Teneriffa Süd Abflug
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: niedrig Zielmuskeln: Schräger Bauchmuskel - musculus obliquus abdominis Unterstützende Muskulatur: Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis Weitere Bezeichnungen: Monkey Raise, Side Bends Erklärung der Übung Das Seitliche Oberkörperbeugen ist eine Übung für die seitlichen Bauchmuskeln, die viele erfolgreiche Athleten sehr schätzen. Sie ist leicht zu erlernen und ermöglicht eine fortlaufende Steigerung der Intensität durch eine Erhöhung des Gewichts auf der Kurzhantel. Die richtige Ausführung Stelle dich aufrecht hin, der Abstand zwischen deinen Füßen ist etwa schulterbreit. Seitliches Oberkörperbeugen mit KH. In einer Hand hältst du eine Kurzhantel, dein Arm ist nach unten ausgestreckt. Die andere Hand stemmst du in die Hüfte. Dein Kopf ist aufrecht, deine Schultern sind leicht nach hinten gezogen und du hältst Spannung in den Bauchmuskeln. Beuge nun den Oberkörper langsam zur Seite, indem du die Kurzhantel nach unten absenkst.
Kreuzheben 3-4 x 12-15 Wdh. Supersatz 2: Mitte und Details KH-Shrugs 3-4 x 12-15 Wdh. T-Hantel-Rudern 3-4 x 12-15 Wdh. Supersatz 3: Unterer Rücken und Lattisimus KH-Rudern auf Schrägbank 3-4 x 12-15 Wdh. LH-Überzüge 3-4 x 12-15 Wdh. Trainingsplan für die Beine Auch deine Beine bestehen aus vielen verschiedenen Muskelgruppen, die allesamt trainiert werden wollen: dem Quadrizeps (vorderer Teil des Oberschenkels), Beinbizeps (hinterer Teil des Oberschenkels) und den Waden. Drei Supersätze pro Muskelgruppe sollten genügen, da Bein-Work-outs aber die wohl erschöpfendste Form des Muskelaufbautrainings sind, bekommst du hier erstmals 90 Sekunden Pause zwischen den Supersätzen. Supersatz 1: Quadrizeps KH-Kniebeuge mit Abspringen 3 x 15-20 Wdh. Frontkniebeuge 3 x 15-20 Wdh. Supersatz 2: Beinbizeps KH-Ausfallschritte auf Plattform 3 x 15-20 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x 15-20 Wdh. Seitliches beugen mit kh youtube. Supersatz 3: Waden KH-Wadenheben im Sitzen 3 x 15-20 Wdh. LH-Wadenheben im Stehen 3 x 15-20 Wdh. Trainingsplan für den Bauch Die meisten Übungen für den Bauch kommen ohne den Einsatz zusätzlicher Gewichte aus.
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Sonnenschirm für Kinderwagen – ein unverzichtbarer Schattenspender In den ersten Lebensjahren haben Kinder eine dünne Haut, und zwar nicht nur im übertragenen Sinn, sondern auch wortwörtlich. Säuglinge müssen tatsächlich erst einen natürlichen Hautschutz entwickeln, der sie zum Beispiel vor aggressiven UV-Strahlen schützt. Wenn Sie mit Ihrem Nachwuchs an die frische Luft gehen, müssen Sie für einen guten Sonnenschutz sorgen. Empfindliche Babyhaut sollte nie der direkten Sonneneinstrahlung ausgesetzt sein. Ein Sonnenschirm für den Kinderwagen gehört daher zur Erstausstattung. Welche Kriterien muss der Sonnenschutz erfüllen? Die meisten gängigen Kinder- und Sportwagenmodelle haben ein Verdeck. Zusätzlich sollte ein verstellbarer Sonnenschirm bei jedem Richtungswechsel genug Schatten bieten. Der Sonnenschutz muss sich stabil an den Kinderwagen montieren und leicht bedienen lassen. Windstöße und ruckartige Bewegungen auf unebenem Boden dürfen den Schirm nicht aus der Fassung bringen. Außerdem muss er groß genug sein, um das Kind vollständig zu beschatten.
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