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Zur Wirkungsweise von Creatin gibt es zahlreiche Studien, die besonders in Bezug auf die sportliche Leistungssteigerung klare Ergebnisse liefern. Wir haben für euch die wichtigsten Erfolge, die sich mit einer Creatin Kur erzielen lassen. Die dazugehörigen Studien haben wir am Ende des Artikels verlinkt: Creatin verbessert die Leistungsfähigkeit bei Maximalkrafttraining Creatin begünstigt Muskelfaser Adaptionen innerhalb von Widerstandstraining Creatin verbessert die Maximalkraftwerte beim isometrischen Flachbankdrücken Creatin verzögert die Ermüdungserscheinungen bei intensivem Ausdauertraining Die Erfolgsformel jedes Spitzensportlers Wer seine Schnell- und Maximalkraftwerte konstant verbessern will, findet in unserem Creatine den idealen Partner. Übrigens: Das weisse Gold ist auch für den konstanten Muskelaufbau und die Gewichtszunahme geeignet. Trainingsplan für creatin kurdish. Wir haben darauf geachtet, nur 100% reinstes Creatine Monohydrat zu verwenden. Ganz ohne künstliche Zusatzstoffe. Hergestellt in Deutschland.
Dadurch steigt das Leistungsniveau insbesondere bei einem Training mit kurzen und intensiven Belastungsintervallen. Das gilt besonders beim IK Training und dem Hypertrophie Training. Durch diese verbesserte Energieversorgung kannst Du intensiver trainieren und entsprechend auch noch schnellere Fortschritte machen. Kreatin-Kur - das solltest Du bei der Kreatin-Kur beachten. Bei einer Creatin Kur nimmst Du das Creatin Monohydrat in Zyklen ein. Diese Zyklen sind in etwa folgendermaßen aufgebaut: Ladephase 20-25 Gramm/Tag für eine Woche verteilt auf 3 Einheiten zur besseren Verträglichkeit Erhaltungsphase 5 Gramm/Tag für 8-12 Wochen Mindestens 4 Wochen Pause Nach der Pause kann dann ein neuer Zyklus beginnen. Diese ist die klassische Art der Einnahme, die sie über Jahrzehnte im Bodybuilding-Bereich etabliert hat. Nachteile der Einnahme als Creatin Kur Auch wenn die Einnahme von Creatin in Form einer Kur sich über Jahrzehnte bewährt hat, so bringt sie doch einige vermeidbare Nachteile mit sich. Zum einen solltest Du wissen, dass durch die zyklische Einnahme in den Pausen keine Wirkung auftritt.
Je häufiger und intensiver Muskelkontraktionen stattfinden, desto höher ist dein Bedarf sowie Verbrauch an Creatin. Durch die zusätzliche Einnahme von Creatin erhöhst du deine Leistungsfähigkeit bei kurzfristigen Belastungen, wie dem Krafttraining oder Sprints. Die positive Wirkung wird bereits bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm Creatin erreicht. Creatin Kur – Die Wunderwaffe für Muskelaufbau und Kraftsteigerung Was ist eine Creatin Kur? Trainingsplan für creatin kur und rheinpfalz. Als sogenannte Creatin Kur wir eine zeitlich begrenzte Einnahme von Creatin bezeichnet. Unterschieden wird hier in Kuren mit Ladephase und dauerhaften Kuren. Eine dauerhafte Kur stellt eine tatsächliche Dauersupplementierung dar. Der Unterschied beider Varianten liegt zum einen in der Dauer und zum anderen in der täglich aufzunehmenden Creatinmenge. Eine Creatin Kur, welche den Muskelaufbau fördern soll, dauert in der Regel 8 bis 12 Wochen. Danach solltest du eine Pause von 4 bis 6 Wochen einlegen. Die Pause ist wichtig, damit sich deine Bänder, Sehnen und Gelenke von der Belastung, durch den plötzlichen Kraftzuwachs, erholen.
Sind aber Nebenwirkungen aufgetreten, so waren es Verdauungsprobleme oder Magenkrämpfe. Die Einnahme von Kreatin sollte man natürlich nicht überdosieren, ansonsten kann es zu Verdauungsproblemen kommen. Weiterhin kann es zu Magenkrämpfen kommen, wenn während der Kur nicht genügend Flüssigkeit eingenommen wird. Die Kreatin-Kur mit Ladephase Wenn du noch nie in deinem Leben Kreatin eingenommen hast, dann kannst du eine sogenannte " Aufladephase " in Erwägung ziehen. Das heißt, du nimmst für 5-7 Tage täglich 20-25 Gramm Kreatin ein. Eine Creatin Kur braucht kein Mensch - alles über die korrekte Einnahme. Diese " Ladephase " kann durchgeführt werden, ist aber nicht zwingend notwendig. Studien haben gezeigt, dass die Kreatin-Einnahme mit und ohne Ladephase positive Effekte hat. Der wohl größte Vorteil ist, dass du die Wirkung von Kreatin viel schneller spüren kannst. Bei einer Kreatin Kur mit Ladephase erweist sich folgender Zyklus als besonders wirksam: Die Kreatin Kur mit einer Ladephase beginnen, dann in eine 3-4-wöchige Erhaltungsdosis umschalten, anschließend 1-2 Wochen Pause und dann wieder Ladephase.