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Nahrungsergänzungsmittel Wann sollte ich Protein und Kreatin nehmen? Ist es sinnvoll, Protein und Kreatin auch an trainingsfreien Tagen zu nehmen? Wie viel braucht mein Körper? Protein: Proteine sind lebenswichtige Nährstoffe. Die tägliche Zufuhr muss nicht konstant sein, sollte aber im Durchschnitt den Bedarf decken, weiß Diplom-Trophologe Jan Prinzhausen. "Wenn der Bedarf an Proteinen über herkömmliche Lebensmittel gedeckt ist, werden keine Supplemente benötigt. Wird der Bedarf allerdings nicht gedeckt, können solche Nahrungsergänzungen hilfreich sein – auch an trainingsfreien Tagen. " Der Ernährungswissenschaftler rät: Molkenproteine (also Whey) sollten vor dem Training, Mehrkomponentenproteine nach dem Training eingenommen werden. Creatin und Whey-Kombination : Supplemente. Grund: "Nach dem Training ist die Muskulatur noch stark durchblutet. Dann kommen die Aminosäuren aus dem Protein schneller zu beziehungsweise in die Muskelzellen und können zur Regeneration eingesetzt werden. " Grundsätzlich sollte bei der Einnahme beachtet werden, dass dem Körper ausreichend Wasser zugeführt wird.
Was die Mengen angeht, so gibt es im Bezug auf Kreatin mehre Studien die erst einmal festgestellt haben das durchschnittlich bei 3-4 Gramm das Maximum erreicht ist und eine höhere Supplementierung keinen weiteren Vorteil bringt. Ausnahme ist hierbei die erste Woche, bei den teilweise Ladephasen absolviert werden mit bis zu 2x 5 Gramm täglich. Natürlich kann man auch hier die 3-4 Gramm nehmen und der Pegel ist nach 2 Wochen erreicht. Je nach Verträglichkeit usw. Gibt immer Leute die sprechen auf sowas Verdauungstechnisch nicht super an. Nötig ist es am Ende alles nicht, vor allem das Proteinpulver. Wer tierische Lebensmittel verzehrt landet i. d. R. bereits über den Wert der nötig wäre. Was man sich ggf. Whey und creating. mal klar machen sollte ist, dass wahrscheinlich auch du deine Reise begonnen hast mit ca. 3 Kilo auf 50 Zentimeter. Der Wachstumsreiz war damals genetischer Natur, nix desto trotz hatte dein Körper über die normale Nahrung alles um mehr Muskulatur aufzubauen als du es wohl den Rest deines Trainingslebens zusätzlich tun wirst und das obwohl dir deine Eltern höchstwahrscheinlich kein Proteinpulver in das Fläschen oder in die Fruchtzwerge gemischt haben.
Ich gehe davon aus - kein Risiko bis 5 gr täglich, wie bei Dir. Einnahme: Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft. Kann man überhaupt "Zuviel" nehmen? Große Mengen können an die Nieren gehen - beschreibt auch Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln. Protein: Ich habe als Anfänger Unmengen Shakes gemischt bis ich den Geschmack nicht mehr ertragen konnte.. Esse seit Jahren ohne Stress was mir schmeckt - allerdings sind viele Kohlenhydrate dabei weil ich Nudeln mag. Whey und creatin definition. 4000 - 4500 Kalorien täglich da wird alles drin sein. Mache locker 3 tiefe Kniebeugen mit dem doppelten Körpergewicht da kann nicht alles falsch sein Ein durchschnittlicher Mitteleuropäer nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an Eiweiß mit der normalen Nahrung auf. Bestätigt auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Alles Gute. Woher ich das weiß: Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium Wie kami1a schon sagte ist die Flüssigkeitzufuhr, sowohl bei hoher Eiweißmenge, als auch bei Kreatin sehr wichtig.
Aber 30 bis 40 gr sind nach dem Training ein guter Richtwert. Beim Kreatin musst du dich entscheiden ob es sich um eine "Kur" handeln soll oder ob du es dauerhaft einnehmen möchtest. Bei der dauerhaften Einnahme wären jeden Tag ca. 3 bis 5 gr Kreatin also ca. ein Teelöfel notwendig. An trainingsfreien Tagen wenn möglich morgens auf "leeren" Magen und an trainingstagen bietet sich die Kreatin Gabe nach dem Training an. Wozu kreatin und wozu whey protein? (Ernährung, Fitness). Liebe Grüße polarbiber TA Stamm Member Beiträge: 960 Registriert: 27 Feb 2009 20:59 Wohnort: Hannover Körpergewicht (kg): 102 Körpergröße (cm): 187 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Trainingsort: Zu Hause Trainingslog: Nein Fachgebiet I: Ernährung Fachgebiet II: Supplements Ich bin: hungrig ICQ von bozkurt43 » 18 Okt 2009 22:40 also ich hab mich entschieden jeden morgen nach dem aufstehen ein shake mit whey+creatin(maxi zell xxl) zu trinken. vor dem training ebenfalls das gleiche. und nach dem training nur whey. was könnte ich noch dazu ergänzen? mein ernährngsplan sieht zurzeit wie folgt aus: morgens: 2-3 brötchen mit butter und salami.
Nimm es ca 45 minuten vor dem training mit kirschsaft oder dextro damit es schell ins blut gelangt und dir beim training energie gibt. und direkt nach dem training einen shake damit dein körper schnell versorgt wird Sportakus1990 hat geschrieben: gefällt mal so garnicht sry.. aber einfach zu schwach für 3 jahre... wie sieht dein ep tp aus? Ich gratuliere dir hiermit zum dümmsten Post des Tages! Auf andro ist das eine starke Leistung, also fühl dich geehrt! von bozkurt43 » 18 Okt 2009 23:19 mir war auch nicht bekannt, dass man kreatin nach dem training nehmen sollte, aber im forum habe ich gerade gelesen dass die meisten es nach dem training nehmen.. :S:S P. Whey und creatin products. S. DeusTron ich esse seit jahren so viel aber zunehemn oder fett werden tu ich dadurch nciht:S:S von benjamin020 » 19 Okt 2009 01:08 hmmmm das wäre mir aber auch ein bischen neu, ich habe gesagt bekommen vor dem training. ich wüsste auch den sinn nach dem training nicht, eine besser muskelregenartion kann sein. Aber crea lässt einem doch mehr leistung bringen?