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Fliegende auf der Schrägbank Ziel Massezuwachs der oberen Brustmuskeln Ausführung Diese Übung wird auf der Flachbank ausgeführt, nur liegen jetzt auf einer Schrägbank, Kopf höher als die Hüften. Legen Sie sich auf die Bank, und halten Sie die Kurzhanteln vertikal über sich, Handteller einander zugewandt. Führen Sie die Gewichte bis unter Bankhöhe herab, um die Brustmuskeln maximal zu dehnen. Kommen Sie in weitem Bogen wieder hoch, als würden Sie jemanden umarmen. Vermeiden Sie es, die Gewichte nach innen zu bringen und gerade hochzudrücken. Spannen Sie die Brustmuskeln am oberen Punkt der Bewegung an, damit sie voll kontrahieren.
Moderator: Team Bodybuilding & Training Hansi1985 TA Power Member Beiträge: 1572 Registriert: 21 Okt 2013 23:00 Geschlecht (m/w): m Mit Zitat antworten Kurzhantel Fliegende auf Flach- oder Schrägbank? Wie der Titel schon sagt: Kurzhantel Fliegende auf Flach- oder Schrägbank? Habe die letzte Zeit auf der Schrägbank getestet und muss sagen, dass der Bewegungsablauf für mich angenehmer ist. Wird durch KH Fliegende auf der Schrägbank der obere Bereich der Brust noch mehr betont als auf der Flachbank oder ist es komplett Wurst bei einer Strechübung? Welche Variante bevorzugt ihr und warum? Lg Gymrat Re: Kurzhantel Fliegende auf Flach- oder Schrägbank? von Gymrat » 26 Jan 2016 11:48 Bei Kurzhanteln (egal ob Fliegende oder Druecken) habe ich meist eine nicht so steil eingestellte Schraegbank benutzt. Bei mir war es immr so, dass ich auf einer Bank die nur zw. 15-20 Grad eingestellt war die höchste Belastung (WH x Gewicht) absolvieren konnte. Auf der Leicht eingestellten Schraegbank konnte ich 2, 5-5 kg mehr Gewicht benutzen (auch bei fliegenden).
Ein Nachteil der Übung sind ohne Zweifle die großen Anforderungen an die benötigte Ausrüstung. Kabelzugtürme und Multipressen sind in vielen Fitnessstudios rar, aber trotzdem beliebt. So kann es schon mal vorkommen, dass du zur Ausführung der Fliegenden am Kabelzug ein wenig warten musst. Mit Kurzhanteln auf der Schrägbank lässt sich die Übung ähnlich effektiv ausführen – ohne lange Wartezeiten. Richtige Ausführung Um Kabelzug-Fliegende ausführen zu können benötigst du neben dem Kabelzugturm auch zwei Griffstücke. Diese müssen an der unteren Halterung befestigt werden, sodass du den Zug von unten ausführen kannst. Daneben benötigst du auch eine Schrägbank, die du mit ca. 30 Grad einstellst. Du kannst hier aber auch Variationen einbauen, um eine möglichst breite Muskelaktivierung zu erreichen. Als Beispiel: Für 3 Wochen trainierst du mit 30 Grad, danach steigerst du den Winkel für weitere 3 Wochen auf 40 Grad und abschließend senkst du denk Winkel ebenfalls wieder für 3 Wochen auf 20 Grad ab.
Fliegende mit Kurzhanteln sind eine beliebte Fitnessübung für die Brust. Wenn du Abwechslung in deinem Trainingsplan wünschst, kannst du die vielfältigen Varianten der Fliegenden nutzen. Diese sind auch unter den Namen Butterfly mit Kurzhanteln oder Kurzhantel Flys bekannt. Der Bewegungsablauf ist grundsätzlich identisch mit der Fitnessübung Cable Fly oder den Butterflys am Gerät. Je nach der konkreten Ausführung im Training triffst du unterschiedliche Bereiche deiner Muskulatur. Der Schwierigkeitsgrad der Übung ist mittel. Dennoch setzen im Gym wenige Sportler auf die Fliegenden mit Kurzhanteln. Der Fokus liegt immer auf dem großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) – je nach Variante verändert sich die unterstützende Muskulatur und du stärkst obere, mittlere oder untere Brust. Kurzhantel Fliegende für die mittlere Brust Kurzhantel Fliegende sind eine beliebte Übung für die mittlere Brust. Wenn du Muskelaufbau und Abnehmen gezielt vorantreiben möchtest, findest du hier mehr zur beanspruchten Muskulatur und der richtigen Ausführung.
Home Brust Auf dieser Unterseite befinden sich alle uns bekannten Brust-Übungen mit detaillierten Beschreibungen und Anschauungsmaterial. Die Brust besteht eigentlich aus nur einem großen Muskel: dem großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Allerdings wird im Kraftsport und Bodybuilding die Brust in obere, mittlere und untere Brust unterteilt. Das ist anatomisch korrekt, aber betrifft nicht die Funktionalität des Muskels: Egal, welche Brust-Übung ihr absolviert, es kontrahiert immer der komplette große Brustmuskel. Neben dem großen Brustmuskel befindet sich der Sägemuskel (musculus serratus anterior). Daher sind auch die Übungen für diesen Muskel in der untenstehenden Liste zu finden. Klassische Brust-Übungen, zum Beispiel Bankdrücken, Butterfly und Liegestütze, findet ihr in der Kategorie für mittlere Brust. Ein Mythos ist auch, dass man die innere oder äußere Brust gezielt trainieren könne. Die Muskelfasern verlaufen nämlich von außen nach innen und sind – so will es die Natur – immer an jeder Stelle gleich dick.
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