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Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME), auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR), zählt zu den bekanntesten und beliebtesten Entspannungsverfahren der Welt. Die Wirksamkeit dieser Methode wird seit fast 100 Jahren wissenschaftlich erforscht und gilt als allgemein anerkannt. Entsprechend findet die PME / PMR sowohl in der Medizin als auch begleitend bei verschiedenen Psychotherapie Arten breit gefächert Anwendung. Die folgende Liste stellt nur einen kleinen, beispielhaften Ausschnitt der vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten dar und erhebt keinesfalls den Anspruch auf Vollständigkeit. Die Progressive Muskelentspannung / Progressive Muskelrelaxation wird verwendet: bei akutem und chronischem Stress als Mittel gegen Nervosität wenn eine Einschlafstörung vorliegt bei spezifischen und unspezifischen Ängsten zur Reduktion körperlicher Schmerzen bei depressiver Verstimmung als Ersatz für rezeptfreie Beruhigungsmittel Generell lässt sich sagen, dass die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen immer dort zur Anwendung kommt, wo Patienten sich übermäßig anstrengen oder anspannen.
Viele Kinder stehen heutzutage unter permanenter Anspannung z. b. durch Schulstress, Überforderung und Reizüberflutung. Für solche Kinder ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson besonders geeignet, da es hierbei darum geht, vor der Entspannung bewusst in die Anspannung zu wechseln. Kinder lernen mit dieser Methode, achtsam mit ihrem Körper umzugehen und sich selbst zu fühlen, um in Stress-Situationen gelassener zu bleiben. Die progressive Muskelentspannung (PME) Die Methode wurde von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er entdeckte, dass sich bei psychischer Anspannung der Muskeltonus – das heißt der Spannungszustand der Muskeln – erhöht. Bei Entspannung sinkt der Muskeltonus. Ein erhöhter Muskeltonus wiederum führt zu innerer Anspannung und ein entspannter Tonus zu tiefer Entspannung. Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung ist ganz natürlich, weil er dem Rhythmus des Lebens entspricht. PME ist eine einfach zu erlernende Entspannungsmethode, die bei Kindern und Jugendlichen dazu beiträgt, Ängste zu reduzieren, besonders Schul- und Prüfungsängste, Stress abzubauen und sich besser zu konzentrieren.
Beendigung (nach 3-4 Minuten) Sagen Sie sich nun, dass Sie die bung allmhlich beenden wollen. Spannen Sie langsam beide Hnde wieder an, strecken und rkeln Sie sich, ffnen Sie allmhlich die Augen und versuchten Sie, das Entspannungsgefhl zu bewahren und hinauszutragen in den Rest des Tages. Haftungsausschluss und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen: Die hier dargestellten Inhalte dienen ausschlielich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Sie stellen keine Empfehlung oder Bewerbung der beschriebenen oder erwhnten Methoden dar. Der Text erhebt weder einen Anspruch auf Vollstndigkeit noch kann die Aktualitt, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Der Text ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und er darf nicht als Grundlage zur eigenstndigen Diagnose und Beginn, nderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens!
↑ a b Winfried Rief, Peter Henningsen: Psychosomatik und Verhaltensmedizin. Schattauer, 2015, ISBN 978-3-608-26822-5 ( eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche). Dieser Artikel behandelt ein Gesundheitsthema. Er dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte hierzu den Hinweis zu Gesundheitsthemen beachten!
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