Fitness, Muskelaufbau, Sport und Fitness Hallo! Zunächst sollten wir wenigstens Dein Alter kennen. Und: Sicher. ich trainiere fast nur zuhause. Du solltest Dir folgendes überlegen - bist Du der Typ dafür? Ich habe einen Kraftraum im Haus. Trainiere dort viel, fast immer alleine. Mir gefällt das so - ist aber nicht die Regel. Die meisten sind einfach nicht der Typ dafür - sie brauchen Gesellschaft. Sei es für einen Informationsaustausch, die Technik beobachten lassen oder einfach weil es sonst zu langweilig ist. Fast jeder in Deiner Situation beginnt doch vorwiegend isoliert die Arme zu trainieren und damit steht er im Risiko. Nur ein komplexes Training ist ein gutes und gesundes Training. Dysbalancen durch falsches oder einseitiges Training gehören zu den größten Problemen im Kraftsport, Schäden entstehen selten weil man zu viel aber oft weil man falsch trainiert. Also wenn dann trainiere den ganzen Körper. Breites kreuz bekommen und. Und die wichtigste Übung ist die Kniebeuge Alles Gute.